8 odpowiedzi w tym temacie

[Mareno]

Witam!

Chciałem się dowiedzieć jaki trening, dietę i suplementy dostosować do.. trzynastolatka.
Więc cóż.. Mam 13 lat i chcę trenować. Od razu mówię, że nie ma być to trening na tzw. ' pięć minut ' lecz długotrwały, być może i wyczerpujący trening.
Do tej pory trenuję od półtorej miesiąca i widać wielkie zmiany w kondycji. Bardzo mi się poprawiła.
Właśnie chciałbym aby ktoś z Was doradził mi jak dopasować treningi.
Myślę, że dobry byłby trening domatora, bo na siłownię jestem chyba jeszcze za młody, a trening domatora by mi bardzo pomógł.
Jaką dietę pod siebie dopasować?
Cóż powiem szczerze, że za bardzo dużego wyboru nie mam i na pewno dieta sama mi nie wystarcza bo od 7:00 do 16/17:00 jestem w szkole lub na jakiś dodatkowych treningach itp.
Co do suplementów. Dostałem tydzień temu 2 blistry kreatyny, zażywam ją, ale nie wiem czy powinien był..
Ze względu, że wagę mam idealną do wzrostu, to nie wiem co robić!
Bardzo prosiłbym o pomoc!

PS. Proszę nie pisać, że jestem za młody bo tak wiele osób mi mówi, niestety ale na mnie to nie skutkuje

[VanDamme]

Witam!

Chciałem się dowiedzieć jaki trening, dietę i suplementy dostosować do.. trzynastolatka.
Więc cóż.. Mam 13 lat i chcę trenować. Od razu mówię, że nie ma być to trening na tzw. ' pięć minut ' lecz długotrwały, być może i wyczerpujący trening.
Do tej pory trenuję od półtorej miesiąca i widać wielkie zmiany w kondycji. Bardzo mi się poprawiła.
Właśnie chciałbym aby ktoś z Was doradził mi jak dopasować treningi.
Myślę, że dobry byłby trening domatora, bo na siłownię jestem chyba jeszcze za młody, a trening domatora by mi bardzo pomógł.
Jaką dietę pod siebie dopasować?
Cóż powiem szczerze, że za bardzo dużego wyboru nie mam i na pewno dieta sama mi nie wystarcza bo od 7:00 do 16/17:00 jestem w szkole lub na jakiś dodatkowych treningach itp.
Co do suplementów. Dostałem tydzień temu 2 blistry kreatyny, zażywam ją, ale nie wiem czy powinien był..
Ze względu, że wagę mam idealną do wzrostu, to nie wiem co robić!
Bardzo prosiłbym o pomoc!

PS. Proszę nie pisać, że jestem za młody bo tak wiele osób mi mówi, niestety ale na mnie to nie skutkuje

na pewno jestes za mlody na kreatyne ;] - minimum 16 lat ( choc jak kto woli sobie szkodzic niech bierze wczesniej - nie moj oranizm wiec mi to wisi co ktos zrobi )

co do treningu: - pompki wszelkiego rodzaju, z obciazeniem
- podciaganie na drazu
- i cwiczenia silowe ( oczywiscie nie obciazajace krekoslupa: nie powinienes wykonywac Martwego Ciagu, i wszelkich przysiadow, wszystko staras sie wykonywac na siedzaco

co do cwiczen to ten link: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
skorzystaj z niego

co do diety, niestety szkola ;p ale do szkoly mozesz wziac kanapki z chleben razowym, rano staraj sie jest platki owsiane, do tego 2 jajka, banan, po szkole tz przed treningiem zjedz posilek bogaty w weglowodany np. paczke ryzu i do tego piers z kurczaka, po treningu to samo, na noc zjedz sobie twarog albo tunczyka

rozpisalem Ci wszystko ogolnie bo narazie nie wezmiesz sie porzadnie za cwiczenia a inna dieta Ci nie potrzebna ;p jak chcesz rosnac to powinines jesc wszystkiego wiecej ;p tylko pamietaj o brzuchu zebys go nie zalal

pozdrawiam

[Mareno]

Dzięki wielkie. Co do treningu, mam pytanie jak często go wykonać, ile razy w tygodniu?
Dieta jest ok, dziś jest niedziela i jak do tej pory jem wszystko co trzeba i jw. napisałeś, nie zalewam się
Co do suplementów. Może masz rację że nie warto w tym wieku brać kreatynę.
Mam znajomego który też w tym siedzi już długo, długo i mi polecił aminokwasy..
On sam mi mówił, że jak miał dwanaście lat to już zaczął brać i na ekspanderze ćwiczyć, a już 2 lata później zaczął kredkę brać. Cóż, jest już teraz kulturystą i jego wygląd robi na pewno wrażenie, to mu uwierzyłem

Właśnie mam pytanie. Jakie suplementy mógłbym brać, chodzi mi głównie o aminokwasy - doradźcie mi
Drugie pytanie. Jest jakaś tabela produktów z zawartością białka itp.? I ile na mój wiek powinien jeść białka w/w itp.?


