80 odpowiedzi w tym temacie

[TheAnSwEr]

a on kogucia (konska?)

pedalska

[ColoP]

jutro wyjezdzam do czech, wiec o utrzymaniu dotychczasowej diety nie ma mowy
bede 3 dni (na szczescie okres regeneracyjny wiec luz). co zrobic, zeby pozniej wlasciwie wrocic na tor zywieniowy? od poniedzialku HST, od poczatku czerwca animal pump.

[MikolajWB3]

nic nie przejmuj sie tak dietą, zawodowcem nie jestes

[ColoP]

afkors, ze nie zawodowcem, ale dopiero zrzucilem 7 kilo w miesiac i obawiam sie, ze moge szybko to nadrobic

[ColoP]

waga utrzymana na starym poziomie. poziom tluszczyku tylko 8,6%
jest super. po 2dniowej przerwie wracam do a6w, zobaczymy jak pojdzie

[ColoP]

dzisiaj pierwsze HST bylo. strasznie ciezko. przesadzilem z iloscia ciezarow na poczatek i chyba odloze sobie ten plan na wrzesien. teraz zrobie zwykla mase.

[ColoP]

dzisiaj byl 28 dzien 6 weidera. efekty sa wiec dotrwam do konca, a pozniej wrzuce fotki.
HST nie ogarniam, i ciezko idzie z tymi maxami, procentami, bla bla. za slabo znam swoje mozliwosci. HST odkladam na pozniej (albo wrzesen albo jeszcze pozniej. wtedy tez pewnie zrobie 1. cykl kreatynowy (chyba ze mnie podkusi i kupie niedlugo ). czyli - od srody masa klasyczna. mam nadzieje na zdecydowana poprawe klatki, bo lapka juz jako taka jest.

[ColoP]

mam pytanie odnoscnie Kre Alkalynu. gdy bierze sie rano na czczo, to po jakim czasie mozna zjesc sniadanie? u mnie najczescie kubek kakao, ciemna bułka z twarozkeim, lub szynka - sporo bialka. po drugie - czy bierze sie zaraz po zakonczonym treningu czy odczekac ilestam minut? no i trzecie. zazwyczaj 20 minut po treningu zjadam sobie tunczyka, zeby uzupelnic bialko - czy branie krety sie z tym kloci?

[GuZu]

pytanie odnoscnie Kre Alkalynu. gdy bierze sie rano na czczo, to po jakim czasie mozna zjesc sniadanie?

0.5h

czy bierze sie zaraz po zakonczonym treningu czy odczekac ilestam minut?

krete od razu po

zazwyczaj 20 minut po treningu zjadam sobie tunczyka, zeby uzupelnic bialko - czy branie krety sie z tym kloci?

nie nie kloci sie. Ale jedz wegle i bialko. np woreczek ryz czy makaron

[ColoP]

Dobra - dzisiaj dokonalem rzetelnych pomiarów. Bez żadnej pompy, po dlugim wypoczynku. Jako, że ostro zaczynam masówkę, możecie się spodziewać aktualizacji pod koniec czerwca. Życzcie mi dużych przyrostów (szczególnie na klacie ):
Biceps: 36 cm
Przedramię: 30 cm
Klatka: 98 cm
Barki: 120 cm (mierzylem sam, wiec moze byc lekko niedokladnie)
Pas: 85 cm
Udo: 60 cm
Łydka: 41 cm
Waga: 84,5 kg
Najbardziej jestem jednak zadowolony z wyskoku, poniewaz od czasu jak cwicze to poprawilem go o 10 cm (dosiezny)

[ColoP]

od dzisiaj nowy (normalny ;P) plan na mase. wklejam
Poniedziałek: barki + nogi
środa: klatka + triceps
piatek: grzbiet + biceps

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół/górę(2): 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- francuskie wyciskanie siedząc 12/10/8/powt.
- francuske wyciskanie sztangą do czoła leżąc 12/10/8powt.
- pompki w podporze tyłem 1max

Grzbiet:
- podciąganie na drążku 4 serie max
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wiosłowanie głowinią w opadzie 4 serie 12-10powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
- 21

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- skipy 1 max

dzisiaj tak skatowalem bicepsa, ze 21 robilem 4,5kg hantlami i ledwo dalem rade
udalo sie go napompowac do 37cm
duza uwage bede poswiecal plecom, zeby ladnie sie poszerzyly.

