80 odpowiedzi w tym temacie

[Patryk6667]

zamiast uginania przy atlasie na wyciagu jest jakieś inne ćwiczenie

np: uginanie przedramion ze sztanga


Ale uginanie już jest (Tyle ze uginanie pzredramion z nachwytem )

[Joks]

Ale uginanie już jest (Tyle ze uginanie pzredramion z nachwytem )

faktycznie ale niewiem czemu to sie tam znalazlo bo nachwyt to raczej na przedramie lub ostatnie cwiczenie zeby dopompowac a nie pierwsze bo zeby bicepsy rosly potrzebny jest rowniez jakis bodziec w postacji ciezaru a wiecej podniesiesz podchwytem niz nachwytem imo jak niemozesz na wyciagu zrobic bica to rob:

- uinanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x
- uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3x
- młotki sztangielkami w systemie 21

edit juz wiem skad sie znalazl ten nachwyt to nie ja pisalem ten pierwszy plan hehe i ja go tylko pozniej skopiowalem i zmienilem pare cwiczen pod atlas bo chciales rowniez go wykorzystac a nie zaglebialem sie w plan i tego nachwytu akurat nie zauwazylem i nie wychwycilem bledu

[Patryk6667]

heh No to czyli wykonywac na biceps tylko te 3 ćwiczenia ? i w takiej kolejności jak wypisane ?
dzięki jeszcze raz

[INEED$]

cholera moj blad przepraszam
ja tez go skopiowalem tylko i tez ze tam nachwyt jest napisany nie zauwazylem
tak jak Joks napisal w ostatnim poscie trenuj bicepsa

[Patryk6667]

wykroki ze sztanga na barkach lub plecach 4x

wspiecia ze sztanga 4x

podciaganie sztangi w waskim chwycie 3x


Mógłby ktoś podac link jak wykonywac te ćwiczenia? najlepiej jakby był jakiś screen lub gif.
pozdrawiam

[Joks]

w tym temacie opisane sa cwiczenia ktore szukasz http://www.forum-kul...showtopic=42501 wystarczy ze tylko klikniesz w nazwe

[Patryk6667]

Ok ok spoko A podciaganie na drążku to trening na plecy,grzbiet czy biceps ? I czy te podciaganie oplaca sie dodać do treningu jakiejs partii mięśni ?
I jeszcze takie pytanie juz was tu wypytuje no sorry sorry ale zielony jestem w tych rzeczach To czy w czasie treningu jeść coś lub pić ? Albo przed treningiem? Czy też po? Jak tak to co i ile

[Patryk6667]

AAA i jeszcze jedno czy jeśli mam jak w tym przypadku 3 treningi w tyg. to przez te pozostałe 4 dni to sie obijać czy coś tam robić ?

[INEED$]

plecy i grzbiet to to samo
partia zalezy od uchwytu na drazku, cwicz tak jak masz rozpisane w planie
godzine przed treningiem oplaca sie jakies bialko przyjac, zaraz przed jakis no booster lub carbo w trakcie tez mozesz carbo popijac, po treningu cos z rodziny kreatyn, gainer, godzine po treningu szybko przyswajalne bialko (np tunczyk)
4 dni wolne od silki prowadz nmormalny tryb zycia, tylko trzymaj diete caly czas

[Patryk6667]

klatka:
wypychanie sztangi na plaskiej 3x
wypychanie sztangi na skosie 3x
rozpietki w siadzie na atlasie 3x
wypychanie poziome w siadzie na maszynie 3x na dopompowanie

triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie sztanga do czola 3x
wyciskanie francuskie sztangielka jednaracz zza glowy 3x

plecy:
wioslowanie sztanga podchwytem 3x (spinaj łopatki)
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki (podchwytem) 3x
wioslowanie sztnagielka jednoracz na dopompowanie plecow 3x
martwy ciag 3x

biceps
- uinanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x
- uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3x
- młotki sztangielkami w systemie 21

barki i kaptury:
wyciskanie sztangii zza karku 3x
unoszenie sztnagielek bokiem wysoko w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
podciaganie sztangi w waskim chwycie 3x
sztrugsy sztangielkami 3x

nogi:
przysiady ze sztanga na plecach lub barkach 4x
wykroki ze sztanga na barkach lub plecach 4x
prostowanie nog w siadzie 4x
wspiecia ze sztanga 4x

Czyli tego TRENINGU NA MASE sie trzymać ? Jeśli możecie to prosze sprawdźcie czy są tu jakieś błędy jak w przypadku bicepsu był bo zalezy mi na tym przyroście masy.
dzięki i pozdrawiam

