6 odpowiedzi w tym temacie

[Szeregowiec Ryan]

Wklejam tu swoj trening bicepsów, który znalazlem na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] by Andrzej Maszewski.

1. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie 12-10 powt.
2. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12-10 powt.
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3 serie 12-10 powt.

Chcesz miec wielkie bicepsy ? rob ten trening na mnie dziala zajebiscie.

[WojtekX]

pokaz zdjecie to zobaczymy czy taki zajebisty


dla mnie brakuje tam serii na malej ilosci powt
podstwa budowania masy i sily

[Joks]

pokaz zdjecie to zobaczymy czy taki zajebisty

krótko
hehe trening mysle standard, wpierw modlitewnik by rozgrzac i spompowac bica, pozniej cwiczenie wlasciwe sztanga a i na dopompowanie mlotki przynajmniej u mnie sa niezastapione

[Gość]

ja robie podobnie tylko 1 ćwiczenie robie na wyciągu moim zdaniem wyciag lepiej pompuje ale powtórzenia robie 12-10-8

[RamzesII]

ja robie sztanga, naprzemian hanklami i o udo niedlugo czas bedzie zmienic trening a mam takie pytanko czy moge np 2 miechy jechac takim samym planem na mase?

[Szeregowiec Ryan]

dla mnie brakuje tam serii na malej ilosci powt
podstwa budowania masy i sily

No to daj przy sztandze stojac 8 powt. i przy mlotkach tez 8 i bedzie dobrze, chociaz ja wole robic 10 powt.

hehe trening mysle standard

No nie taki standard znowu... Ale dla mnie swietny trening i nie zamierzam go narazie zmieniac , najlepsze w nim jest to ze jest bardzo ciezki, ladnie sie pompuje, naprawde ladnie i nie zajmuje za duzo czasu, bo jak mam robic hantelkami 1 reka, potem druga, to sie osrac z nudow mozna (chodzi mi tutaj o kolanko czy modlitewnik z hantlem, bo tak wczesniej cwiczylem)

a mam takie pytanko czy moge np 2 miechy jechac takim samym planem na mase?

Przez 2 miechy mozesz smialo walic ten sam program na mase

[Joks]

No nie taki standard znowu...

a co tu cudownego ? ot modlitewnik, sztanga, młotki czyli standard w ćwiczeniach na bica