3 odpowiedzi w tym temacie

[kabza89]

Cześć jestem tu nowy chciałem się dowiedzieć jaka dieta będzie dla mnie najlepsza na masę.
Waga 57kg wiek 17 lat wzrost 176cm.Jak dla mnie to strasznie malo

[MikolajWB3]

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

[kabza89]

Wielkie dzięki.Ja mam bardzo szybką przemianę materii prawie wogóle nie tyję a jem dużo teraz jeszcze ćwiczenia mam nadzieję że to coś da.A pomagać sobie Gainerem Mass XXL?? Bo to w zasięgu moich wydatków.

[szulik]

Miki po pierwsze nie 400g mleka tylko 400 ml

a co tego posilku ze niezapuzno 20-20:30 to troszke sie myslisz ja moj posilek ostatni jem 22 z groszami i jest Git

Pozdro Miki