1 odpowiedź w tym temacie

[Aga_328]

Witam, proszę o porady odnośnie stosunku obciążenia w ćwiczeniach na biceps i triceps - do tej pory ćwiczylam obydwie te partie tym samym obciążeniem (4kg hantle lub 10kg sztanga). Na biceps mam 3 ćwiczenia, na triceps też 3, w każdym z nich 2 są oparte na hantlach i 1 sztanga.
I teraz pytanie, bo już nie czuje bicepsów jak używam hantli, zwiększyłam ciężar do 6kg, mam od razu zwiększyć też w ćwiczeniach tricepsa? Ciężko mi wykonać założoną ilość serii i powtórzeń na triceps z ciężarem 5-6kg.

[Arek1987]

Triceps- mniej powtorzen a wieksze ciezary

Biceps- wiecej powtorzen lzejsze ciezary

Mozesz na biceps wkleic ze 1cwiczenie robic z duzym obciazeniem a nastepne cwiczenie z mniejszym.

Cwiczen nie zwiekszaj... jak zaczynasz np. 12powtorzen na biceps daj 2kg 10powtorzen 4kg 8powtorzen-6kg stosuj progresje. Zmieniaj tez kolejnosc cwiczen jak i zestawy cwiczen. Jak uzywalas sztangi nast razem zlap ja waska. Nast tydzien szeroki uchwyt... hantle tak samo raz młotki raz o kolano rozne metody. Ciagle ta sama kolejnosc ta sama ilosc powtorzen nic nie da. Ja co 2tygodnie zmieniam kolejnosc ciezary cwiczenia. A 3 cwiczenia 3serie sa jak najbardziej OK !!