14 odpowiedzi w tym temacie

[szczygelski]

Mam 180 cm wzrosu i tylko 65 kg masy ciała. Maszę jak najszybcie przybrać, ale nie wiem co zrobić ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii . Stosowałem juz kilka diet,ale na żadnej nnie mogłem pociągnąć za długo ponieważ w każdej było trzeba jeść jakieś takie potrawy których nie jestem w stanie przygotowywać np z braku czasu bo jeszcze chodze do szkoły. proszę o ułożenie dla mnie diety jakieś "normalnej" bez tuńczyków i takich tak(moze byc ryz i makaryny)

[MikolajWB3]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Szynka z piersi kurczaka – 100g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 100g
Ser chudy – 100g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

[Gość]

i mozesz sobie kupic DIBENCOZIDE zwieksza łaknienie i ogólnie przydatna do zdobywania masy

[szczygelski]

Zapomiałem dodać ze ja nie mam problemów z łaknieniem.....
a tak w ogóle Carbo mozna zastąpic czyms innym??
Nie dodałem też że mam w domu odżywki:gainer2 magnum, i w najblizszch dniach będę miał OLIMP CREATINE MEGA 300 CAPS czy z tą dietą mozna te odżywki brac??

[MikolajWB3]

Carbo mozesz zastąpic gainerem, z dietą mozesz brac te odżywki

[szczygelski]

a czy np ten olimp nie będzie za mocny-zeby mnie nie rozwaliło po tym..

[MikolajWB3]

o Kreatyna pytaj w dziale suplementy Ale zapewniam Cie nie rozwali

[szczygelski]

Jeszcze jedno - czy ser można zastąpić czymś innym?? Bo sera nienawidze.....

[MikolajWB3]

tak mozesz

ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

[szczygelski]

A dlaczego to wszytko musi byc chude?? ja myslałem że skoro chce przytyć to musze właśnie dużo tłuszczów jeść....\

[MikolajWB3]

Zależnosci w diecie na mase :
5-6g węglowodany na 1kg masy
2g białka na 1kg masy
1g tłuszczu na 1kg masy

zalezy na ladnej masie a nie facie, dieta to podstawa!

[szczygelski]

Dzięki MikolajWB3 za fachową pomoc
a tak na marginesie skąd ty to wsztstko wiesz??

[MikolajWB3]

To moje zainteresowanie, czytam o tym dość troszke

[szczygelski]

a cwiczysz też??

[MikolajWB3]

tak