Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni !!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

budo_snake19
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni !!!
Cześć, prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni :

Przykładowy plan FBW na 2 dni do oceny ( Pod kątem sztuk walki ) ( Treningi : 3 x w tyg. Muay Thai + 2 x w tyg. Siłownia ) :

Trenowane grupy mięśniowe : Nogi - uda, łydki ; Plecy ; Klatka piersiowa ; Barki ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch.

Wtorek :

Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10
Wspięcia na palce 3 x 20-20-20
Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10
Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10
Wyciskanie żołnierskie stojac na barki 3 x 20-15-10
Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12
Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna)
Brzuski 3 x min. 50
Wznosy nóg leżąc 3 x 20

Czwartek :

Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10
Wspięcia na palce 3 x 20-20-20
Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10
Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10
Wyciskanie żołnierskie stojac na barki 3 x 20-15-10
Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12
Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna)
Brzuski 3 x min. 50
Wznosy nóg leżąc 3 x 20
  • 0

budo_ar2r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 489 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olsztyn
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni !!!
no wlasnie, niech ktos to oceni albo zmodyfikuje bo tez chce robic 2x silownie a nie wiem, czy lepiej zrobic dzielony klata,barki,tric i nogi,plecy,bic czy fbw.
  • 0

budo_siwy89
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KB

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni !!!
Witam!
Najpierw może by tak ATC pare miechów :lol: dopiero później plan układać.
Chyba :lol:
Pozdrawiam
  • 0

budo_ar2r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 489 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olsztyn
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni !!!
a co to jest atc?
  • 0

budo_snake19
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni !!!
ACT robiłem przez 3 miechy, a teraz chciałem FBW, czy ktoś może mi ocenić ten plan, byłbym wdzięczny !!! :D
  • 0

budo_mck
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni !!!

a co to jest atc?

trening obwodowy, jeden obwod czyli wszystkie stanowiska robisz bez odpoczynku, duzo powtórzeń
  • 0

budo_ar2r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 489 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olsztyn
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni !!!
wiem, chodzilo mi o literówke :)

to jak ten fbw, ktory zapodał snake?
  • 0

budo_micku93
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni !!!
poczytaj tą strone [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024