12 odpowiedzi w tym temacie

[MikolajWB3]

Elo. Moje pytanie sie wiąrze z tym co robic by byc szybszym i zwinniejszym(bieganie uciekanie itp.(NIE SIŁOWNIA) Jakie ćwiczenia byscie poradzili wykonywac, waga do tego nie za duża to wiem. Suple moze jakies?

[klineq]

uciekaj przed policja po meczach
to powinno wystarczyc

[MikolajWB3]

nie no ja serio mówie

[MikolajWB3]

Joks chcialbym abys sie wypowiedział

[Joks]

nie pozostaje ci nic innego jak praktyka a wiec bieganie,bieganie i jeszcze raz bieganie poniewaz trening szybkosciowy polega ogolnie rzecz biorac na biegach pod obciazeniem, z oporami itp. odnosnie cwiczen to skipy na sprzezynach, przeskoki nad lawka, wspiecia na lawke,wspiecia na palce na jednej nodze z ciezarem, wyprosty tułowia na laweczce. a jak szukasz fachowej porady to zapisz sie do klubu lekkiej atletyki. aha odnosnie obciazen to dla dynamiki przyjmuje sie ze najlepsze sa ciezary wielkosci 85% maxa.

przykladowy trening na szybkosc:

* bieg pod skosem ok 10-20stopni W GORE 60m lekko, 60m srednio, 60m szybko
* bieg po plaskim 100m srednio, 100m szybko, 100m szybko
* bieg pod skosem ok 10-20stopni W DOL 100m lekko, 200m srednio, 200m szybko, 300m szybko.

inne cwiczenia na szybkosc to:

. zrywy i starty z różnych pozycji
. slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m
. bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością
. szybki przysiad podparty i powrót do pozycji wyjściowej
. bieg pod górkę i z górki 10 - 20 kroków
. bieg skokami od drzewa do drzewa (6 - 8 kroków))

odnośnie cwiczenia oporów musisz miec partnera ktory przywiaze cie jakims sznrukiem i bedzie cie spowalniał z tylu.

i nie biegaj na dlugie dystanse! bo wytrzymalosc zabija sile i dynamike wiec nie wydluzaj dystansu to co bedzie wtedy roslo to szybkosc. biegac mozesz co 2 dni

[MikolajWB3]

wytrzymałosc tez potrzebuje

nie chce zakladac nowego postu..

Suple..
Do tego jakies potrzebne?

I siła okolo 150zeta co by to moglo byc?

[Joks]

z wytrzymaloscia to juz nie teges bo jak napisalem nieda sie polaczyc szybkosci i wytrzymalosci. zuwaz ze sportowcy zawodowi zuplenie inaczej wygladaja ci biegajacy na szybkosc czyli krotki dystans sa dobrze zbudowani usmiesnieni dlatego maja duzo sily i sa szybcy na krotkie dystane biegacze wytrzymalosciowi sa znow szczupli i lzejsi ale maja za to wieksza wydolnosc organizmu ;/ mysle ze od biegania co 2 dzien i tak poprawi ci sie kondycha hehe. ale jak chcesz koniecznie cwiczyc tez wytrzymalosc to nic nie szkodzi na przeszkodzie bys sobie pobiegal pare kilometrow lub na silowni nastawil sie na takowy trening przerwa max 1 minuta powtorzenia 15-12.

[MikolajWB3]

Suple..
Do tego jakies potrzebne?

I siła okolo 150zeta co by to moglo byc?

[Joks]

supli od groma jest przydatnych przy bieganiu wymienie te najwazniejsze:
tauryna,carbo,witaminy,olej mct i cos na lepsza regeneracje lecytyna,zma. w przypadku braku ochoty rowniez jakis pobudzacz rzen-szen. jesli stac cie na cos extra to ester kreatyny z racji odpornosci na kwasowosc dlatego jest wiec wysmienita dla biegaczy. i przydaloby sie rowniez antykatabolik jak niechcesz z miecha spasc

[MikolajWB3]

anty katabolik moze byc HMB? bo mam

[Joks]

jesli juz masz to moze byc

[MikolajWB3]

mam, a jak sie skonczy to jaki polecasz?

[Joks]

bialko