18 odpowiedzi w tym temacie

[Szeregowiec Ryan]

Czego moge oczekiwac po tym cwiczeniu? Zamierzam je wdrozyc do mojego planu na klatke, ponoc ladnie zwieksza objetosc klatki, da sie tym spompowac klate porzadnie?
I jak juz sie zdecyduje, to jaka ilosc powtorzen bedzie najodpowiedniejsza, (wiem wiem kwestia indywidualna ) wieksza czy mniejsza? Bo ostatnio sobie podpatrywalem kozakow na silce, to oni machali naprawde poteznym ciezarem ze kumple ich za nogi przytrzymywali zeby nie spadli z lawki i robili maks. 8 powt. wiec jak ?

A i ocencie moj plan na lydki:

Seria laczona:

1. Wspiecia na palce ze sztanga lub przy uzyciu maszyny (podkladka pod palce) 15 powt.
2. Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 15-20 powt.

Wykonuje 3 takie serie laczone.

[Mazuro13]

Jak ci łydki wchodzą to czemu nie. Co do przenoszenia to ja osobiście wprowadzam je jako ćwiczenie na plecy - klatki przy nim prawie w ogóle nie czuję.

[WojtekX]

skoncentruj sie na podstawowych cwiczeniach jak wyciskania sztagi i hantelek

to cwiczenie sobie daruj

ja po przenoszeniu mialem n zakwas na tricepsie

[Mazuro13]

Ja tam nigdy nie narzekałem na bóle w tricepsie po przenoszeniu. Może zła technika albo, źle dobrany ciężar

[Szeregowiec Ryan]

Te zakwasy to napewno miales przez zla technike, rece w lokciach maja byc tylko lekko ugiete przez caly czas trwania cwiczenia, a Ty napewno sobie pomagales poprzez uginanie ich, latwo tutaj przejsc z przenoszenia na wyciskanie francuskie

[WojtekX]

raczej technika

bylo to juz dosc dawno temu

ze 2-3 lata i moje pojecie o tym cwiczeniu bylo takie ze widzialem tylko mniej wiecej jak je robic

[INEED$]

Przenoszenie przede wszystkim ma rozwijac miesnie zebate, dlatego mocne rozciagniecie ciala na koniec ruchu negatywnego bardzo wzkazane, dodaje sie to cwiczenie do klatki bo tez ja rozwija - do tego najwazniejszy jest koniec pozytywnej czesci ruchu, najwieksza koncentracja miesnia i dopinanie.

[WojtekX]

a co do podtrzymywania jednego przez drugiego to musieli to robic bo robili to lezac na ławce.

lepiej jest wykonywac to cwiczenie opierajac tylko górna czesc plecow o lawke

[Szeregowiec Ryan]

Arnold poleca to cwiczenie i twierdzi, ze poszerza strukture zebrowa klatki i rozwija miesnie zebate

[WojtekX]

jak bys mial cwiczyc tak jak arnold to nei wiem czy bys 1 trening dal rade zrobic

[Szeregowiec Ryan]

Wlasnie i tutaj troche smieszna rzecz, niby trening powinien trwac maks. godzine, a Arni i jego kumple naparzali po 2, 3 godz. czasem nawet dwa razy dziennie i w dodatku robili na przyklad klatke i plecy, same super serie, hardcore

[WojtekX]

ale musisz wziac pod uwage ile oni w siebie koksu wbili i zjedli

do tego hormon wzrostu i inne zabawki

[Mazuro13]

Dokladnie Arni miał przecież 2 operacje zastawek z powodu używania koksu. Poza tym mieli o wiele lepszą genetykę niż my.

[Poczatkowy]

poszerza strukture zebrowa klatki i rozwija miesnie zebate

co to są te miesnie zebate? do jakiej patrii należa i gdzie sie znajduja??

[Joks]

Dokladnie Arni miał przecież 2 operacje zastawek z powodu używania koksu

ja czytalem ze to wada po ojcu nie spowodowana koksem

[MikolajWB3]

a ja robilem przenoszenie i jest super

stosowalem je podczas cyklu na mase przez 2miechy
i bylem bardzo zadowolony
nie narzekam na nie

[GuZu]

Mazuro13 napisał/a:
Dokladnie Arni miał przecież 2 operacje zastawek z powodu używania koksu

ja czytalem ze to wada po ojcu nie spowodowana koksem

j/w

Jakis brukowiec podobno opublikował ploty, ktore rozniosl wrog Arniego i pozniej wielka afera była
BTW music miec chlop kure.wsko silny organizm skoro zero skutkow ubocznych.. przynajmniej jakis ciezkich

[WojtekX]

arni zero skutkow?? hahahha

on ma w sobie wiecej roznych zastawek niz prawdziwych organow

[VanHeru]

Ja sobie darowałem przenoszenie za głowe, to nic mi nie dawało.