5 odpowiedzi w tym temacie

[Greniek]

Witam. Mam 14 lat 167cm wzrostu, 58 kg. Ćwicze w domu mam hantle 5kg drążek i jak dobrze pamiętam ekspander.
Chciałem sie zapytac czy w moim wieku są wskazane jakieś ćwiczenia z większymi ciężarami. Podobno duże ciężary hamują wzrost - jedni mówią, że to prawda, a inni nie jak to jest waszym zdaniem?

Prosze też o jakieś ćwiczenia na klatke piersiową w domu bo pompki których robie 150 już mi sie znudziły i mięśnie klatki piersiowej nie reagują na nie. Czy podciąganie wpływa w jakiś sposób na rozwój mięśni klatki piersiowej? Podciągam sie w domu jakieś 45 razy czy to dużo czy mało?

Prosze też o rade co jeść aby przybrać na masie ponieważ wydaje mi sie, że jestem za chudy.

Dziękuje

[puzon]

tez mam 14 lat ;p, ja Ci radze zaczekaj z treningiem silowym conajmniej z rok albo dwa, naprawde, za kilka lat mozesz miec duze problemy ze zdrowiem
ale ja jednak postanowilem cwiczyc teraz, robie to na wlasne ryzyko (ale mam wuja instruktora i on ma na mnie oko), i jestem swiadomy co mnie moze czekac za kilka lat. co do cwiczen to radze Ci zakup wiecej nakładu, sztange i laweczke pozioma i drazek, wiesz, jednak trzeba miec ten minimalny sprzet.
z wiekszymi ciezarami nie sa tobie wskazane cwiczenia, bo niby dla ciebie male obciozenie ale dla twych stawow to juz jest nienaturalny ciezar.
jesli dopiero zaczynasz przygode z silka to najpierw zrob dwa miechy ogolnorozwojowki a potem uloz jakis 3 dniowy plan na mase. nie przesadzaj z ciezarami i uloz diete to bedzie dobrze

[VanDamme]

tez mam 14 lat ;p, ja Ci radze zaczekaj z treningiem silowym conajmniej z rok albo dwa, naprawde, za kilka lat mozesz miec duze problemy ze zdrowiem
ale ja jednak postanowilem cwiczyc teraz, robie to na wlasne ryzyko (ale mam wuja instruktora i on ma na mnie oko), i jestem swiadomy co mnie moze czekac za kilka lat. co do cwiczen to radze Ci zakup wiecej nakładu, sztange i laweczke pozioma i drazek, wiesz, jednak trzeba miec ten minimalny sprzet.
z wiekszymi ciezarami nie sa tobie wskazane cwiczenia, bo niby dla ciebie male obciozenie ale dla twych stawow to juz jest nienaturalny ciezar.
jesli dopiero zaczynasz przygode z silka to najpierw zrob dwa miechy ogolnorozwojowki a potem uloz jakis 3 dniowy plan na mase. nie przesadzaj z ciezarami i uloz diete to bedzie dobrze

co do wzrostu sa rozne wersje, ale nie bedziemy sie w to wglebiac, ja radzil bym Ci cwiczyc narazie wytrzymalosciowo, uluz sobie diete a za rok mozna pomyslec nad ciezkim treningiem, cwicz systematycznie a efekty na pewno bedzie widac, podciagaj sie na drazku w roznoraki sposob duzo biegaj a jak bedziesz mial wiecej kasy odlozonej to zakup laweczke sztange i obciazenie a wymysli sie jakis lekki plan nie obciazajacy krekoslupa

[janu]

w zadnym wypadku nie obciazaj kregoslupa. czyli unikaj martwego ciagu, cwiczenia na kaptury , nogi itd. jak bedziesz cwiczyc na laweczce to nie rob mostka czyli nie wyginaj sie podczas podnoszenia sztangi.

podciagaj sie w waskim i szerokim nachwycie. mozesz uwiesic jakis ciezarek aby sobie utrudnic.

[Mr.chudy135]

Dla każdego bym polecał ćwiczenia rozwijające prostowniki grzbietu a to dlatego że one utrzymują kręgosłup w pionie i możemy wykonywać ćwiczenia takie jak mc, przysiady itp. z większym ciężarem nie narażając kręgosłupa na kontuzje.

[EXPERTO]

Dla każdego bym polecał ćwiczenia rozwijające prostowniki grzbietu a to dlatego że one utrzymują kręgosłup w pionie i możemy wykonywać ćwiczenia takie jak mc, przysiady itp. z większym ciężarem nie narażając kręgosłupa na kontuzje.

Ty napakowany i skoksowany grzeszniku "masa ponad wszystko" Pójdziesz do piekła