Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy dobrze robie redukcje??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

piterson1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 534 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka jakos ;d
  • Zainteresowania:sport(y)

Napisano Ponad rok temu

Czy dobrze robie redukcje??
Witam. Dopiero zaczynam redukcje poniewaz jestem troche gruby. Wzrost 177cm waga 66,5-67kg. Moze niektorym wyda sie ta waga odpowiednia i wedlug wielu osob jest dobra ale mam brzuch dosyc duzy i wogole. Planuje biegac codziennie przez 30dni po 3 km ( biegam na bierzni, z pasem powodujacym wieksze pocenie sie, ubieram sie nawet cieplo i zakladam zimowa czapke) Do tego cwicze na silowni takim planem:

Wtorek: klatka, biceps, przedramie
Czwartek: plecy, barki, triceps
Sobota: klatka biceps, brzuch

nie bede pisal jakie cwiczenia bo to nie jest chyba takie wazne, napisze tylko ze robie serie 3x12 powtorzen.
I jeszcze jedna sprawa biegam po kolacji o godzinie ok 20-21 ;] . Ostro sie poce, biegam truchcikiem nie zbyt szybko nie wie jakie tempo bo nie mam jak to sprawdzic.

Dieta hmmm... nie mam jako takiej diety ale staram sie jeść przez te 30 dni tak:
Śniadanie: platki pełnoziarniste z owocami (nestle fitnes + fruit) z mlekiem
2 Śniadanie: (w szkole) kanapka z chleba razowego z zoltym serem
Obiad: (nie jem zup) staram sie nie jesc tlustych zeczy) czasami jakas salatka albo np kotlet( jak juz jem to bez ziemniakow)
Kolacja: salatka grecka albo jakas salatka z kurczaka itp;]
Staram sie pic duzo wody :>

Dotam tylko ze mam 15 lat, napiszcie mi czy dobry sobie ulozylem plan na pozbycie sie tkanki tluszczowej, jestem juz przy 2 dniu ;] czyli zostalo mi 28, trzymajcie za mnie kciuki ;] ;)
  • 0

pey
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:masa.bo.pl

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobrze robie redukcje??
Napewno sie starasz o pozbycie się nadwagi i dużego brzucha - to widać! Pamiętaj jednak o tym że jedzeniae na noc powoduje "rozpychanie" - właśnie brzucha.którego chcesz się pozbyć! Jeśli biegasz zaraz po zjedzeniu kolacji tj. "...20-21..." robisz błąd. Nie powinno się rozpoczynać biegania z "jedzeniem w brzuchu"! Musisz sobie to jakoś logicznie rozłożyć :
-19:00 kolacja (najpóźniej [mało węglowodanów, więcej białka])
-ok 20:00 bieganie (ok 45 minut)
-po bieganiu przerwa ok 10-15 minut
-pożywny sok na noc lub coś innego z zawartością białka (małe ilości)
NIE OBCIĄŻAJ ŻOŁĄDKA NA NOC!

Jeśli chodzi o trening który sobie rozplanowałeś...
- ładuj zawsze tyle powtórzeń ile będzie powodowało u Ciebie zmęczenie mieśnia
- mało wody podczas treningu, mało po reningu
- rób skłony (brzuszki) lub 6 Weidera

Jeśli chodzi o odżywki:
-karnityna pomoże Ci przyśpieszyć redukcje
-potrzebna jest też witamina B6
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

piterson1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 534 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka jakos ;d
  • Zainteresowania:sport(y)

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobrze robie redukcje??
Na bieganie o 16 albo 17 nie mam zbytnio czasu w weekend moge biegac rano dzisiaj np biegalem o 11:30 ( sniadanie mialem chyba o 10 ) czyli kolacja max 19, i od np 20 albo 20:30 bieganie ;], zrobilem sobie fotki 3 dni temu i zrobie za 27 dni i zobacze efekt, a co do tej l-karnityny czy mogl bym ja brac, mam dopiero 15 lat i jeszcze rosne, i takie samo pytanie do witaminy b6 co ona daje i czy moge ja brac, i gdzie moge kupic ;] Wazylem sie dzisiaj po bieganiu wazylem 65,6kg a kilka dni temu wazylem ponad 67kg ;] nie wiem czy to juz sa efekty biegania ale mozliwe, zmienilem jednak diete, bede jadl sniadanie tak jak powiedzialem 2 sniadanie tez, kolacje taka jak zaleciles, a obiad normalnie, poniewaz dzisiaj sie dziwnie czulem brzuch mnie bolal i mama mi poradzila ze taka dieta rygorystyczna lub tez ograniczajaca jedzienie w moim wieku nie jest zdrowa, wystarczy jak odloze slodycze,kebaby,pizze i inne tego typu rzeczy i bedzie dobrze, do tego duzo wody i nie moge jesc miedzy posilkami a jak juz to jablko lub marchewke.
  • 0

KrwawY
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobrze robie redukcje??

Witam. Dopiero zaczynam redukcje poniewaz jestem troche gruby. Wzrost 177cm waga 66,5-67kg.


anoreksja? :zdziwko: :D
  • 0

piterson1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 534 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka jakos ;d
  • Zainteresowania:sport(y)

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobrze robie redukcje??
No wlasnie wiedzialem ze ktos to powie ale naprawde jestem gruby i mam brzuch postaram sie wrzucic niedlugo jakies fotki to zobaczycie bo ta waga to wiekszosc tluszcz a nie masa miesniowa;]
  • 0

pey
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:masa.bo.pl

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobrze robie redukcje??
Rola w organizmie
Witamina B6 jest wszechobecna i spełnia wiele różnych zadań. Przede wszystkim bierze udział w przemianie aminokwasów, czyli składników białka. Ułatwia rozkład białka na aminokwasy, stwarzając kwaśne środowisko. Włączając się w różne procesy biochemiczne, umożliwia przekształcanie aminokwasów w inne aminokwasy, aminokwasów w węglowodany lub tłuszcze, dzięki czemu nasze ciało magazynuje energię. Umożliwia przemianę tłuszczów i węglowodanów.

