33 odpowiedzi w tym temacie

[budo_tori]

Mate jak te pompki wygladaja??

10 pompek
dupa do góry i liczysz do dziesieciu (gdy robisz z partnerem to on robi 10)
9 pompek
dupa do gory i liczysz do dziewieciu
dojezdzamy do jednej pompki
to mozna potraktowac jako koniec pierwszej serii ale mozna tez serie wydluzyc wtedy robisz:
1 pompke
dupa do gory
2 pompki
dupa do góry i liczysz do dwóch
dojezdzasz do dziesieciu i jak masz sile mozesz zjezdzać w dół

podobne robię w domu z nogami na łóżku:
10 pompek z klaśnięciem- 10 zwykłych- dupa do góry i stanie tak przez 3 sec.
9 pompek z klaśnięciem- 9 zwykłych- dupa do góry i stanie tak przez 3 sec.
8 pompek z klaśnięciem- 8 zwykłych- dupa do góry i stanie tak przez 3 sec.
i tak do jednego.

Zwykle robię to tak dla zabawy jak skończe rozciąganie, albo trening sprawnościowy. Ale jeśli się do tego przyłożyć, to człowiek wstanie i chodzi przez 30 minut jak jakiś koks- wywala motyle

[budo_matkd]

skakanka przed kazdym treningiem domowym
5x2min (przerwa na dynamiczne rozciaganie ) i znowu 5x2min

pon klatka i plecy tric bic
wyciskanie na ławeczce 5x5
dociaganie sztangi w opadzie 5x5
francuskie z lamana sztanga 5x5
lamana na modlitewniku 5x5
podciąganie (Zwykle z jakims dodatkowym obciazeniem)
7powt
5powt
3powt
1powt
rozciaganie
wto
skakanka,walka z cieniem, techniki powoli,rozciaganie dynamiczne + statyczne krotki trening

sroda skakanka i dynamiczne jak w pon

clean and jerk 5x5
snatch pulls 5x5
przysiady z sztanga z tylu(back squats) 20
wznosy nog w zwisie 3 serie max

czw&sob tren tkd

piatek
skakanka etc jak pon
# Deadlift - 6 powtorzen
# Romanian Deadlift - 6
# Bent Over Row - 6
# Power Clean - 6
# Front Squat - 6
# Push Press - 6
# Back Squat - 6
# Good Morning - 6
całosc razy 4.

czasem sie dni zmieniaja ale to normalka;)

[budo_mieszko]

to chyba ćwiczenia z książek Rossa Enamaita...

ja na wakacje planuję tening siłowy bez obciążenia - pompki, brzuszki, drążek, przysiady/wykroki, boksowanie (normalnie trenuję jujitsu, ale podstawy boksu mam - worek też posiadam) i dużo roweru planuję

rekreacyjnie tenis ziemny..

ps
jako godne uwagi, albo chociaż na podstawy polecam:
sztuka kształtowania ciała - John Little
Ross Enamait - underground wariorr coś tam...
trening bez sprzętu - chyba Kelly.. to nowość na polskim rynku

generalnie jestem za klasyką - pompki itd, j.w.

[budo_novocaine]

piatek
skakanka etc jak pon
# Deadlift - 6 powtorzen
# Romanian Deadlift - 6
# Bent Over Row - 6
# Power Clean - 6
# Front Squat - 6
# Push Press - 6
# Back Squat - 6
# Good Morning - 6
całosc razy 4.

4x6=24x8=192 powtorzenia obciazajach plecy 8O 8O
jak sie po tym czujesz na drugi dzien? z jakim ciezarem to robisz?

a z rossa to ugtwf juz nieaktualne, teraz to never gymless i infinite intensity.

