Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase do oceny..!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

joker_p90
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Miedzyzdroje

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase do oceny..!
pon:
klatka
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 6 seri po 10 ruchow
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 6 seri po 16 ruchow
- buterfly z odwrotnej stronki 6 seri 10 ruchow

biceps
- podnoszenie sztangielek 6 seri
- kolanko 6 seri
- dobitka na maszynie spinanie biecepsu, prawie jak z gryfem 3-4 serie

wt:
triceps:
- francuz sztangielka na siedzaco 6 seri
- francuz na lezaca 6 seri
- dobitka na maszynie sznurkiem 3-4 serie

barki:
- wyciskanie sztangi za glowa 6 seri
- podnoszenie sztangielek z ugietymi ramionami w lokciach do boku 6 seri
- podnoszenie sztangielek z przodu 6 seri
- dobitka cwiczenie zalezne od humoru z 3-4 serie

sroda:
plecy:
- sciaganie na maszynie z gory za plecy 6 seri / 10 ruchow
- przyciaganie na maszynie do klatki piersiowej w poziomie 6 seri / 10 ruchow
- martwy 6 seri
- sciaganie na maszynie do klatki piersiowej z gory 3- 4 serie lub 3-4 serie podciagania

biceps:
- mlotki 4 serie
- podnoszenie gryfu 3 serie

czwartek:
triceps:
- sciaganie na maszynie z gory 4 serie
- wyprost reki w lokciu w pochyleniu do przodu, reke majac jakby za soba w lini grzbietu 3 serie

barki:
- wyciskanie sztangielek siedzac w gore 4 serie
- siedzac pochylony do przodu przyciaganie sztangielek do klatki piersiowej ( cw. na tylne partie barkow) 3 serie

piatek:
klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6 seri / 10 ruchow
- rozpietki 6 seri / 16 ruchow
- buterfly z odwrotnej strony 6 seri / 10 ruchow

biceps:
- podnoszenie sztangielek 6 seri
- kolanko 6 seri
- dobitka na maszynie spinanie biecepsu, prawie jak z gryfem 3-4 serie

sobota:
triceps:
- francuz sztangielka na siedzaco 6 seri
- francuz na lezaca 6 seri
- dobitka na maszynie sznurkiem 3-4 serie

barki:
- wyciskanie sztangi za glowa 6 seri
- podnoszenie sztangielek z ugietymi ramionami w lokciach do boku 6 seri
- podnoszenie sztangielek z przodu 6 seri
- dobitka cwiczenie zalezne od humoru z 3-4 serie

I teraz tak robienie klatki dwa razy w tygodniu jest naprzemienne z plecami tzn. ze robie raz w poniedzialek klatke, sroda plecy, piatek klatka a nastepny tydzien poniedzialek plecy, sroda klatka, piatek plecy itd. z tym ze zawsze ten drugi trening staram sie robic mniej meczacy... dluzsze przerwy itp. co do przerw w normalnym trenignu staram sie robic nie dluzsze przerwy niz 1 min miedzy seriami, a miedzy cwiczeniami 3 min.

Prosze o ocene tego treningu uwzgledniajac to iz stosuje diete, oraz suplementacji w postaci kre alkalynu.

Prosze o konstruktywne wypowiedzi!
  • 0

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny..!
po 3 tygodniach masz gwarancje przetrenowania na tym treningu
na wszystkie partie masz dwa razy za duzo serii i liczba powtorzen jest z dupy wzieta

masy nie zrobisz robiac 16 powt w kazdej serii

mase sie buduje mała liczba powt z duzym ciezarem

obetnij z tego polowe serii wtedy moze cos urosniesz

kazda partie cwicz raz w tygodniu, spokojnie wystarczy

na plecy sciaganie drazka do klaty i plecow to takie same cwiczenia, wywal jedno


skad wogole wytrzasnales takiwe ilosci serii czlowieku

toz to nawet na koksie by sie przetrenowal na tym
  • 0
Anglia

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny..!
na biceps 16 serii ehhh szkoda gadac
  • 0
Anglia

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny..!
joker_p90,
Poczytaj przyklejone tematy, to jest trening na redukcje czy na co ? bo troche dziwny..
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017