1 odpowiedź w tym temacie

[gringer]

Witam,
Mam 17 lat i warzę 64kg. Przyjąłem sobie mniej więcej takie proporcje: W 6,6g, B 1,6g, T 1g. Rozpisałem sobie dietę, zaczynam jutro albo w poniedziałek. W ferie będe chodził na siłke więc prosiłbym o ewentualne poprawki. Aaa... i nie będe chyba używał suplementów, wydaje mi się, że lepsze naturalne produkty...

Posiłek 1

Banan 150g
Mleko 1,5% 300ml
Płatki kukurydziane 80g
Miód pszczeli 10g
Ser twarogowy chudy 50g
W 126,83 B 27,12 T 7,20 KCAL 655,80

Posiłek 2

Chleb żytni razowy 100g
Masło śmietankowe 10g
Ser Gouda tłusty 25g
Sok porzeczkowy 250ml
W 81,03 B 14,08 T 7,93 KCAL 412,00

Posiłek 3

Chleb żytni razowy 100g
Masło śmietankowe 10g
Ser Gouda tłusty 25g
Sok porzeczkowy 250ml
Jabłko 200g
W 105,23 B 14,88 T 8,73 KCAL 504,00

Posiłek 4

Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w oleju 65g
Olej sojowy 20g
Marchew 100g
W 85,54 B 25,72 T 27,87 KCAL 648,90

-- Trening –

Posiłek 5

Jabłko 200g
Sok porzeczkowy 500ml
Ser twarogowy 50g
W 84,95 B 13,70 T 2,05 KCAL 361,50

Posiłek 6

Ser twarogowy chudy 50g
Tuńczyk w wodzie 65g
W 1,75 B 27,52 T 6,10 KCAL 173,00

Razem
W 485,50 B 123,22 T 74,65 KCAL 2887,40

Chodzę do szkoły i posiłek 2 oraz 3 będą raczej tak wyglądać, chyba, że macie inne pomysły.
pozdr

[MikolajWB3]

za duzo wegli

diete liczysz tak
wegle 3-6g na 1kg masy
bialko 2g na 1kg masy