[ColoP]

dzisiaj totalnie mnie zczyscilo... calodniowa sraczka, nie wiem czy ma to zwiazek ze sniadainem (2 jajka na miekko, 2 kromki ciemnego pelnoziarnistego chleba i kubek kakao) byc moze moj organizm slabiutko radzi sobie z laktoza... ale nigdy takich 'sygnalow' nie mialem. zobaczymy co bedzie jutro.

[ColoP]

od 3 dni brzuch mnie napi*rdala i mam lekka sraczke. najprawdopodobniej wina tego, ze za malo blonnika w diecie ^^ odkladam bulki i zaczynam wsuwac pelnoziarnisty razowy chlebek do wszystkich posilkow, bo zdrowie jest najwazniejsze

[ColoP]

z przyczyn niezaleznych musialem przerwac A6W, teraz juz nie ma co wznawiac...
jestem srednio zadowolony, ale zdecydowanie wzmocnilo mi to brzuch i pierwsze zarysy góry kaloryfera widac - nie jest tak zle. czy moglby mi ktos napisac jakis dobry trening brzucha - mysle o czyms takim:


3 superserie:
brzuszki z obciazeniem na lawce skosnej
unoszenie wyprostowanych nog w zwisie na drazku
unoszenie zgietych nog o klatki w zwisie
skrety tulowia na skosnej

no i na koniec rowerek 1xmax

dzisiaj sie dowiem ile powtorzen jestem w stanie wykonac ale mysle, ze okolo 15 na cwiczenie.
mysle zeby cwiczyc tak 3x w tygodniu po treningu na silce (na koniec treningu).
dobre to?

[Droopee]

ColoP, Umh Mam nadzieję, że już wszystko Ci sie unormowalo. Rozwolnienie do najwięszych frajd tego świata nie należy... Przy takich ćwiczeniach skupionych bardzo na brzuch i takiej dietce (mleko, razowiec) to wiesz - takie ćwiczenia przyspieszają pracę jelit. Więc dostałęś dodatkowego poślizgu? Ale ja tylko zgaduję

Zestaw wygląda całkiem poważnie

[ColoP]

ten plan okazal sie zbyt "godny" jak dla mnie
zamiast tego 2superserie:

brzuszki z obciazeniem x 20
unoszenie nog na drazku x 10
skrety na skosnej x20
unoszenie prostych nog w lezeniu na plecach x10

[ColoP]

koniec masowania na ten 'sezon'
trzeba teraz troche spalic, zeby sie opd koniec lipca juz na plazy ladnie prezentowac
bic poszedl o 1 cm
klata sie fajnie odznacxzyla
foty niedlugo

[ColoP]

dzisiaj zamowilem Thyrotherm, zeby do polowy lipca wypalic tluszcz
mysle ze zejde z waga ponizej 80 kg i wtedy zaczynam masowke na calosc. foty jednak powstrzymym sie i zarzuce po cyklu na thyrothermie. zeby zminimalizowac straty w miesniach to tauryna, jako oslonka serca omega 3 i magnez. trening na silce to masa, a aeroby w dni nietreningowe. thyrotherm codziennie rano (przed silka i aerobami) przez 2 tygodnie 1 caps dziennie, po 2 tygodniach dorzuce 2 caps na popoludnie. oczywiscie obcinam wegle w diecie, ale bez przesady.
zobaczmy co z tego bedzie

[ColoP]

ehh same nieszczescia...
net mam po raz pierwszy od 10 dni, bo tepsa dopiero raczyla go reaktywowac.
zamowienie thyrotherma sie opoznilo i dopiero dzisiaj zostal wyslany.
na szczescie masa idzie ^^
czeakm z redu na spalacza

[ColoP]

hmmm wzialem dzisiaj 3 tabletke i nie czuje nic specjalnego...
jedynie wczoraj, zazylem, poszedlem grac w tenisa, a pozniej wypilem powerade i smiesznie sie czulem. zgubilem sie na chwile w miejscu, ktore znam jak wlasna kieszen (bo bylem baaardzo rozkojarzony) mialem doskonaly humor i bylem przekonany, ze za chwile w supermarkecie z polki zaatakuje mnie paczka M&M's
aa - jedyny skutek z opisow to zimne, spocone dlonie...
poczekam jeszcze ze 2 dni i sprobuje zwiekszyc dawke do 2 capsow