80 odpowiedzi w tym temacie

[ColoP]

Ja:
Wiek: 17
Staż: 2miesiące
'Siłownię' założyłem sobie wraz z 2 kolegami. Gdy zaczynaliśmy ćwiczyć, nie wiedzieliśmy jeszcze, że tak bardzo nas to wciągnie . Jej lokalizacja to pomieszczenie gospodarcze, bardzo przypominające piwnicę - bardzo klimatyczne (może kiedyś zarzucę fotki).
Wymiary:
Wzrost: 189
Biceps: 37 (+1)
Klatka: 101 (+1)
Pas: 88 (-4)
Pozostałe podam po treningu i aktualnych pomiarach (najblizszy poniedziałek).
Waga: 85 (-7)

Dieta:
Oparta na tuńczyku i białym mięsku drobiowym. Sporo warzyw, jedyne dopuszczalne słodycze to 1 rożek toffi lub wafelek. Poza tym dużo ryżu, mniej ziemniaków. Pieczywo to ciemne bułki. 3 posiłki dziennie: śniadanie około 6:30, drugie śniadanie około 10-11, obiad około 15-16.

Suplementacja:
Thermo Speed Extreme: 1 kapsułka rano przed śniadaniem i 2 przed obiadem
Thermo Fat Burner: 1 kapsułka rano przed śniadaniem i 2 przed treningiem, około 18:30

Trening:
PON
Klatka (1)
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15,15,12,12
2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12
3. rozpiętki stały ciężar plaska 4s 20-15
klatka (2)
1. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12
2. wyciskanie hantli plaska 4s 15,15,12,12
3. rozpiętki stały ciężar skos 4s 20-15
triceps(1)
1. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3 serie progresja-15,12,12
2. Francuskie wyciskanie duzej hantelki oburącz siedząc z podparciem 15,15,12
3. pompki w podporze tylem 3x max
triceps(2)
1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac w chwycie młotkowym do czoła 15,15,12
2. Francuskie hantle siedząc jednorącz 15,15,12
3. pompki w podporze tylem 3x max
AEROBY

ŚR
plecy(1)
1.Wznosy tułowia 3s 12,12,12
2.Wiosłowanie sztanga podchwytem ze spieciem lopatek 4s 15,15,12,12
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15,15,12,12
4.Wiosłowanie sztangielka 4s 15,15,12,12

Biceps(1)
1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3x 15,12,12
2. modlitewnik ze sztangielka jedoracz 15,12,12
3. modlitewnik - sztangielka w stylu młotkowym 3s x 15
Biceps(2)
1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3x 15,12,12
2. modlitewnik ze sztanga 15,12,12
3. 21
AEROBY

PT
barki(1)
1. Unoszenie hantli bokiem jednoracz zza plecow 4s 15,15,12,12
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12
3. unoszenie sztangielek w opadzie 4s 15,15,12,12
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3s x 15
barki(2)
1. Unoszenie hantli bokiem lezac na lawce 4s 15,15,12,12
2. Wyciskanie z klatki siedząc 4s 15,15,12,12
3. unoszenie sztangielek w opadzie 4s 15,15,12,12
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3s x 15
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15
2 prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s x15
3 prostowanie nog na maszynie leżąc na brzuchu 4s x15
4 wspięcia na palce bez obciązęnia 3xmax
AEROBY
(1) taki trening w pierwszym tygodniu
(2) w 2 tygodniu

THX for Joks
Skończone: 3tyg. adaptacyjny, 4tyg. masowy

Sprzęt:
Ławeczka z 6-stopniową regulację kątu nachylenia oparcia, z rozpiętkami, modlitewnikiem i 'prasą do nóg', bardzo żałuję, że bez wyciągu; ławeczka skośna; od biedy drążek (trzepak); 2 gryfy proste: 180cm i 150cm, 3 gryfy krótkie (sztangielki); hantle 2x4,5kg, 2x3kg; obciążenie: 2x1,75kg, 6x2,25kg, 4x5kg, 2x10kg, 2x12,5kg;

Cele i plany:
Aktualnie: spadek masy ciała do 80 kg i obwodu pasa do 83cm, spalenie tłuszczu z ud.
Później: wyrzeźbienie konkretnego kaloryferka i rozbudowa klatki. Poprawienie umięśnienia nóg i skoczności (pod kątem koszykówki). Nabranie masy mięśniowej.
Po skończonym 'cyklu' na TSE (120 caps.) nie mam planów na dalszą suplementację. Po ukończeniu treningu na rzeźbę, regeneracja i masówka.

