29 odpowiedzi w tym temacie

[j4si0]

INFO
Witam.Jestem tu nowy i nie wiem co mnie podkusilo do zalozenia dziennika no ale coz nie niech juz tak zostanie.
Mam 19 lat.Mieszkam w Bełchatowie. Wołają na mnie Jasiek.Ucze sie w Wyzszej Szkole Informatyki w Łodzi kierunek Wychowanie Fizyczne. Jestem na I roku. Interesuje sie sportem, komputerami, muzyka .(PES Rulezz) itd. Pozatym to gram w pileczke. I tyle o sobie

WYMIARY
Wzorost: 186
Waga : 85

Przedramie: 32
Biceps prawy: 37
Biceps lewy: 36,5
Klatka : 111
Talia : 86
Łydka: 42
Udo: 62

HISTORIA

Przygode z siłownia zaczalem pod koniec 2-iej klasy liceum czyli jakies 1,5 roku temu. Na poczatku oczywiscie byly to treningi nieprzemyslane. Przez 3 lata liceum mialem basen, ktory szczerze mowiac duzo mi dal.Gdy zaczalme trenowac mialem problemy z wycisnieciem 60 na prostej. Jak narazie jestem na 3 cyklu. 1 cykl byl na mono Vitalmaxa , ktory zreszta malo mi dal jakies 5 kg na prostej.2 na mono Z Olimpa . Tu juz lepiej bylo bo doszedlem do 75kg , czyli + jakies 10 kg. Teraz jestem na 3 cyklu(siłowym).Jak narazie sila skoczyla z 75kg na 90 kg na prostej. Na 3 cykl zakupilem sobie 250g Cell Pump'a , 250 g mono Inkosporu, ZMA, HMB MC Olimpa , Arginine i resztki CFM'a Vitalmaxa. Jak narazie jestem zadowolony z wynikow. Tyle ze po treningach chodze jakis przymulony i nic mi sie nie chce.

ODZYWKI:
Mniej wiecej wsyzstko opisane jest wyzej.
Dawkowanie:
Naczczo: HMB
Przed treningiem: HMB,CP, ZMA
Po treningu : Mono Inkosporu
Przed snem: CFM,ZMA,HMB

TRENING

PLAN NA SIŁĘ
Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Mięśnie są podzielone na 2 grupy:
Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem:
Mięśnie klatki piersiowej
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Mięśnie grzbietu
-Martwy ciąg 4s
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s
Bicepsy
-Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3s
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s
Przedramiona
- Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s

Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem:
Mięśnie naramienne
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s
Mięśnie czworoboczne
- Unoszenie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s
Mięśnie czworogłowe ud
-Przysiady ze sztangą 4s
-Przysiady hack 3s
Mięśnie dwugłowe ud
-Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s
Mięśnie łydek
-Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s

Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar
Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6.

Mieśnie Brzucha: 6 razy w tygodniu ABS.

DIETA:
Oj tu jest kiepso. Ciezko mi pogodzic diete z trybem zycia. Praca noca i w dodatku jak dojdzie okres przygotowawczy do sezonu

to juz calkowicie braknie czasu na przyrzadzanie posilkow. Staram sie jesc tyle ile trzeba.

CELE NA NAJBLIŻSZY OKRES I PLANY
Jak skonczy mi sie CP to planuje zrobic sobie mala przerwe i zaczac HST i HIT. Z tym ze narazie nie mam zielonego pojecia jak

sie za to zabrac. Takze mialbym prosbe do was koledzy, zebyscie pomogli mi w ulozeniu planu HST.Chcialbym w najblizszym czasie zjechac rowniez z wagi do jakis 80 kg.

[Ariello]

dobra klatka i brzuch, łydki troche małe, ale to bolączka chyba każdego...

życze osiągnięcia celu.

