Trening na siłe doradźcie coś.
Napisano Ponad rok temu
Ćwiczę wsumie około 5 miesięcy. Mam 16 lat.
Nigdy nie brałem odżywek ani sterydów. Ćwiczę około 2 godz dziennie.
Mam do dyspozycji ławeczke, 90 kg obciążenia gryf łamany, prosty i komplet hantli. Dodatkowo w mojej miejscowości jest basen.
Ćwiczę około miesiąca bez widocznych rezultatów( 1. razem w ciągu 3 miechów poszła mi siła o 20kg w wycisku w góre). Zauważyłem że zamiast siły cały trening idzie mi w rzeźbę, zależy mi bardzo na sile bo słaby jestem (rekord w wycisku 84kg). Proszę was o pomoc. Jeśli chodzi o diete to zawsze po treningu spożywam węglowodany w postaci słodyczy. Pomóżcie Pozdro Wam!
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Cel:
-biceps 50
-klata 128
-waga poniżej 100
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Pon Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie po 8
wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 4 serie po 8
rozpiętki 4 serie po 8
wyciskanie sztangi na skośnej(do dołu) 4 serie po 8
wyciskanie sztangielek na ławce pod kątem 4 serie po 8
Wt. Biceps+triceps
ugiecia ramion ze sztanga łamana 4 po 8
ugiecia ramion ze sztangielkami 4 po 8
ugiecia ramion w ugieciu o uda 4 po 8
śr nie treningowy
czw barki
wyciskanie sztangi siedzac 4 po 8
wyciskanie sztangi zza glowy 4 po 8
wyciskanie hantelkami do góry 4 po 8
sztruksy na kaptury 4po 20
piatek plecy i nogi
martwy ciag 4 po 8
cwiczenie na wyciagu
przysiad ze sztanga i to na tyle
Cienki ten mój plan treningowy Po kazdym treningu płatki z miodem kremem czekoladowym rodzynkami i śmietaną. Raczej węglowodanów mi nie brakuje.
Mój kumpel zaczął nosić wodę z cukrem na trening Do popijania miedzy przerwami.
Napisano Ponad rok temu
jestes zajebistyJeśli chodzi o diete to zawsze po treningu spożywam węglowodany w postaci słodyczy
na zdrowy rozum biorac SŁODYCZE to syf, a tym bardziej jesli ktos cwiczy na silowni, wyrzuc to zbedne badziewnie i pij lepiej 50 g carbo po treningu i bedzie cacy
Napisano Ponad rok temu
Wiem wiem Z przyzwyczajeia zawsze jem słodycze nie jestem zbyt obeznany w świecie odżywek dlatego tak. Jakiej korekty byscie dokonali w mojej rozpisce?jestes zajebisty
Cel:
-biceps 50
-klata 128
-waga poniżej 100
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
1.pon klata + tric
2.wt plecy + bic
3.śr wolne
4czw. nogi + barki
4.piatek.lajtowe przedramie + brzuszki
Sory że drąże temat ale to dla mnie max ważne!
Napisano Ponad rok temu
Pon Klatka + tric
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12/10/10/8 (co 2 tyg zmieniac z dołem)
rozpiętki 4 serie 12/10/10/8
sciaganie liny wyciagu gornego. jak niemasz liny to krotki drazek nachwytem 3x 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangi do czola 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 12/10/8
sroda plecy + bic
wioslowanie sztanga podchwytem 3x 12/10/8
sciaganie wyciagu gornego w szerokim chwycie zza karku 3x 12/10/8
sciaganie uchwytu neutralnego do klatki 3x 12/10/8
martwy ciag 3x 12/10/8
ugiecia ramion ze sztanga łamana 3x 12/10/8
ugiecia ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z suplimacja 3x 12/10/8
młotki 3x 12/10/8
piatek nogi + barki
wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek wysoko bokiem w gore 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12/10/8
podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 3x 12/10/8
sztruksy 3 po 15
przysiad ze sztanga 4x
wykroki ze sztanga 4x
wchodzenie na laweczke 4x
wspiecia 4x
jak masz jakies atlasy/suwnice na nogi to daj znac to wtedy cos zmodyfikuje sie na nogi bo cwiczenia ktore podalem mozna wykonac sztanga/sztangielkami
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
NIe mam atlasu ani suwnicy. Planuje sie przenieść na profesjonalną siłownie jak będe silniejszy Wtedy najwyżej się pomyśli.
Dzięx za pomoc ponawiam pytanie czy w czasie tej tyg przerwy moge trening aerobowy robić. Pozdro.
Cel:
-biceps 50
-klata 128
-waga poniżej 100
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]ugiecia ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z suplimacja
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]wioslowanie sztanga podchwytem
tylko ze chwytasz sztange podchwytem a nie jak na gifie nachwytem.
zrob sobie całkowicie tydzien wolnego, lepiej sie zregenerujesz
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Cel:
-biceps 50
-klata 128
-waga poniżej 100
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Cel:
-biceps 50
-klata 128
-waga poniżej 100
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening a liczba powtórzeń |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Już jutro pierwszy trening - ZAPRASZAM |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Trening siłowy i hipertrofia |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Podpięty Metody treningu dla średnio-zaawansowanych i zaawansowanych. |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Międzystylowe treningi i sparingi |
MIECZ i SZTUKA WALKI MIECZEM |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
DOBRY MAM TRENING?? OCEŃCIE!!
- Ponad rok temu
-
Plan na masę do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Trening na kaptury
Guest_CHmielak_* - Ponad rok temu
-
Trening na mase
- Ponad rok temu
-
Nogi pomocy prosze
- Ponad rok temu
-
Szybkosc i Zwinnosc
- Ponad rok temu
-
Trening na moj sprzet
- Ponad rok temu
-
Trening na mase
- Ponad rok temu
-
Trening pleców bez odpowiedniego sprzętu
- Ponad rok temu
-
Elo...pomozecie z treningiem?
- Ponad rok temu