4 odpowiedzi w tym temacie

[Lukasss1418048771]

Witam.
Wiek - 16
Waga - 61kg
Biceps - 31cm
Staż - 3 miesiące

1. No i tak. Planuje zrobić trening na masę ale kompletnie zgłupiałem. Jest taki ogrom treningów i nie wiem jaki wybrać. Najlepiej by mi pasowało 4x w tyg (1x - to na nogi np.) Wyczytałem że bardzo fajny trening na masę to HST ale wogóle nie kumam go Czaje o co chodzi z tymi maksami na 15,10,5 ale jakieś takie sktóty występują np 5RM, 2RM - ke ? Nie chce się w to zagłębiać za bardzo ale nie wiem jak dobrze ułożyć taki trening.
2. Zwykła masówka - też ogrom treningów ( w sumie super, jest z czego wybierać :} )
Co myślicie np o tym:

Niedziela: nogi
Pon: barki + kaptury
Wt: plecy
Śr: klatka
Pt: triceps i biceps

Głównie to zależy mi na bicku i klatce ale to drugie ładnie rośnie .
Dysponuje: ławka płaska, skos, ławka do barków, modlitewnik, sztanga prosta i łamana, 2x hantle, 100kg obciążenia, bloczek na górze. - Nogi przysiad też no problem bo mamy takie fajne wysokie stojaki

Pytań dużo wiem ale jestem ciemy

[Joks]

przy twoim stazu 3 miesiace narazie bym nie przechodzil na system 4 dniowy. z takim stazem jesli robiles na poczatku klatke + tric a mam taka nadzieje to proponuje teraz triceps zmienic z inna partia.

klatka + nogi
plecy + bic
barki + tric

trening z uzyciem takiego sprzetu jest podwieszony. i mozesz wykonywac jak w tym planie duze partie 12 serii. male 9 serii

[Grzesiek91]

Diety Pewnie Nie Masz ?? Spleć Sobie Diete Albo Poszukaj Po Forum
A Co Do Treningu Dla Mnie Dobry hehe Lada moment ktoś powinien Ci skonstruować fachową rozpiske

[Lukasss1418048771]

OK a co odnośnie tego HST ? Za wcześnie ?

[Joks]

jeśli tradycyjny trening nie przynosi ci rezultatów, to dopiero możesz myśleć o innych metodach bo HST jest treningiem dla zaawansowanych, a wielu początkujących i średnio zaawansowanych chwyta się za niego tylko dlatego, że nie potrafią wycisnąć z tradycyjnego treningu tyle ile się da, i kończy się zwykle przetrenowaniem. jak bedziesz mial rok to mozesz dopiero pomyslec