27 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Który trening jest najlepszy na wyrobienie widocznych mięśni brzucha?Sam już nie wiem w czym problem, całkiem niedawno ukończyłem a6w ale sześciopaka dalej nie ma, czuje że mam twardy brzuch ale mięsni nie widać . Może jakaś dietka by się przydała, jak tak to jaka albo jakieś suple. Pomóżcie

[WojtekX]

aby miec widoczne miesnie brzucha trzeba miec niski poziom tluszczu.

jesli robisz przysiady ze sztanga i martwy ciag to zwykle brzuszki 2 razyw tygodniu wystarcza do budowy miesni brzucha

[Gość]

A nie byłby lepszy jakiś ABS czy coś takiego??Unikać tłustych rzeczy i to wystarczy?

[Gość]

mim zdaniem najleprze są skłony ze sciaganiem górnego wyciagu , cos takiego jak tutaj jest 2 ćwiczenie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tylko bez skrętu , ćwiczenie dobre na mase mięsni brzucha staja sie większe i pełniejsze i zarazem potem lepiej widoczne

[Gość]

Maks z tym był by problem, bo nie mam takiego wyciągu w swojej siłowni osiedlowej

[WojtekX]

bzyk nie unikac tlustych rzeczy tylko gowenianych weglowodanow czyli: chleba i bulek, bialego ryzu, jakichkolwiek napojow, slodyczy

[Grzesic]

unikać białego ryzu???a to dlaczego ??

[Gość]

duzo węgli moze w fat pójsc

[WojtekX]

poniewaz weglowodany z bialego ryzu maja wysokie ig, a im wyzsze ig tym gorzej.

lepszy jest brązowy

[Mazuro13]

Bzyk88 - Ułóż dietę na ujemnym bilansie kalorycznym, wprowadź aeroby oraz odpowiedni trening siłowy a tkanka tłuszczowa będzie się redukować. A jak szybko to zależy od stażu, genetyki itp.

WojtekX - Produkty z wysokim IG świetnie nadają się na posiłek potreningowy oraz na śniadanie, kiedy organizm jest wysycony ze składników odżywczych i potrzebuje ich jak najszybszego uzupełnienia.

[WojtekX]

mazuro nie przesadzaj ze sa one takie swietnie.
mowiac wysokie okresl jakie masz na mysli

bo np produktow o ig powyzej 50 najlepiej nie spozywac wogole
ewentualnie mozna zjesc ryz po treningu
a tak to nei nadaja sie do niczego

po treningu i rano mozna jesc: platki owsiane, ryz brazowy, makaron z maki pelnego przemialu, pieczywo zytnie pelnoziarniste, kasze, owoce(jablka, truskawki, morele

a kazdej poze mozna natomiast zapodac:
zielone warzywa, cebule, pomidory, groch fasole, brokuly, dziki ryz, makaron sojowy, soje, orzechy wloskie i laskowe, migdaly


ale widze ze pojawil sie nowy kolega ktory posiada wiedze. fajnie

[Mazuro13]

Biały ryż w postaci rozgotwanej świetnie nadaje się jako carbo zaraz po treningu ( ewentualnie miód ).A co do orzechów włoskich to nie spożywałbym ich tylko po treningu oraz w ostatnim posiłku przed snem. A tak to ok :-)

A co do produktów o IG powyżej 50 to nie do końca się zgodzę bo np. Banany, rodzynki oraz chleb pełnoziarnisty przydają się w diecie a ich IG przekracza ta wartość.

[WojtekX]

co do ryzu to po treningu sam zapodawalem bialy

ale od niedawna zmienilem na brazowy

banany przydatne, tez jem
rodzynek tez nie zpozywamy w jakichs ogromnych ilosciach. troche cukrow prostych nie zaszkodzi

zreszta nie jestesmy kulturystami i pewnie nie bedziemy, dlatego nie musimy sie scisle trzymac tych zalecen. warto znac natomiast ogolne uwagi

[Mazuro13]

Ja ładuję miód - mam za free od dziadka pszczelarza ;-)

[WojtekX]

ja mam dextro juice po treningu naraziehehe

ale jak mi sie skonczy to bede walil 100g gainera bo nie mam kiedy go wsadzic za bardzo.

[Mazuro13]

Dextroza po treningu przydaje się sama, natomiast jeśli bierzesz dextro jako transporter dla krety to odradzam. Ostatnio były przeprowadzone badania, w wyniku których ustalono, że wyrzut inusliny jaki powoduje trwa zbyt krótko aby przyspieszyć transport kreatyny. W tym przypadku lepsza jest tauryna.

[WojtekX]

niee
nie biore jako transporter

dextro juice lykam odrazu po treningu w szatni, zreszta zawiera ono tez tauryne w skladzie

czytalem o tym wyzucie insuliny po zjedzeniu dextro- glukozy ( jesli o to samo nam chodzi)

nastepowal bodajrze po 20 minutach chyba a kreatyna jakos po 90 byla wchlaniana

dokladnie nie pamietam tego

[Mazuro13]

Wyrzut następował dokładnie po 15 minutach a kreta jest wchłaniana ok godziny z hakiem ( sprawa indywidualna ).

[Joks]

Ostatnio były przeprowadzone badania, w wyniku których ustalono, że wyrzut inusliny jaki powoduje trwa zbyt krótko aby przyspieszyć transport kreatyny

ogulnie dextro to najgorszy transporter bo wydzielona tym sposobem z trzustki insulina skupia sie przede wszystkim na wprowadzeniu do miesni nadmiaru glukozy, mniej uwagi poswiecajac kreatynie ktora jak zauwazyliscie wchlania sie o wiele pozniej, i miesnie bronia sie przed nadmiarem glukozy, ktorej przeciez az tyle nie potrzebuja i ktorej tez nie sa w stanie bez konca magazynowac. pozatym po pewnym czasie powstaje swoista opornosc ktorej przeciwdziala np tauryna. dlatego najlepszymi transporterami w moim mniemaniu sa liponiany ale tylko nie liczni je tu polecaja w postaci ala lub r-ala ciagle darząc dextro kultem.

do bialego ryzu wracajac i produktow o wysokim ig jestem zdania ze niema co przesadzac zwlaszcza w dawkach powyzej 100g. sprawa wyglada tu tak samo jak z porcja ww powyzej 100g. takie cos podnosi nagle i destabilizuje poziom insuliny przez ich wysoki poziom ig, wprowadzajac w ten sposob chustawki glikemiczne. przyczyniaja sie to po latach do licznych chorob metabolicznych, ukl. sercowo- naczyniowego, przeciazenia trzustki. jesto to tzw "efekt przecukrzenia". po treningu jednak mozemy pozwolic sobie na wieksza dawke bo glukoza niemal nie wpływa na trzustkę, gdyż szybko pobierana jest przez mięśnie.

aha i tez jest kolejny powod czemu nie mozna przesadzac z ciaglym podwyzszaniem insuliny takimi produktami. poprostu insulina w obecnosci glukozy tuczy a tego chyba nikt nie chce.

i zapraszam do dyskusji jak ktos chce

[Curtis000]

ja targam brzuszki w dzien treningowy 5x20 (3x20 ze skretem tułowia, 2x20 normalne brzuszki) i do tego staram sie robic 2 -3 razy w tygodniu przed snem około 3x20 powtórzen, narazie efekty jakies tam są, ale fakt faktem jestem chudzielec