Skocz do zawartości


Zdjęcie

Odżywka na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

rafalm87
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Odżywka na mase

Witam potrzebuje pomocy w doborze odżywki na masę oraz dawkowanie,od razu mówię jestem zielony w tym.Próbowałem już kilka diet niestety z mizernym skutkiem przemiana materii jest porostu szybka,myślałem ze z wiekiem złapie mase ale okazało sie ze nie bardzo. 186 cm wzrost  86 kg waga 29 lat rzeźbę mam tylko brak masy


  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Odżywka na mase

a 4500 kcal i 4 litry mleka dziennie próbowałeś?

Nie faszeruj sie prochem...


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

rafalm87
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odżywka na mase

a 4500 kcal i 4 litry mleka dziennie próbowałeś?

Nie faszeruj sie prochem...

mleko ryby makaron


  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Odżywka na mase

mleko biały ryż wołowina

 

owoce

 

papryka cukinia


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Odżywka na mase

Nie ma sensu w ciemno wjeżdżać na poziom 4500 kcal. Tym bardziej te 4 litry mleka w dzień to definitywna przesada ;). Polecam dopieścić miskę, potem sprawdzić jak w praktyce wychodzi trzymanie bilansu, a jeżeli pojawią się trudności to wówczas zacznij szukać suplementu ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Odżywka na mase

A skąd wiesz? :)

Kolega właśnie napisał, że pociskał ostro z makaronami, rybą i mlekiem.

Zakładam zatem, że zjadł 4500, to dziennie - tak pi razy oko, bez sprawdzania tabel

 

1kg ugotowanego makaronu

600g łososia - już dajmy mu, że jadł tłuste, wysokokaloryczne ryby ;)

12 jaj

1kg jabłek

300g chleba

4 litry mleka

 

I to codziennie. I nie dał rady przytyć. W tej wadze jaką prezentuje obecnie?


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Odżywka na mase

Też jadam ryby, makaron i mleko....nie wychodzi mi 4500 :). Nie wiem czy tyle jadł, po prostu zakładam, że skoro stosując dietę nie przytył to pewnie siedział na zbyt małej kaloryczności. Zresztą, dla Ciebie ostro może oznaczać pułap 6000, dla mnie 3500 jest kosmiczną liczbą. Nie ma co uogólniać i zakładać ile jadł bo przecież tego nie napisał ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Odżywka na mase

Właśnie należy uogólniać, bo 99% populacji reaguje identycznie na podaż kaloryczną, w czym jesteśmy bardzo podobni do szczurów :) :P Czy też szaloną dietę i przysiady.

Nie ma opcji, że komus nie rośnie siła. Jak trenuje poprawnie, a nie rośnie, to albo za mało śpi albo je, albo śpi i je. A jak siła rośnie, to i rośnie rozmiar. Oczywiście, po okresie wściekłych newbie gains należy zacząć programować i już przysiady nie rosną od patrzenia na sztangę :) ale to osobna historia.

 

Dopiero co dzisiaj czytałem artykuł Stana Efferdinga na ten temat, może nawet pokuszę o wklejenie tu własnego  tłumaczenia, moim zdaniem tak ważny materiał.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Odżywka na mase

Najwidoczniej różnimy się poglądami bo moim zdaniem uogólnianie i dopasowywanie swojego organizmu do jakiegokolwiek modelowego wzorca jest nieuzasadniona. Istnieją jakieś średnie i wskaźniki, ale to nie oznacza że każdy z nas jest jednakowy. Pomimo identycznej fizjologii ;). Oczywiście zgadzam się, z taką kaloryką siła jak i rozmiar mięśni ulegnie rozwojowi. Pytanie tylko czy to rozwiązanie jest akurat odpowiednie dla danej osoby ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Odżywka na mase

Zgadzam się, jednak wchodzimy na osobny poziom, nazwałbym go odpowiedzialnością za siebie. Każdy ma przecież lustro i widzi czy następuje brzuchowanie. Wtedy przytnij z 5 stówek i kontynuuj spokojnie dalej. Tylko czy mówimy o planie 10 letnim czy kimś komu marzy się 25 kilo mięsa w 3 miesiące?

Moim zdaniem to właśnie diety i kalkulatory z internetu to zło. Podają konkretny numer, tymczasem ciało nie działa w systemie zerojedynkowym.


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Emilio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Pomógł: 10
22
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Odżywka na mase
Zgodze soe z przedmowca , najpierw dostosuj kcal do swojej osoby pozniej delikatnie ja podnoes. Pamietaj ze duzo jedzenia to dla kazdego inne pojecie!
Jezeli bedziesz siegal po np Gainera polecam Jumbo z firmy Scitec Nutrition robi naprawde dobra robote
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Odżywka na mase

Zgadzam się, jednak wchodzimy na osobny poziom, nazwałbym go odpowiedzialnością za siebie. Każdy ma przecież lustro i widzi czy następuje brzuchowanie. Wtedy przytnij z 5 stówek i kontynuuj spokojnie dalej. Tylko czy mówimy o planie 10 letnim czy kimś komu marzy się 25 kilo mięsa w 3 miesiące?

Moim zdaniem to właśnie diety i kalkulatory z internetu to zło. Podają konkretny numer, tymczasem ciało nie działa w systemie zerojedynkowym.

 

Zejście o 500 kcal mniej z wyjściowej kaloryki diety może bardzo szybko spotęgować przeciwny efekt i doprowadzić w niedługim czasie do jojo. Jasne, każdy ma lustro lecz osoby niedoświadczone i zaczynające nie wiedzą takich rzeczy. Moim zdaniem zaczynając swoją pierwszą masę/redukcję lepiej wyjść ze stopniowego sprawdzania ewentualnych sposobów na rozwój sylwetki.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022