8 odpowiedzi w tym temacie

[monkwkapciach]

Jak mogę obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie,ile mam jeść białka, węgli itd? Kiedyś znalazłem w internecie stronę z informacjami jak to przeliczać, ale teraz akurat tej nie mogę znaleźć. Możecie mi pomóc?

[MikolajWB3]

W:3-6g/kg
B:2g/kg
Kcal-3500

[MisHa1418048765]

zalezy jaka wage masz, kazdy jest inny, czy masz tendencje do tycia czy nie... . Jak cie zaczyna zalewac to redukujesz wtedy wegle i tłuszcze, sam to musisz przykminic wedle swojego organizmu.
ogolny przelicznik j.w. +T: ok 1g/kg

[BLUE_ARMY]

T - 0,9-1,2g/1kg

[Curtis000]

a jeszcze mam pytanko odnosnie dietki czy w diecie muszą byc utrzymywane weglowodany białko i tłuszcz w takich proporcjach co do 1g dokładnosci ?

[Szeregowiec Ryan]

Nie musisz tego robic codziennie z pedantyczna dokladnoscia, po prostu staraj sie trzymac diete, jak czasem nie mozesz zjesc danego posilku zjedz cos innego mniej wiecej o tych samych wartosciach, nikt z tego forum napewno nie je codziennie o tych samych porach ciagle te same posilki, nawet Joks zje czasem cos innego

[MisHa1418048765]

my to tylko amatorzy, w praktyce nikt nie trzyma tak scisło diety. Co najwyzej na cykla czlowiek sie bardziej przykłada do tego

[Szeregowiec Ryan]

I pamietaj, ze najwazniejsze posilki to: sniadanie, wtedy trzeba zatrzymac katabolizm z nocy , posilek potreningowy, czyli jak najwieksza ilosc weglowodanow prostych od razu po skonczeniu cwiczen w celu odbudowy glikogenu w miesniach, no i 30-45 min po treningu posilek, skladajacy sie duuuzej ilosci bialka, tutaj dlatego najlepiej zrec tunczyka, bo ma duzo bialka, ktore sie szybko wchlania, zamiast tego mozna wypic bialko serwatkowe, bo jak nie zjesz bialka, to tak jakby twoj wysilek poszedl na marne, bo miesnie potrzebuja wartosciowej proteiny, zeby mogly rosnac.

[Curtis000]

dzieki za info włąsnie tak ostatnio sie nad tym zastanawiałem