[INEED$]

tak, plan jest ok i trzymaj sie go
nie, bledow w planie nie ma, cwicz porzadnie, a biceps bedzie rosl

[Patryk6667]

heh No to sie biore ostro do roboty
Dzięki za pomoc

[Patryk6667]

Witam raz jeszcze ! Pisze bo akurat mi sie tu pewne pytania nasunęły co do treningu
Czy dodać rozpiętki w siadzie na maszynie do treningu klatki piersiowej czy sie nie opłaca jeśli już są rozpisane w planie treningowym rozpiętki hantelkami ? I czy też dodać podciąganie na drążku podchwytem do treningu pleców czy równiez sie nie opłaca ?

I jeszcze pytanko co do odżywek:
Po pewnym czasie juz, to jakie odyżwki brać potem, które by najbardziej pasowały do treningu NA MASE ? Bo zależy mi aby głównie owe odyżwki skupiały sie na dość szybkim,efektownym przyroście masy (oczywiście + ten plan treningowy i dieta).(prosze podajcie konkretne nazwy odżywek)

Prosze o pomoc i sorry za ponowne zawracanie dupy

[Joks]

Czy dodać rozpiętki w siadzie na maszynie do treningu klatki piersiowej czy sie nie opłaca jeśli już są rozpisane w planie treningowym rozpiętki hantelkami

jesli myslisz o tym cwiczeniu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
to obojetnie czy zrobisz na maszynie czy sztangielkami. sztangielki maja ten plus ze mozesz je rowniez zrobic na lawce skosnej gdzie lawki nalezy czasami zmieniac by pod roznym kątem zaatakowac miesnie

Po pewnym czasie juz, to jakie odyżwki brać potem, które by najbardziej pasowały do treningu NA MASE

odzywki typu gainer np:
- mass xxl
- olimp gain bolic 6000
- vitalmax 1

[Poczatkowy]

godzine przed treningiem oplaca sie jakies bialko przyjac, zaraz przed jakis no booster lub carbo w trakcie tez mozesz carbo popijac, po treningu cos z rodziny kreatyn, gainer

czyli moge tak,rano ostrowie,godz.przed treningiem ostrowie,odrazu po treningu carbo?
Wziołem pod uwage tylko suple-żeby nie było że nic nie jem

[Joks]

ostrowia 30 min po sniadaniu,druga porcja 1h przed treningiem,bezposrednio po treningu carbo i po 40 minutach znow bialko i tak jest najlepiej

[Patryk6667]

Siemanko
a o OStrowie to chodzi o ten serek ? czy np. o białko,serwatke WPC 80 800gr ok 29 zeta ?


i co do treningu to czytałem na wszym forum ze w treningu na mase zalecana jest zmiana po 4 tyg połaczen partii miesni. To tera jak mam cwiczyc 3 miech tak jak napisaliscie czy zmienic partie po tych 4 tyg ? np jak tam było napisane na :

Poniedziałek: wolne
Wtorek: plecy, biceps, przedramię
Środa: wolne
Czwartek: klatka piersiowa, triceps
Piątek: wolne
Sobota: barki, nogi (uda, łydki)
Niedziela: wolne

I czy ma to jakiekolwiek różnice ?

[Patryk6667]

Poniedziałek: wolne
Wtorek: plecy, biceps, przedramię
Środa: wolne
Czwartek: klatka piersiowa, triceps
Piątek: wolne
Sobota: barki, nogi (uda, łydki)
Niedziela: wolne

I czy ma to jakiekolwiek różnice ?[/quote]


yyy sorry to jest własciwie takie same polaczenie miesni jak napisaliscie tylko inne dni to poprawka na np.
Rozpiska tygodniowa:
Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch;
Wtorek: plecy, biceps, przedramie;
Środa: brzuch;
Czwartek: wolne;
Piątek: barki, kaptury, brzuch;
Sobota: uda, łydki;
Niedziela: wolne;

[Patryk6667]

kurrr... znowu własciwie taki same polaczenie.
To prosze napiszcie czy zmienic polaczenie po 4 tyg czy po 3 miechach jak wy pisaliscie bo tera sie pogubiłem. I odrazu prosze o rozpiske polaczen partii.

[Joks]

Patryk6667, http://www.forum-kul...showtopic=42284 i wybierz sobie jakies polaczenie ale juz moge ci napisac ze jestli na 4 dni to moze tak:

klatka
biceps + przedramie
wolne
barki + triceps
plecy + nogi

a pozniej na:

klatka
biceps
wolne
barki + nogi
plecy + triceps