50 odpowiedzi w tym temacie

[Poczatkowy]

Wiosłowanie sztangą i sztangielkami to nie to samo ?

hehe a czy sztanga a sztangielki to to samo? sztangielki lepiej izolują.i cie pompną

myle się ?

no.

[VanHeru]

No to zasotuje ten plan co Joks mi napisał, dzisiaj bary ćiczyłem i musze przyznać że zajebiście je czuje, wiec chyba trening nie najgorszy też.

[VanHeru]

Mam posrane pytanie, mam w pasie 78, a w klatce 100-102, jak cwiczyc zeby w pasie mieć 63-72 przy jednoczesnym wzroście mięsni brzucha

[MikolajWB3]

decyduj sie albo masa albo rzeźba,
na treningu na masie mozesz robic ćw. na brzuch
mozesz brac hca/cla podczas masowania sie ale Joks mówil ze na efekty trzeba czekac długoo


lool ale Ty musisz byc zalany ważysz 67kg a pas 78 cm;/

[Joks]

mozesz brac hca/cla podczas masowania sie ale Joks mówil ze na efekty trzeba czekac długoo

no raczej nic nie dziala od pierwszej porcji zwlaszcza ze tu w gre wchodza zmiany skladu ciala a na to trzeba czekac bo nie chudniemy i nie tyjemy tez w 1 dzien, dopiero przy dlugotrwalym stosowaniu 12 tyg cla/hca cos tam widac ze sie dzieje

[piterson1418048768]

nie wiem jak ty chesz miec w pasie 63 ?;-/ wogole co za rozbierznosc 63-72 albo to albo to... zreszta nie masz jakos duzo w tym pasie... masuj sie jeszcze troche i w maju zrobisz wycinke albo w polowie maja na poczatku czerwca

[Szeregowiec Ryan]

A ja mam pytanie do Joksa ile masz w pasie? Masz kaloryfer na brzuchu? Bo strasznie mnie to ciekawi jak to jest z tym naszym wielkim Joksem , czy preferujesz zdobywanie czystej masy miesniowej z zachowaniem kaloryfera na masie czy jestes z tych drugich co masuja sie olewajac bebzon i chca za wszelka cene jak najszybciej zwiekszyc obwody?

Sry za offtop

[Joks]

szeregowiec ja robie treningi cyklicznie. sila->masa>rzezba wiec jakos tluszcz sie mnie nie lapie ale manni brzucha niemam bo niechce mi sie go obecnie cwiczyc jak i chodzic ostatnio na silownie. po pracy to bym sie tylko polozyl spac teraz treningi u mnie to tylko zabawa nie jak dawniej i wywalilem brzuch, przedramie, lydki z treningu by wczesniej konczyc

[Szeregowiec Ryan]

O_O no tak jak na koksie i treningi zabawa? O co chodzi?

[VanHeru]

sry mialo byc od 73cm w pasie.
Mikolaj nie jestem zalany, zobacz moje fotki w linku wyzej, wygldam na kogos zalanego ?
No to teraz sie zmasuje delikatnie a potem zrobie wycinke jak już ktoś pisał.

[VanHeru]

Trening poprawiony, co wy na takie coś ? zwróćcie uwage zwłaszcza na klatke i plecy.
CZekam na opinie.


3xtyg.

1 Dzień. (Klatka -> Nogi -> Brzuch)
2 Dzień. (Plecy -> Biceps -> Brzuch)
3 Dzień. (Barki -> Triceps -> Brzuch)

1 Dzień.
Klata:


ćw. 1 - Wyciskanie głową w góre 4x12/10/8/6
ćw. 2 - Wyciskanie głową w dół 4x12/10/8/6
ćw. 3 - Rozpiętki na płaskiej hantlami 4x12/10/8/6

Trening na klatke jest intensywny z podrkeśleniem wszystkich parti mięśni.

Nogi:

ćw. 1 - Prostowanie nóg w siadzie 5x14/12/10/8/6
ćw. 2 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x14/12/10/8/6

O nogi za bardzo nie dbam, więc taki trening myśle że mi wystarczy.

Brzuch:

ćw. 1 - Unoszenie nóg w podporze 3xmax.
ćw. 2 - Skręty tłowia stojąc 3xmax.
ćw. 3 - Skłony w leżeniu głową w dół 3xmax.

2 Dzień.
Plecy:

ćw. 1 - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 3x max
ćw. 2 - Wiosłowanie sztangą 3x12/10/8
ćw. 3 - Podciąganie na drążku do karku nachwytem 3x max
ćw. 4 - Wiosłowanie sztangielkami 4x12/10/8/6

Biceps:

ćw. 1 - tzw. piramidka ze sztangielkami w siadzie 5x12/10/8/10/12
ćw. 2 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8

Starczy tyle serii na biceps ?

Brzuch:

Jak w dniu poprzednim.

3 Dzień.
Barki:

ćw. 1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x/12/10/8/6
ćw. 2 - Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12/10/8/6
ćw. 3 - Unoszenie ramion na bok w opadzie tłowia 4x12/10/8/6

Triceps:

ćw. 1 - Zciąganie drążka w dół tzw piramidka 5x12/10/8/10/12
ćw. 2 - Podciąganie stangi zza głowy 3x12/10/8
ćw. 3 - Odwrotne pompki 3x12/10/8

Brzuch:

Jak poprzednio.

[Joks]

Nogi

brak cwiczenia na dwuglowe

ćw. 3 - Podciąganie na drążku do karku nachwytem 3x max

jesli bedziesz mial jeszcze sile to ok, jesli nie zastap cwiczeniem na wyciagu

Biceps

sztanga pierwsza, sztangielki bez dziwactw normalna progresja, i mozna dac wtedy 3 cwiczenie młotko,kolanko czy 21 duzo tego na biceps

Barki:

brak bokow i tak jakos nie widze kapturow nigdzie, chyba ze cwiczenie pierwsze traktujesz jako trening kapturów

[VanHeru]

To co proponujesz na barki ? jaki zestaw najlepiej ??

[J.U.N.I.O.R]

Barki
1 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15,15,15
2 wyciskanie sztangi zza karku 3x
3 unoszenie sztangielek w przod 3x
4 podciaganie sztangi do brody 3x
i dajesz na kaptury
szrugsy z hantlami lub sztanga 3x:)

[Joks]

jesli profil aktualny miech to tym planem troszke za mocno obciazysz przody i raczej nie robic wstepnego zmeczenia. wtedy

- sztanga z klatki
- unoszenie sztangielek bokiem
- unoszenie sztangielek w opadzie
- podciaganie do brody
i szrugsy

[VanHeru]

Nie zakłądam nowego tematu bo wole napisac w tym, mianowicie jak zapobiec duzej pompie na biceps ? gdy cwicze barki albo plecy mam taka pompe ze po plecach nie moge cwiczyc bicepsa, 20kg sztanga wziolem 4 razy a potem mialem bicepsy jak podrętwiałe i napompowane w chooj

[Joks]

to dosyc normalnie bo przy plecach uzywasz bicepsa. najlepszym wyjsciem bedzie zmiana polaczenia partii

[VanHeru]

Bicepsa cwiczylem przed wczoraj tzn tylko pare serii, a mimo to dzisiaj go zajebiście czuje, moglbym biceps dac z barkami a triceps z plecami ?

[Joks]

daj lepiej bica do klatki

[VanHeru]

Joks jesteś wielki Respect xD