prosze o zestaw ćwiczeń z hantlami, sztangą, i drążkiem
trening w zakresie domowym
Rozpoczęty przez Guest_kosior_*, Ponad rok temu
5 odpowiedzi w tym temacie
MikolajWB3
-
- Użytkownik
-
- 4061 postów
- Pomógł: 1
1
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Europa
- Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse
Napisano Ponad rok temu
Re: trening w zakresie domowym
widac 
ławeczka by sie przydała
tu masz z hantlami
klatke(wyciskanie proste z hantlami, skos z hantlami, rozpiętki)
biceps(uginanie zwykłe, z suplinacją,o kolano dużo jest opcji)
triceps(francuskie z hantlami i jednorącz za plecami)
Barki:
wyciskanie - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
arnoldki - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
boki w gore - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
lub
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tyly w opadzie - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
przod - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
klatka/plecy - przenoszenie
biceps - mlotki,uginanie na laweczce skosnej
triceps - prostowanie w opadzie tulowia
barki - wyciskanie,unoszenie bokiem,przodem,tyly
kaptury - sztrugsy
plecy - wioslowanie sztangielka,podciaganie na drazku do klatki i podciaganie zza glowy,marty ciag ze sztangielkami
nogi - wykroki ze sztangielkami,wchodzenie na laweczke, przysiady,na lydki wspiecia
ławeczka by sie przydała
tu masz z hantlami
klatke(wyciskanie proste z hantlami, skos z hantlami, rozpiętki)
biceps(uginanie zwykłe, z suplinacją,o kolano dużo jest opcji)
triceps(francuskie z hantlami i jednorącz za plecami)
Barki:
wyciskanie - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
arnoldki - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
boki w gore - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
lub
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tyly w opadzie - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
przod - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
klatka/plecy - przenoszenie
biceps - mlotki,uginanie na laweczce skosnej
triceps - prostowanie w opadzie tulowia
barki - wyciskanie,unoszenie bokiem,przodem,tyly
kaptury - sztrugsy
plecy - wioslowanie sztangielka,podciaganie na drazku do klatki i podciaganie zza glowy,marty ciag ze sztangielkami
nogi - wykroki ze sztangielkami,wchodzenie na laweczke, przysiady,na lydki wspiecia
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Joks
-
- Użytkownik
-
- 6459 postów
- Pomógł: 9
16
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: trening w zakresie domowym
na plecy nie podales jeszcze podciagania konca sztangi, na barki wyciskania sztangi zza karku lub z klatki na kaptury podciagania konca sztangi w waskim chwycie a na triceps wyciskania francuskiego sztanga do czola lub sztanga zza glowy lub sztnagielka jednoracz. ale z grubsza wszystkie cwiczenia wypisales inne to juz sa urozmaicenia typu łapiemy sztange nachwytem lub podchwytem biceps cwiczymy sztangielki na stojaco lub na lawce skosnej lub barki boki w gore stojac lub to samo cwiczenie lezac na czyms plaskim albo przysiady robimy ze sztangielkami/sztanga na plecach/sztanga na barkach to juz jak komus wygodniej. a jesli niewiesz jak polaczyc partie ile wykonywac serii i powtorzen zapraszam tutaj http://www.forum-kul...showtopic=42284
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru 
]=+-:::...
MikolajWB3
-
- Użytkownik
-
- 4061 postów
- Pomógł: 1
1
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Europa
- Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse
Napisano Ponad rok temu
Re: trening w zakresie domowym
napisalem ze z hantlami tylko podaje
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Joks
-
- Użytkownik
-
- 6459 postów
- Pomógł: 9
16
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: trening w zakresie domowym
fakt hehe nie doczytalem a z hantlami jest jedno fajne cwiczenie na triceps młotki do uszu 
teraz mi sie przypomnialo
teraz mi sie przypomnialo
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Guest_kosior_*
Guest_kosior_*
-
- Guests
Napisano Ponad rok temu
Re: trening w zakresie domowym
dzięki za fachowe rady
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Plan treningowy - Ewentualne uwagi/poprawki |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Motywacja do pracy nad sobą! Trening siłowy - uzależnienie |
Porady |
|
|
||
posilek potreningowy |
Dieta |
|
|
||
trening na gumach w sport uderzanych |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Gracie Barra Poznań - poranne treningi |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
jakie cwiczenie na najszersze ?
- Ponad rok temu
-
Porusz swoje plecy
- Ponad rok temu
-
POMOCY !!!!!!!!!
- Ponad rok temu
-
Ochudzanie czyli redukcja dla kobiet
- Ponad rok temu
-
JAKI TRENING?
- Ponad rok temu
-
aww ale zakwasy a dzis silka.- Ponad rok temu
-
<!?> POMOZCIE POSKLADAC <!?>- Ponad rok temu
-
problem z treningiem
Guest_ari_* - Ponad rok temu
-
Plan początkującego na mase do oceny!!
- Ponad rok temu
-
prośba o stworzenie planu treningowego
- Ponad rok temu
