6 odpowiedzi w tym temacie

[daro6230]

ma ktoś jakieś efektywne ćwiczenia na kapturki? żeby szyja się grubsza zrobiła ;p

jesli chodzi o sprzęt to nie ma problemu i proszę o napisanie ile razy w tygodniu, z jakimi grupami mięsni je robić i ile serii po ile..

z góry dzieki, daro

[Gość]

jak kaptury to szrugsy np z hantelkami stoisz prosto i podciagasz barki jak najwyrzej najlepiej zeby cięzar był tez jakis konkretny

[j4si0]

Mostek na glowie i podpor przodem na czole tez angazuje miesnie szyj

[Joks]

bezposrednie angazowanie "kapturow" w ich gornej czesci nastepuje przy wszelkiego rodzaju szrugsach, czy to ze sztanga czy sztangielkami. Warto dodac ze dzialaja one takze przy cwiczeniach takich jak :
- wyciskanie zza karku - w momencie opuszczania sztangi ponizej linii uszu
- wysokich wznosach bokiem
- podciagania sztangi wzdloz tulowia szerokim i (bardziej) waskim chwytem
- martwym ciagu
- wioslowaniu
takze warto dodac te cwiczenia do swojego planu treningowego. dalej hmm jest to partia jak kazda inna wiec nalezy uwazac by jej nie przetrenowac a miesien czworoboczny jest czescia plecow dlatego proponuje jezeli wykonasz dodatkowo szrugsy ze sztanga czy sztangielkami (czy to i to) po treningu plecow, to postaraj sie na treningu barkow zbytnio ich nie przeciazac. zastosoj wtedy podczas treningu barkow standardowe cwiczenia (wyciskanie sztangi z klaty zeby nie obciazyc kapturow, wzniosy bokiem i w opadzie). gdybys mial natomiast plan treningowy rozpisany tak ze cwiczysz barki i kaptury na jednym treningu wtedy znow proponuje dodac "wysokie" wzniosy bokiem oraz podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim uchwycie

[daro6230]

dzięki Joks skąt Ty to wszystko wiesz? ;p

[stachu1418048768]

daro6230, Bog mu podarowal ten dar

[Joks]

bo te pytania sie powielaja to trudno zeby nie utrwalic sobie tych informacji czytajac o kapturach juz kilka razy