Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na Mase do poprawy.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
50 odpowiedzi w tym temacie

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.

Wiosłowanie sztangą i sztangielkami to nie to samo ?

hehe a czy sztanga a sztangielki to to samo? ;) sztangielki lepiej izolują.i cie pompną

myle się ?

no.
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
No to zasotuje ten plan co Joks mi napisał, dzisiaj bary ćiczyłem i musze przyznać że zajebiście je czuje, wiec chyba trening nie najgorszy też.
  • 0

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
Mam posrane pytanie, mam w pasie 78, a w klatce 100-102, jak cwiczyc zeby w pasie mieć 63-72 przy jednoczesnym wzroście mięsni brzucha :X
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
decyduj sie albo masa albo rzeźba,
na treningu na masie mozesz robic ćw. na brzuch
mozesz brac hca/cla podczas masowania sie ale Joks mówil ze na efekty trzeba czekac długoo


lool ale Ty musisz byc zalany ważysz 67kg a pas 78 cm;/
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 8
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.

mozesz brac hca/cla podczas masowania sie ale Joks mówil ze na efekty trzeba czekac długoo

no raczej nic nie dziala od pierwszej porcji :D zwlaszcza ze tu w gre wchodza zmiany skladu ciala a na to trzeba czekac bo nie chudniemy i nie tyjemy tez w 1 dzien, dopiero przy dlugotrwalym stosowaniu 12 tyg cla/hca cos tam widac ze sie dzieje
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


piterson1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 534 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka jakos ;d
  • Zainteresowania:sport(y)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
nie wiem jak ty chesz miec w pasie 63 ?;-/ wogole co za rozbierznosc 63-72 albo to albo to... zreszta nie masz jakos duzo w tym pasie... masuj sie jeszcze troche i w maju zrobisz wycinke albo w polowie maja na poczatku czerwca
  • 0

Szeregowiec Ryan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 382 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:Sport, Kulturystyka, Dietetyka, Ładne kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
A ja mam pytanie do Joksa ile masz w pasie?:D Masz kaloryfer na brzuchu? Bo strasznie mnie to ciekawi jak to jest z tym naszym wielkim Joksem :P, czy preferujesz zdobywanie czystej masy miesniowej z zachowaniem kaloryfera na masie czy jestes z tych drugich co masuja sie olewajac bebzon i chca za wszelka cene jak najszybciej zwiekszyc obwody? :hyhy:

Sry za offtop
  • 0
It's dark and hell is hot
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 8
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
szeregowiec ja robie treningi cyklicznie. sila->masa>rzezba wiec jakos tluszcz sie mnie nie lapie ale manni brzucha niemam bo niechce mi sie go obecnie cwiczyc jak i chodzic ostatnio na silownie. po pracy to bym sie tylko polozyl spac :rotfl: teraz treningi u mnie to tylko zabawa nie jak dawniej i wywalilem brzuch, przedramie, lydki z treningu by wczesniej konczyc
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Szeregowiec Ryan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 382 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:Sport, Kulturystyka, Dietetyka, Ładne kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
O_O :orany: no tak jak na koksie i treningi zabawa?:D O co chodzi?:P
  • 0
It's dark and hell is hot
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
sry mialo byc od 73cm w pasie.
Mikolaj nie jestem zalany, zobacz moje fotki w linku wyzej, wygldam na kogos zalanego ? :/
No to teraz sie zmasuje delikatnie a potem zrobie wycinke jak już ktoś pisał.
  • 0

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
Trening poprawiony, co wy na takie coś ? zwróćcie uwage zwłaszcza na klatke i plecy.
CZekam na opinie.


3xtyg.

1 Dzień. (Klatka -> Nogi -> Brzuch)
2 Dzień. (Plecy -> Biceps -> Brzuch)
3 Dzień. (Barki -> Triceps -> Brzuch)

1 Dzień.
Klata:


ćw. 1 - Wyciskanie głową w góre 4x12/10/8/6
ćw. 2 - Wyciskanie głową w dół 4x12/10/8/6
ćw. 3 - Rozpiętki na płaskiej hantlami 4x12/10/8/6

Trening na klatke jest intensywny z podrkeśleniem wszystkich parti mięśni.