[budo_matkd]

nic mnie jeszcze po tym nie bolalo=) obciązenie małe na probe zrobilem na poczatku z 10kg (plus sztanga) i bylo ok powoli zwiekszam...teraz robie chyba 14 (mam zardzewiale talerze musze zwazyc :? )w kazdym razie niewiele wiecej niz poprzednio..delikatnie zaczynam. biore to narazie jako cos do wypocenia się...

moj progr. nie ma zadnego zwiazku z rossem staram sie cwiczyc tak mneij wiecej ze
1.trening kulturysty (mniej wiecej )
2.olimpijskie podrzuty etc(kumpel wrzucil przykladowy trening ciezarowca i sie o niego oparlem)
3. no i ten szóstkowy trening z bb.com sugerowany przez alwyna cros cos tam z ciekawosci próbuje odsylam do [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_sniffles]

Rano bieganko po bieganiu brzuszki ( rozne ) rozciaganie 30 minut
Silowego na rece nie moge bo mam kontuzje barkow ;(

[budo_gubrin]

piatek
skakanka etc jak pon
# Deadlift - 6 powtorzen
# Romanian Deadlift - 6
# Bent Over Row - 6
# Power Clean - 6
# Front Squat - 6
# Push Press - 6
# Back Squat - 6
# Good Morning - 6
całosc razy 4.

32 serie 192 powtórzenia ... Powodzenia życzę ... na rehabilitacji ...

Kiedy wy zrozumiecie, że więcej nie zawsze znaczy lepiej, nasz organizm ma pewne limity ?

Gubrin

[budo_novocaine]

nic mnie jeszcze po tym nie bolalo=) obciązenie małe na probe zrobilem na poczatku z 10kg (plus sztanga) i bylo ok powoli zwiekszam...teraz robie chyba 14 (mam zardzewiale talerze musze zwazyc :? )

10kg? troche nie widze w tym sensu, nie mowiac juz o ilosci powtorzen. to ma byc na wytrzymalosc?
ja na moim treningu robie trzy cwiczenia (squat/bench/dead albo squat/military/power clean), 5x5 razem 75 i przez caly dzien wlasciwie czuje zmeczenie plecow.

[budo_powerlifter]

matkd - oto jak się kończy samodzielne układanie planu 8O :?

Na plecy starczy łącznie 10-12 serii, 3-4 ćwiczenia po 5-10 powtórzeń w serii.

Że też masz na to czas.

A to co wrzuciłeś to totalny bezsens. Najpierw męczysz prostowniki, a potem robisz strasznie je angażujący power clean i inne. Innymi słowy - na sensownym obciążeniu już po jednej serii byłbyś padnięty i nie dałbyś rady robić zarzutów czy przysiadów. Przysiady i martwy ciąg się gryzą. Najpierw robisz mocno angażujące nogi przysiady, męczysz plecy - a potem oczekujesz że zrobisz jeszcze wyciskopodrzut...

(... szkoda mi czasu ... )


Aha - żeby to jakkolwiek działało to należy brać przynajmniej 80-100 kg. Z obc. 20 kg to możesz z trudem bicepsa robić.

Nie ćwicz tak, bo zrobisz sobie krzywdę.

Naprawdę.

Podejrzewam też - że robisz koci grzbiet przy każdym z tych ćwiczeń.

[budo_matkd]

dzieki za rady! zatem tą szóstkę wywalę ... patrzac na resztę mozna zauwazyć jakis sens czy tez sie rozminełem ?=> za wszelkie tipsy dzieki:)

p.s tak małe ciezary stosowalem tylko do tego jednego dnia.
p.s2 tak wytrzymałosciówka przynajmniej tak to odbieralem
p.s3 ( ) kręcę się kamerą przy kazdym z cwiczen typu np podrzut i odrazu poprawiam co widze ze zle,kociego grzbietu nie robie:)

[budo_itosu]

a z rossa to ugtwf juz nieaktualne, teraz to never gymless i infinite intensity.

Undrground Guide To Warrior Fitness nigdy nie bedzie nieaktalne :wink:

[budo_grand12]

Sprobujcie sobie kiedys zrobic taka seryjke pompek ;]
1 seria: 1 pompka
2 seria" 2 pompki
3 seria 3 pmpki
4 seria: 4 pompki
itd... przerwy miedzy seriami gdzies zrobcie z 10 sec przypuscmy ;]
NAprawde zdziwicie sie jak padniecie na ziemie i nie bedziecie w stanie zrobic pompki ;]

[budo_micku93]

To są pompki zapaśnicze i robi się je do 15

[budo_iskierka1]

bieganie i basen
(poprawia ogólna wydolność organizmu)
p.s. troche "siłki" w domowych wrunkach też nie zaszkodzi