Siema ;d jaki byście ułożyli 3 dniowy split gdzie znajduje sie trening superserii na biceps i triceps oraz trening niemieckich cięzarowców który chcę robić 2x w tygodniu?
Pomoc w treningu
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
4 odpowiedzi w tym temacie
Kamuch
-
- Użytkownik
-
- 79 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:około 15
- Wzrost [cm]:180
- Biceps [cm] :35
- Przysiad [kg]:130 x5
- Wyciskanie [kg]:72,5
- Waga [kg]:73
Napisano Ponad rok temu
Pomoc w treningu
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc w treningu
15 miesięczny staż i superserie? 3 dniowy split to najgorsze z mozliwych rozwiązań na trening dzielony.
Mateusz Pawlak 
Kamuch
-
- Użytkownik
-
- 79 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:około 15
- Wzrost [cm]:180
- Biceps [cm] :35
- Przysiad [kg]:130 x5
- Wyciskanie [kg]:72,5
- Waga [kg]:73
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc w treningu
to jaki trening w tym przypadku byś polecał?
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc w treningu
4 lub 5 dniowy split jak dla mnie 
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc w treningu
Na siłę i masę sprawdzi sie miks FBW 5x5 z 1 dniem typowo hipertroficznym lub jak padło wyżej 4/5 dniowy split.
Mateusz Pawlak
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
JAK POGODZIĆ PRACE FIZYCZNA Z TRENINGAMI ?
- Ponad rok temu
-
Stagnacja mięśni bicepsów
- Ponad rok temu
-
Kalistenikapit86 - Ponad rok temu
-
Plan treningowy na 100%- Ponad rok temu
-
Pomoc ;)
- Ponad rok temu
-
Bieganie-czas- Ponad rok temu
-
Powrót po kontuzji- reback :)
- Ponad rok temu
-
Dieta / Trening Do Oceny- Ponad rok temu
-
Plan treningowy do oceny
- Ponad rok temu
-
Czy to się nada?
- Ponad rok temu
