11 odpowiedzi w tym temacie

[Joks]

Właśnie biceps doskonale rozwinięty jest wizytówką kulturysty. Zdobyć masę mięśniową nie jest stosunkowo trudno, jeśli się wie jak ćwiczyć. Trudniej natomiast o odpowiedni ostry rysunek mięśnia i jego rzeźbę.

Pokazane na rysunkach 4 ćwiczenia stosowane są z wielką korzyścią przez wielu najwybitniejszych kulturystów, pracujących nad "definicją" przed startem w imprezie.

Są to:
1. uginanie i wyprosty ramion na wyciągu
2. wznosy przedramienia w siadzie
3. wznosy przedramion obciążonych sztangą
4. podciąganie się na drążku w wąskim chwycie

Zalecane jest wykonywać ćwiczenie wolno, z lekkim, najwyżej średnim obciążeniem w 2-4 seriach po 8-10 ruchów w każdej. Bardzo wskazane są ciosy bokserskie (zwłaszcza lewy i prawy prosty) wykonywane bardzo szybko.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

zrodlo: Kif

[Marko!]

mam takie pytanko moge robic na drazku podciaanie jako ostanie cwiczenie na dopompowanie bicepsu np 1xmax??

[Joks]

mozesz ale 1x max rozchodzi ci sie rozumiem o serie? a nie ilosc powtorzen

[Marko!]

tak serie

[Gość]

no art ciekawy ale wsumie mozna wykonywac tez chyba inne ćwiczenia ? bo tu sie głównie rozchodzi chyba o pełen ruch przedramion np w unoszeniu sztangielek w pozycji izolowanej pełen zakres ruchu z napiętym mięsniem wykonywany wolno , wiec inne cwoczenia tez mozna wykonywac na kształt i definicje

ale bede musiał wyprubowac punkt nr 1 lerząc bo wsumie nigdy nie robiłem takiego cwiczenia

[Litwin81]

Dużo jeszcze zalezy od genów,niby każdy taki sam,ale jak wiemy niektórzy mają różny wygląd mięśni.Np.Ten kolo co reklamuje Hi-Tec'a,masakryczne bicho.

[RamzesII]

czy te cwiczenia mozna brac w masowce?

[Joks]

tak a nawet zalecane

[RamzesII]

czyli moge stosowac 3x12 10 8? i takie jeszcze pytanko na co moge zamienic ten wyciag?

[Joks]

czyli moge stosowac 3x12 10 8?

na poczatku pisze:
Zalecane jest wykonywać ćwiczenie wolno, z lekkim, najwyżej średnim obciążeniem w 2-4 seriach po 8-10 ruchów

i takie jeszcze pytanko na co moge zamienic ten wyciag?

uginanie ramion ze sztanga stojac tylko zeby zachowac stabilnosc ciala (zebys sie nie chwial jak ma to miejsce gdy lezysz na lawce i izolujesz bicepsy) mozesz stanac przy sciagnie

[RamzesII]

[ms]

jak zaczynalem cwiczyc to stosowalem podobny zestaw na biceps, musze powiedziec ze choc nie sa specjalnie ogromne(choc stosujac ,,porusz swoje bicepsy" juz widze ze rosną) ale fajnie zarysowane i wlasnie kuliste co prezentuje sie lepiej niz wieksze obwodowo bice ale nie wypiętrzone wlasnie w ten sposób