3 odpowiedzi w tym temacie

[Tyson1418048768]

mam pytanie odnosnie diety (do dopingu) aby tak masa nie spadala po cyklu, nie musi to byc dieta bardzo ścisła ale mniejwięcej co trzeba jeść, chodzi oczywiscie o masę, mniejwiecej zeby mi żołądka nie rozpychało bo do tego miałem zawsze wielkie predyzpozycje

waga: 92
staż: 3.5 roku
wiek:18
biceps: 42
pas: 92-95

[Gość]

ryby (tuńczyk , łosoś itp ) białe mięso (kurczak , indyk ) jajka (zwłaszcza białko ) , makarony , ryz (najleprzy brązowy ) chleb razowy , płatki kukurydziane , owsiane , maślanka itp staraj sie tylko jesc tyle ile wnosi twoje BTW nie musie byc dokładnie tyle ale chociaz zeby kalori i węgli było tyle ile trzeba

[MikolajWB3]

BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

WĘGLODOWANY:

Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo

Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze

Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone

TŁUSZCZE:

Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane

Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony

Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo

[Tyson1418048768]

ok dzieeeeenks