Foto:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dla zainteresowanych moimi początkami:
Poprzedni temat

[GuZu]

Ładnie zalozony dziennik, bo przejrzyście..
Ja ci swoja opinie juz pisalem wczesniej, ale rob co chcesz
Dawaj foty siłki

[INEED$]

Tak sie zastanawiam z czego chcesz robic redukcje ?

[BODYGUARD]

Nie gadaj klate ma zalaną jak nie wiem

a serio to tez nie widze co tu redukować?
po 2 miechach stażu? przecie ty masy nie masz
a co dopiero redukcje robic?

[Wojak1418048776]

Może zamiast redukować zacznij myśleć nad nabraniem masy.

[Cavalier]

staż dwa miechy i 37? no to ładnie zaczynasz...
jak dla mnie: masa.. a nie żadna redukcja..

[ColoP]

Już spieszę z wytłumaczeniem się i kajaniem ;>
Z klatki już mi facik raczej zszedł. Po tej fotce brzucha może nie widać, ale jak usiądę to robią się takie wałki z tłuszczu No i na udach tez za duzo.
Tak jak napisałem - skończę TSE, kiedy skoncze TSE skoncze redukcje. Będe wtedy juz w zaawansowanym stadium szostki weidera, wiec jakistam zarys kaloryferka moze bedzie.

staż dwa miechy i 37? no to ładnie zaczynasz...

hehe, przez te 2 miechy centymetr w bicku dostalem, ale, ze zawsze dosc sporo doczynienia ze sporym ciezarem mialem, to jakistam bicek jest.

Więc:

[ColoP]

Plan:
Kończę redukcje, robię regeneracje i zaczynam ostro masówkę.

No i dodam, że do suplementacji jeszcze:
Witaminki:
Omega-3
Plussz Magnez

[ColoP]

Oj oj, dzisiaj wróciło 86kg. Na szczęście za 2 godzinki kilkudziesięciokilometrowa wycieczka rowerem ;> .
Dzisiaj także siłownia i powrót do aerobów po kontuzji stawu skokowego. Czwarty dzień szóstki Weidera. W środe planowany basen.

[ColoP]

Dzisiaj troche przesadziłem... jestem wykończony
Trening:
5-godzinna jazda rowerem
klatka i tric (patrz plan powyżej)
4 dzień szóstki Weidera
Wymiary (po treningu):
Biceps: 38 (+1/+2)
Przedramię: 31
Klatka: 100 (0/+1))
Pas: 83 (-5/-7)
Udo: 60 (-6)
Łydka: 42

[ColoP]

Trening:
1 h gry w siatkówkę
1,5 h gry w kosza (a raczej snucia się po boisku)
za moment 5 dzien szostki weidera

Dzisiejsza waga: 83,5 kg

[TheAnSwEr]

powodzenia z 6 weidera;)

[Wojak1418048776]

Powinieneś masę robić a potem dopiero redukcje takie jest moje zdanie.

[ColoP]

nie nie, na 8 maja musze byc jak najlzejszy ;]
23 z kolei koncze TSE i zaczynam robic mase.

[TheAnSwEr]

a co jest 8 maja?

[ColoP]

Trening:
Klatka i bic z powyzszego planu
bez aerobow

aktualna waga: 83,4kg
8 maja cos lokalnego.

[Wojak1418048776]

Coś lokalnego ? Rozwiń to

[ColoP]

rozwijam to ja rolke w kibelku
moze zle sie wyrazilem z tym lokalnego. powinnem raczej powiedziec mala wojna ;>

[Wojak1418048776]

Meczyk i zadyma ?

[ColoP]

jakby byl meczyk i zadyma, to bym sie pompowal na max, zeby wygladac na wiekszego
skonczmy juz smiecic ;]