13 odpowiedzi w tym temacie

[kunek]

staż grubo ponad 15 mc , wiek 20 lat, waga 63 kg, wzrost 174, ostatnio ciągle jechałem na ogólnorozwojówce, przeciwksazań zdrowotnych brak. Chodzi mi o mase mam do dyspozycji jedynie ławeczke gryf i 120 kg cieżarów czy możecie mi coś rozpisać na mase w jakie dni jakie części ciała ćwiczyć ? wychodze też z założenia że robi się 4 serie po 8 powt. zimą zaczynam brać teścia coś możecie mi też rozpisać na sam cykl ? i jak ma wyglądać trening regeneracyjny po koksowaniu ? będe baaaaaaardzo wdzięczny za odpowiedzi !

[Gość]

trening
klatka -tric
nogi
wolne
plecy -bic
barki - kaptury
wolne
wolne

co do koksu daj se spokuj z taka wagą , 15miechów na siłce hmm albo naciągane albo sie obijałes

[kunek]

źle trenowałem

a można inaczej ... np. w poniedziałek jak we wtorek środa czwartek piątk sobote i niedziele bo o to mi chodzi

[Gość]

wiesz po nogach przydał by sie dzień luzu bo podczas ich treningu organizm bardzo sie męczy , ułóż tak jak ci pasuje i zobaczymy czy jest cos do poprawy

[meriZe]

trening 3 razy w tygodniu i podziel dobrze partie jakie bedziesz cwiczyl np. klata+nogi / plecy+biceps / triceps+barki
Nie mozesz cwiczyc wiecej niz 4 razy w tygodniu i nie 8 powtorzen tylko 4 serioe 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 wedle uznania
Ja pisze ogolnikowo przyjdzie jakas glowa to Ci napisze wszystko:p

Wiesz przynajmniej co do tego tescia co po cyklu itp? czy bierzesz ot tak bo znalazles na szafce?

[kunek]

planuje dokończyć pierw mono i dokupić dwie puchy CP a później dopiero się brać za koksy nie jestem sezonowcem

[Gość]

pierw to zacznij dobrze jesc i za jakies 20-30 kilo mozemy porozmawaic o koksie

[Joks]

zgadzam sie na polaczenie partii wedlug meriZe, wkoncu chlopak cwiczy ponad 1,5 roku ewentualnie mozna dziabnac tak
klatka + bic
barki + nogi
plecy + tric
jesli masa to uzywaj cwiczen podstawowych ze sztanga

[kunek]

Jokerze ! a czy możesz mi rozpisać w jakie dni co byś polecił ? ile dni wolnego o ile wogóle mozna może według Twojego mniemania zadałem pojebane pytanie ale właśnie o to mi chodzi jeśli czujesz Ciebie uraziłem to przepraszam, szacun respekt i wogóle !!!!!!!!

[Joks]

a czy możesz mi rozpisać w jakie dni co byś polecił ?

pon klatka + bic
sr barki + nogi
pi plecy + tric
jesli rozchodzilo Ci sie o rozpiske cwiczen musisz zastosowac sie do regulaminu i podac chociazby dostepny sprzet bo narazie wiemy ze robiles teraz act (ogolnorozwojówke)

[meriZe]

ile dni wolnego o ile wogóle mozna

Jesli dobrze rozumiem to chcesz pewnie cwiczyc 6-7 razy w tygodniu czyz nie? Nie o to chodzi cwicz 3 max 4 razy w tygodniu co drugi dzien np. poniedzialek, sroda, piatek, wg uznania:p i wolnego czasu

[kunek]

joksie ja mam dostęp tylko do gryfu i cieżarów w sumie 120 kg oczywiscie jeszcze ławka pod sztange ! co do ćwiczeń robiłem ciągle ogólnorozwojówki w poniedziałek środa piątek niedziela wtorek czwartek sobota poniedziałek itd. no że codziennie to wiem że nie można

[Joks]

A wiec jesli dobrze przeczytalem sama sztanga, trudno cos sie wymysli ale szkoda ze chociaz sztangielek nie masz. jedziesz tak

Klatka:
- wyciskanie na plaskiej 4x
- wyciskanie na skosie 4x (jesli nie masz skosu to podloz ciezary pod lawke by zrobic lekki skos)
- wyciskanie w waskim chwycie 4x

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 4x
- unoszenie sztangi w przod przed siebie 4x
- podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 4x

Plecy:
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x
- podciaganie konca sztangi 4x
- wioslowanie sztanga nachwytem 4x
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 6x
- 21 3x

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czola 3x
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie z podparciem 3x
- pompki w podporze tylem 4x

Nogi:
- przysiady 4x
- wykroki ze sztanga 4x
- martwy ciag na prostych nogach 4x
- wspiecia ze sztanga

oczywiscie stosujesz progresje w kazdej kolejnej serii, odpoczynki 2-3 minuty. i dokup sztangielki

[kunek]

dziękuje !!!!!!!!! SZACUN RESPEKT I WOGÓLE !