Nogi:

ćw. 1 - Prostowanie nóg w siadzie 5x14/12/10/8/6
ćw. 2 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x14/12/10/8/6

O nogi za bardzo nie dbam, więc taki trening myśle że mi wystarczy.

Brzuch:

ćw. 1 - Unoszenie nóg w podporze 3xmax.
ćw. 2 - Skręty tłowia stojąc 3xmax.
ćw. 3 - Skłony w leżeniu głową w dół 3xmax.

2 Dzień.
Plecy:

ćw. 1 - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 3x max
ćw. 2 - Wiosłowanie sztangą 3x12/10/8
ćw. 3 - Podciąganie na drążku do karku nachwytem 3x max
ćw. 4 - Wiosłowanie sztangielkami 4x12/10/8/6

Biceps:

ćw. 1 - tzw. piramidka ze sztangielkami w siadzie 5x12/10/8/10/12
ćw. 2 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8

Starczy tyle serii na biceps ?

Brzuch:

Jak w dniu poprzednim.

3 Dzień.
Barki:

ćw. 1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x/12/10/8/6
ćw. 2 - Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12/10/8/6
ćw. 3 - Unoszenie ramion na bok w opadzie tłowia 4x12/10/8/6

Triceps:

ćw. 1 - Zciąganie drążka w dół tzw piramidka 5x12/10/8/10/12
ćw. 2 - Podciąganie stangi zza głowy 3x12/10/8
ćw. 3 - Odwrotne pompki 3x12/10/8

Brzuch:

Jak poprzednio.
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 8
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.

Nogi

brak cwiczenia na dwuglowe

ćw. 3 - Podciąganie na drążku do karku nachwytem 3x max

jesli bedziesz mial jeszcze sile to ok, jesli nie zastap cwiczeniem na wyciagu

Biceps

sztanga pierwsza, sztangielki bez dziwactw normalna progresja, i mozna dac wtedy 3 cwiczenie młotko,kolanko czy 21 duzo tego na biceps

Barki:

brak bokow i tak jakos nie widze kapturow nigdzie, chyba ze cwiczenie pierwsze traktujesz jako trening kapturów
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
To co proponujesz na barki ? jaki zestaw najlepiej ??
  • 0

J.U.N.I.O.R
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 150 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lipno
  • Zainteresowania:Sporty Walki Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
Barki
1 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15,15,15
2 wyciskanie sztangi zza karku 3x
3 unoszenie sztangielek w przod 3x
4 podciaganie sztangi do brody 3x
i dajesz na kaptury
szrugsy z hantlami lub sztanga 3x:)
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 8
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
jesli profil aktualny miech to tym planem troszke za mocno obciazysz przody i raczej nie robic wstepnego zmeczenia. wtedy

- sztanga z klatki
- unoszenie sztangielek bokiem
- unoszenie sztangielek w opadzie
- podciaganie do brody
i szrugsy
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
Nie zakłądam nowego tematu bo wole napisac w tym, mianowicie jak zapobiec duzej pompie na biceps ? gdy cwicze barki albo plecy mam taka pompe ze po plecach nie moge cwiczyc bicepsa, 20kg sztanga wziolem 4 razy a potem mialem bicepsy jak podrętwiałe i napompowane w chooj :/
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 8
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
to dosyc normalnie bo przy plecach uzywasz bicepsa. najlepszym wyjsciem bedzie zmiana polaczenia partii
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
Bicepsa cwiczylem przed wczoraj tzn tylko pare serii, a mimo to dzisiaj go zajebiście czuje, moglbym biceps dac z barkami a triceps z plecami ?
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 8
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
daj lepiej bica do klatki
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase do poprawy.
Joks jesteś wielki Respect xD
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017