22 odpowiedzi w tym temacie

[Curtis000]

Witam naszła mnie dzis taka myśl:

Czy są jakies skuteczne ćwiczenia na maxymalne rozbudowanie bicepsa w niedługim czasie ?

Ćwiczę systematycznie, efekty są nie to zeby cos nie teges, ale czy jest mozliwosc aby szybko w miare rozbudowac łapke?

[INEED$]

na mase bicepsa najlepsza sztanga posta piramida ciezaru w gore na duzym ciezarze

ale nic nie ma odrazu, cirpliwosc to w tym sporcie podstawa

[Nemesis]

biceps to nie wszystko, trzeba miec szerokie i masywne bary i plecy, fajne cycki, i ladnie wyksztalcone nogi i krate na bebechu

[BODYGUARD]

Jak najbardzie sztanga prosta duze ciężary
i żadnych modlitewnków itp
I do tego ruchy oszukane też warto stosować
na pewnym etapie dają niezłe rezultaty.

[Poczatkowy]

sztanga prosta

a czemu nie łamana?

żadnych modlitewnków

dlaczego ?

[zrebak]

ja nie wiem czy mam dobra sposob ale biore sobie na siedzaco macham hantelki a potem robie jakims dosc duzym ciezarem 3 serie cwiczenie 21 (co prawda nie dam rady zrobic 7x7x7 ) by zmasakrowac bicepsa ... poprostu zmeczyc gnoja i tyle.

[BODYGUARD]

czemu nie łamana?

prosta jest dla twardzieli łamana dla bab


bo modlitewnik to izolacja a masę najlepiej budują ćwiczenia nie izolowane
wielostawowe na dużych wolnych ciężarach.

[Joks]

jest taki filmik animal arms i podstawowe bazowe cwiczenia na rozwoj masy bicepsow to:
- sztanga podchwytem
- sztangielki stojac
- modlitewnik

i teraz wchodza tu w role tylko rozne techniki treningowe na ktore mozesz lepiej reagowac lub gorzej. np polaczenie partii uzupelniajace sie plecy i biceps. lub polaczenie dwoch malych miesni np: biceps i triceps na jednym treningu lub cwiczenie bicepsa na oddzielnej sesji np z nogami. i teraz znow dochodza kolejne zalozenia jesli dwie male partie to albo wpierw cwiczenia na biceps pozniej na triceps albo w superseriach czyli na przemian: 1 cwiczenie na bic drugie na tric pozniej znowu bic i tric. to samo z powtorzeniami. moga byc one niedokladne z duzym ciezarem by miesien poczul bodziec czyli powtorzenia oszukane, moga to byc znow powtorzenia wykonywane technicznie powoli opuszczasz ciezar szybko podnosisz. teraz jeszcze ilosc ruchow i odpoczynki. jesli superserie to miedzy pierwszym cwiczeniem na bic,i tric nie robisz w ogule przerwy dopiero po ich wykonaniu przerwa lub ilosc ruchowo 12-10-8 i dluga przerwa 2-3 min lub 15 ruchow i 45 sekund przerwy co daje bardzo duza pompe na treningu wiele tego jest puki nie przestestujesz nie dowiesz sie jaka metoda treningowa na ciebie dziala najlepiej

[MikolajWB3]

jak dla mnie 21 jest zajebiste

[zrebak]

zgadzam sie mikolajku :*

[Joks]

nie znacie sie brama najlepsza lub sznur na wyciagu dolnym jako ostatnie cwiczenie i masakrator z bicepsa

[zrebak]

kazdy sposob masakrowania swojego malego konika jest dobry.

[BODYGUARD]

sznur to jest najlepszy do wieszania sie

najlepsza sztanga prosta stojąc

[MikolajWB3]

najlepsza sztanga prosta stojąc

Nie ma nic lepszego, zawsze mi piekna pompa wchodzi

[INEED$]

jak chcecie pompe to zrobcie po seriach roboczych ze 30 ruchow na linkach wyciagu z regresja ciezaru, ostanie powtorzenia na zerowym ciezarze nie idzie ruszyc lapa masakra i dlatego to uwielbiam

[zrebak]

ja kiedys tak na klate robilem. ze zdejmowalem po 5kg ... kurde fajnie to wyglada jak sie dusi samym gryfem;p

[Joks]

jak chcecie pompe to zrobcie po seriach roboczych ze 30 ruchow na linkach wyciagu z regresja ciezaru

yop pisalem ze bramka the best na dopompowanie i fajna kulka sie robi z bicepsu hehe

[Marko!]

ja nie w temacie z ta bramka to jest na jakims przyrzadzie ?? bo jak tak to ja nie mam zadnych atlasow ani nic

[crusher1988]

he wlasnie

[Joks]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]