91 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

raczej polecilbym CI juz massa xxl i bialko osobno z ostrowi

[Salata]

ostrowii nie ma smaku
ja wole juz dolozyc i activity kupic

[sirLucas]

lool mi tam na smaku nie zalezy byle bym tylko tego nie wysral a w mase poszlo!!
MASA MASA MASA!!
ktos ma jakis madry trening na mase??? piszcie!!

[sirLucas]

taka dygresja...
jakiej muzy sluchacie...??

[INEED$]

spojz na moj podpis...
a poza tym ogolnie co mi wejdzie w ucho ostatnio wolne r&b

[sirLucas]

oh lool no tu moge sie domyslic... ja raczej klimaty house club
pytam bo ciekawi mnie czego sluchaja tacy ludzie...

[Ariello]

"tacy ludzie"...

[sirLucas]

ludzie podobni do mnie ktorych interesza cwiczenia fitnes o!

[sirLucas]

ogolnie tak...
dzis rano zjadlem wotrobki ciezko powiedziec ile moze z 200g chleba ze 3 kawalki i teraz ide po jajecznice z 2 jaj wiecej nie zmieszcze styklo by tak??

[sirLucas]

... i jeszzce raz prosze o pomoc w zaplanowaniu treningu na mase...

[Kropek]

proponuje
1 klata + biceps lub nogi

3 plecy lub plecy + biceps

5 barki + triceps

6 nogi lub nic

plecy okolo 16 seri ,klata nogi po 12-14 seri, barki kolo 10-12, triceps kolo 9-10 biceps 8-9
cwiczenia sam dobierz i wuc to zobacymy

[sirLucas]

bo ogolnie slyszalem ze Arni Schwarzenegger bic i tric robil 2 razy w tygodniu... czy skuteczne... no duży byl, ale czy dla mnie bedzie to odpowiedni trening????

[Nemesis]

niee on byl mutantem, on robil 2 razy dziennie brzuch, 35 seri na triceps itp. ale my od tego bysmy padli z przetrenowania

[sirLucas]

aha:D:D:D ponoć trenował i miał wiadro przy sobie bo czasem heftał ze zmeczenia ale podobno to pozytywnie wplywa na hormon wzrostu...
no mniejsza... dajcie mi cos dla mnie ;( jakies przecietne nooo

[sirLucas]

pon- klata, triceps
wt- biceps, plecy
sr- barki, nogi
czw- i jak bym tu zrobil jeszcze troche cw typu podciaganie i wyciskanie na lawce??
dalsze szczegóły ustalimy pozniej

[Kropek]

klata, triceps

tricepsa lepiej z barkami sie cwiczy duzo lepiej
a ten czwartek se odpusc bo masz za maly staz, jak bedziesz robil za duzo to nic nie urosniesz
a jak masz pon wt sr to zrob pn sr pt zeby byl dzien przerwy

[sirLucas]

problem w tym ze nier moge amm tylko pon wt sr i czw, piatek przeznaczam na sparingi...

jak bedziesz robil za duzo to nic nie urosniesz

chodzi o katabolizm??

[INEED$]

chodzi o to ze kiedy miesnie nie maja czasu na regeneracje to zamiast testosteronu-hormonu odpowiedzialnego za wzrost masy miesniowej, wytwarzany jest kortyzol- hormon powodujacy wlasnie procesy kataboliczne, czyli rozpad bialek miesniowych

[Kropek]

chodzi ze sie nie zdazy zregenerowac i nie urosnie
miesien rosnie kiedy odpoczywa

[sirLucas]

yhm... no niby taaak juz dawno o tym slyszalem, ale troche ignorowalem... bo lubie cwiczyc... no skoro tak mowicie to chyba poslucham niby HBM dziala anty ale najlepiej po prostu miec dobry trening...
w tygodniu moze sie wezme i uloze jakis konkretny...