2 odpowiedzi w tym temacie

[Lutek]

Witam. Mam 16 lat i waze 60kg i chcialbym przybrac na masie. Jem duzo ale i tak to nic nie daje. od gogziny 8.30 do 15.40 jestem w szkole. Prosze o ile to mozliwe o ulozenie diety. pozdro

[JuniorWB3]

to ze jesz duzo to nie znaczy ze zdrowo.. musisz miec wszystko wyliczone wtedy napewno bedzie lepiej..

[MikolajWB3]

Zakup sobie duzo gainera najlepiej z 10kg Gainera1

Posiłek 1:8.00
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:11.00
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:14.00
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4: zaraz w domu jak bedziesz
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Gainer- 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g


Jeżeli nie mozesz jakiegos posilku zjeść w szkole to bierz gainera ze sobą i tak z 70-80g smialo mozesz brać. posilki w odstepie czasowym 2-3h