[Broly]

Jak dla mnie spoko, no ale staż już jakiś masz .Najbardziej wyróżnia się brzuch i klata, daj jeszcze fotke samej łapy jak masz.
A co do łydek to Ariello ma racje, jest to problem większości

[MikolajWB3]

jest spoko.. powodzenia dalej

[hachi]

brzuch pozdro rosnij wielki

[piterson1418048768]

Elegancki brzuszek i klatka Czy brzuch tez 1.5 roki cwiczysz? i jakie cwiczenia robisz:D

powodzenia w treningach

[j4si0]

Dzieki chlopaki za mile slowa.
1.Na brzuch robilem A6W , ABS i podsatowew cwiczenia na silce z obciazeniem.
2.A co do lydek, to takie mi starcza. Chcialbym je troszke podrzezbic i bedzie pieknie

pozdrawiam

[Davidek00]

no jak dla mnie lydki sa ok;]slabe barki i chyyba lapka tez troszke odstaje. brzuch swietny-sam chcialbym taki miec;] a co d klatki to tez wydaje sie ok;] zrob jeszczze tajk z 5 kg z taka sama rzezba a bedzie supcio

[Davidek00]

za amlo ,masz CP jak na cykl a co do tego ze jestes zamulony po tringu to przez to ze nie masz sily juz. klup[ sobie carbo i pij po treinguu ew pierdzielnij sobie life energy;]

[Ariello]

do treningu jeszcze polecałbym dołożyć cos na najszerszy grzbietu, np. rozpiętki w opadzie oburącz, albo naprzemian wspierając sie o ławeczke, bo motylki by dopełniły ładnie imo całość.

[j4si0]

Juz mi sie znudzil ten trening i czuje ze wiecej z niego nie wydusze. Jak mi sie skonczy CP to robie przerwe. Pozniej chcialbym zaczac HST i HIT.

[j4si0]

W tym tygodniu koncze cykl. Postanowione. Robie roztrenowanie do konca roku i od 2007 startuje z HST i HIT... Pozdrawiam

[Tyler Durden]

No nieźle zazdroszczę genetyki, bo tyram ostro a tak nie wyglądam. Tej klaty i brzucha to zazdroszczę. Czasami żałuję że nie zacząłem wcześniej ćwiczyć;/ ehh... powodzenia

[j4si0]

Do Tyler Durden. Genetyki w to nie mieszaj , ojciec 130 kg dziadek kiedys tez mniej wiecej tyle . Takze to nie wina genetyki. Z czasem i treningiem tez taki bedziesz

[Zyzy]

Mniej więcej tak jak Ty bym chciał wyglądać. Piszesz, że grasz w piłkę, jak często? Pytam, bo trenuję boks i koledzy radzili mi go odstawić w celu nabrania masy. Nie mam jednak takiego zamiaru i myślę, że można troszkę przybrać na masie nie rezygnując z treningu typowo szybkościowego. Jak to było u Ciebie?

[j4si0]

Jako maly szczyl bylem troche przy kosci, do najchudszych nie nalezalem. Takze bylo na czym budowac sylwetke. No ale wiadomo im wieksza masa tym mniejsza szybkosc i zwrotnosc. Przy dobrym treningu wszystko sie poprawi. Najlepszym okresem do lapania masy dla mnie jest okres po sezonie, kiedy nie mamy meczy ligowych. Pozniej zaczyna sie okres przygotowawczy i wszystko wraca do normy. Treningi mamy 3-4 razy w tygodniu.
Pozdrawiam

[j4si0]

Witam . Po nowym roku zaczynam HST i HIT . Chcialbym sie was poradziac w jakie odzywki sie zaopatrzyc. Zoastalo mi jeszcze troche bialka CMF i Kreatyny Inkosporu. Co byscie polecali na nastepny cykl? Pozdrawiam

[Kropek]

mozesz kupic CP bo malo go zjadles na pierwszym cyklu a jak nie to moze NB2 bo juz czwarty cykl teraz bedzie tak ?

[j4si0]

Ta ostanio zjadlem pol puszki CP . Zastanawiam sie jeszcze nad XP.A co by do tego jeszcze dorzucic? Moze jakis antykatabolik ?

[Kropek]

moim zdaniem xp zostaw na pozniej jak zjadles tylko pol puszki CP i masz drugie pol to doskup mala puche 450g a jak nie masz nic Cp to kup duzo puszke 665g
ostatnio miales trening na sile a w celach masz napisane ze chcesz zjechac z wagi ale planujesz trening HST wiec siła i masa tak ??
jelsi tak to dokup rozniez gainera i nic wiecej nie potrzebujesz nie liczac diety witaminek ew zma apteczne