Pozdrawiam.

[VanDamme]

Dzięki wielkie. Co do treningu, mam pytanie jak często go wykonać, ile razy w tygodniu?
Dieta jest ok, dziś jest niedziela i jak do tej pory jem wszystko co trzeba i jw. napisałeś, nie zalewam się
Co do suplementów. Może masz rację że nie warto w tym wieku brać kreatynę.
Mam znajomego który też w tym siedzi już długo, długo i mi polecił aminokwasy..
On sam mi mówił, że jak miał dwanaście lat to już zaczął brać i na ekspanderze ćwiczyć, a już 2 lata później zaczął kredkę brać. Cóż, jest już teraz kulturystą i jego wygląd robi na pewno wrażenie, to mu uwierzyłem

Właśnie mam pytanie. Jakie suplementy mógłbym brać, chodzi mi głównie o aminokwasy - doradźcie mi
Drugie pytanie. Jest jakaś tabela produktów z zawartością białka itp.? I ile na mój wiek powinien jeść białka w/w itp.?


Pozdrawiam.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - tabela

W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%.

Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.

suplementy: na uzupelnienie diety: gainer po treningu, bialko na noc ( jesli nie masz tawrogu albo tunczyka ), lub zamiast tych dwóch kup bulka - 50 % wegli, 50 % bialka, Aminokwasy calodniowe + L-glutamine

[Mareno]

Aha. To ja ważę ok. 50kg to mam 100-150g białka dziennie. Spoko

A co do w/w to ile przypada na kg ciała?

Co do suplementów. To gainery brać? A co oprócz tych gainerów, coś jeszcze?

[VanDamme]

Aha. To ja ważę ok. 50kg to mam 100-150g białka dziennie. Spoko

A co do w/w to ile przypada na kg ciała?

Co do suplementów. To gainery brać? A co oprócz tych gainerów, coś jeszcze?

z tym bialkiem to tez tak nie do konca .. bo produkty zawierajace bialko nie sa 100% bialkiem

rano posilek: platki owsiane + jajka
w szkole wiadomo kanapki jaj duzo warzyw owocow mozesz zrobic kanapki z serem zoltym
po szkole dobrze by bylo jakbys zjadl 2 paczki ryzu, jedna odrazu po szkole ( potem trening ) i nastepna po treningu, do tych oby dwóch dan dodaj piers z kurczaka, jakis owoc, a na dobranoc twarog

w szkole zamiast jednego sniadania moglbys wypic gainerka, bezposrednio po treningu tez gainerka

aminokwasy na szybsza regeneracje

trening 3-4 razy w tygodniu nie dluzszy nic 70 min, w dni nie treningowe biegaj - tak aby w czasie biegu spokojnie mowic - biegaj 30 minut

[Mareno]

Dzięki wielkie ziomek!

A co do suplementów, mógłbyś napisać do mnie na Gadu?

Mój numer Gadu-Gadu: 9496313

PS. Nawet jak będę na zaraz wracam, to pisz

[Mareno]

Ok, dietę i suplementy już mam.

Dietę ułożyłem wraz z Chowanskym, za co wielkie dzięki

Dieta po obliczeniu zawiera 150/200g białka na 50/55kg ciała

Mam jeszcze pytanie, czy w moim wieku warto ćwiczyć na siłowni?

[VanDamme]

Ok, dietę i suplementy już mam.

Dietę ułożyłem wraz z Chowanskym, za co wielkie dzięki

Dieta po obliczeniu zawiera 150/200g białka na 50/55kg ciała

Mam jeszcze pytanie, czy w moim wieku warto ćwiczyć na siłowni?

tak jak Ci mowilem to juz zalezy od Ciebie ;p wiesz jakich cwiczen unikac, a co do diety to doluz tam troche nabialu