2 odpowiedzi w tym temacie

[ST0RM]

Witam.

Wzrost : 179 cm
Waga : 71 kg

Trenuję od paru miesięcy jednak nie było to systematyczne i bez diety. Efekty były bardzo mizerne więc postanowiłem robić to z większym zaangażowaniem

Od wczoraj zacząłem stosować dietę :

Posiłek 1(7.30):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.30):
Chleb razowy -100g
Ser gouda 25 g
Jakieś warzywka
Masło 15g

Posiłek 3(13.00):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Jakieś warzywka (sałata, papryka itp)
Masło - 15 g

Posiłek 4(16.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Sos słodko kwaśny 100 g
Oliwa z oliwek – 20g

Trening 18-19:30

Posiłek 5 ( potreningowy 20:00 ):

Gainer 60 g ?
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po )

Posiłek 6(22.30)
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g


Nie posiadam Carbo, mam gainera mass xxl 3 kg i 300 g ostrowi wpc80. Nie wiem czy dobrze zrobiłem ale dopsypałem to białko do gainera. Czy zamiast Carbo mam go brać też po treningu w dawce 60 g ? Czy może jakieś inne dawkowanie i inne proporcje. Co ogólnie sądzicie o diecie ? I jeszcze pytanie jak to jest w dni bez treningu ? też taka dieta ? zwiększyć dawke gainera ? Z góry dzięki za informacje

[Szeregowiec Ryan]

Diete trzymasz caly czas, a po treningu minimum 100 g gainera i wtedy zmniejszasz porcje tunczyka, bo bialko masz tez w gainerze.

[avanger]

a po treningu minimum 100 g gainera

wystarczy 50g gainera na 0,5l mleka - do tego mozesz lekko zmodyfikowac diete zeby zachowac proporcje
btw: na przyszlosc podawaj na koncu diety gramature