Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy hantle i drążek wystarczą do ćwiczeń?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Broly
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czy hantle i drążek wystarczą do ćwiczeń?
Witam, mam pytanie czy hantle np. dwie po 20 kg z regulacją i drążek wystarczą do ćwiczeń siłowych tak żeby były z tego efekty?Kumpel do dyspozycji ma też ławeczke i skos.Według mnie można zrobić:
klatke(wyciskanie proste z hantlami, skos z hantlami, rozpiętki)
biceps(uginanie zwykłe, z suplinacją,o kolano dużo jest opcji)
triceps(francuskie z hantlami i jednorącz za plecami)
barki i przedramie też można w sumie robić
I teraz pytanie co można robić na plecy i nogi mając jeszcze drążek?Podciąganie do klatki, za kark, zwykłe?Może wiosłowanie hantlami?
Jak sądzicie czy jeżeli ćwiczyłby 7 razy w tygodniu, robiąc odpowiednią ilość serii to byłyby jakieś efekty?Czy z takim sprzętem lepiej niech sobie odpuści?A może lepiej stosować tradycyjny trening 3 razy w tygodniu?
Pozdro
  • 0
Dziennik treningowy:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy hantle i drążek wystarczą do ćwiczeń?
oprocz cwiczen ktore podales mozna wykonac rowniez:
klatka/plecy - przenoszenie
biceps - mlotki,uginanie na laweczce skosnej
triceps - prostowanie w opadzie tulowia
barki - wyciskanie,unoszenie bokiem,przodem,tyly
kaptury - sztrugsy

plecy - wioslowanie sztangielka,podciaganie na drazku do klatki i podciaganie zza glowy,marty ciag ze sztangielkami
nogi - wykroki ze sztangielkami,wchodzenie na laweczke, przysiady,na lydki wspiecia

7 razy za duzo wystarczy standard 3
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy hantle i drążek wystarczą do ćwiczeń?
klatka/plecy - przenoszenie

triceps - prostowanie w opadzie tulowia
barki - wyciskanie,unoszenie bokiem,przodem,tyly
kaptury - sztrugsy


jak to wykonywac bo nie kapuje za huja
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy hantle i drążek wystarczą do ćwiczeń?
o boshh hehe przeciez to podstawowe cwiczenia :rotfl:

przenoszenie - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
prostowanie w opadzie (zajebiste cwiczenie) - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Barki:
wyciskanie - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
arnoldki - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
boki w gore - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
lub
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tyly w opadzie - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
przod - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i szrugsy - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy hantle i drążek wystarczą do ćwiczeń?
aaa to o to kaman wiedzialem o co chodzi :hyhy:
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy hantle i drążek wystarczą do ćwiczeń?
plecy - wioslowanie sztangielka o co kaman?
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy hantle i drążek wystarczą do ćwiczeń?
bosh hehe jedno z najlepszych i zarazem podstawowych cwiczen na plecy :rotfl:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


pit81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:koshaolin
  • Zainteresowania:siłka.wifi.compy.informa.hack.administracja sieci

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy hantle i drążek wystarczą do ćwiczeń?

wioslowanie sztangielka

buhhahah nawet ci gif-a zrobie :D

Załączone pliki

  • Załączony plik  39.jpg   6,87 KB   1597 Ilość pobrań
  • Załączony plik  38.jpg   6,99 KB   1597 Ilość pobrań
  • Załączony plik  wiosłowanie.gif   26,3 KB   1595 Ilość pobrań

  • 0
Glasgow ARC Gym. Wracam do formy. :D¿uɐǝɯ noʎ op ʇɐɥʍ

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy hantle i drążek wystarczą do ćwiczeń?
zdolniacha z ciebie :hyhy:


dzieki :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: :hyhy:
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Broly
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy hantle i drążek wystarczą do ćwiczeń?
No to oki :), a powiedzcie co sądzicie o takim treningu?Bo według mnie ćwiczenia na klate ze sztangą są ważne.Uda mu się osiągnąć takie same/podobne efekty jakby miał do dyspozycji jeszcze sztangę?
  • 0
Dziennik treningowy:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024