Witamina ta uczestniczy w tworzeniu takich związków białkowych jak enzymy, które aktywizują procesy organiczne, oraz hormony i hemoglobina. Bierze udział w powstawaniu prostaglandyn regulujących między innymi ciśnienie krwi, skurcze mięśni i pracę serca.

Witamina B6 zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, gdyż ma wpływ na wytwarzanie substancji odgrywających tu ważną rolę, czyli serotoniny, dopaminy czy kwasu amino-masłowego.

Obecność witaminy B6 zwiększa też odporność organizmu i łagodzi skutki uboczne niektórych leków, na przykład tych, które są stosowane w leczeniu nowotworów. Wspomaga leczenie nerek, gdyż zmniejsza nadmierne wydalanie kwasu szczawiowego z moczem, co zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych. Stosuje się ją również w leczeniu astmy, a także w schorzeniach neurologicznych, gdyż pomaga w zwalczaniu dolegliwości bólowych i zesztywnień występujących w tzw. zespole cieśni nadgarstka i dłoni. Przypuszcza się również, że można ją wykorzystywać do łagodzenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, a więc depresji, drażliwości, bolesności piersi, bólów głowy.

Niedobór witaminy B6
Niedostateczna ilość witaminy B6 przejawia się zaburzeniami w funkcjonowaniu całego organizmu.

Przede wszystkim obserwujemy różnorodne nieprawidłowości w układzie nerwowym, a więc na przykład drgawki czy depresję. Odczuwamy apatię, bezsenność, ogólne pogorszenie samopoczucia, obniżenie sprawności procesów myślowych, a także zapalenia nerwów.

W wyniku braku witaminy B6 zmniejsza się odporność na infekcje. Zewnętrzymi objawami głębokiego niedoboru witaminy B6 są stany zapalne skóry przypominające pelagrę, łojotokowe zmiany na twarzy, podrażnienie języka i błon śluzowych jamy ustnej. Zmiany te są bardzo podobne do objawów wywoływanych brakiem lub niedoborem kwasu nikotynowego, czy też ryboflawiny.

Pojawia się także niedokrwistość, gdyż produkcja hemoglobiny w organizmie jest niewystarczająca. Ulega zaburzeniu prawidłowe funkcjonowanie nerek, co może prowadzić do tworzenia się kamicy nerkowej. Częściej odczuwamy zmęczenie, a nawet nudności i odruchy wymiotne.

U dzieci brak witaminy B6 lub trudności w jej przyswajaniu prowadzi do drgawek, opóźnień umysłowych i nieprawidłowości w budowie kości oraz zaburzeń padaczkowych. Niemowlęta, które nie otrzymują dostatecznej ilości witaminy B6 w pożywieniu, stają się drażliwe i płaczliwe.

Zaobserwowano także niedobór witaminy B6 u osób, które przeszły zawał serca, co może nasuwać wniosek, że jej brak może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania mięśnia sercowego. Przypuszcza się, że ma to związek z występującym wówczas podniesieniem poziomu homocysteiny, który występuje przy zbyt małej ilości witaminy B6 w organizmie.

Naukowcy przypuszczają również, że brak witaminy B6 może zwiększać ryzyko powstawania nowotworów.

Dla kogo witamina?
Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B6 odczuwają dzieci, młodzież, kobiety (szczególnie w ciąży oraz te, które przyjmują środki antykoncepcyjne), osoby starsze, ludzie będący na ścisłej diecie, a także ci, którzy spożywają duże ilości tłuszczów i cukrów.

Jej niedobór powinni również uzupełniać ludzie nadużywający alkoholu, gdyż prowadzi on do osłabienia wątroby, a tym samym utrudnia przemianę witaminy B6. Tej witaminy brakuje także palącym papierosy, gdyż tytoń obniża ilość witaminy B6 we krwi.

Szczególnie zaleca się stosowanie witaminy B6 osobom narażonym na promieniowanie, pacjentom chorym na serce, na nerki, przyjmującym leki nowotworowe, przeciwko astmie, leczonym takimi środkami, jak pochodne amfetaminy, chloropromazyna, rezerpina. Można zażywać dodatkowe dawki tej witaminy przy osłabionym systemie nerwowym oraz w okresach wytężonej pracy umysłowej, aby ułatwić koncentrację uwagi i sprawność umysłu.

Skutki nadmiaru
Podczas przyjmowania witaminy B6 trzeba jednak pamiętać o tym, że jest ona toksyczna i może nam zaszkodzić.

Zbyt duża ilość powoduje niekorzystne objawy w układzie nerwowym, a więc brak koordynacji mięśni, zwyrodnienia tkanki nerwowej, słabość mięśni, niepewny chód, uczucie mrowienia. Nadmiar tej witaminy ma także niekorzystny wpływ na obecność aminokwasów we krwi. Dlatego też witaminę B6 powinno się stosować pod kontrolą lekarza, tym bardziej że niektóre z tych zmian są nieodwracalne.

Źródła witaminy B6
Witamina B6 znajduje się w wielu produktach żywnościowych. Najwięcej jest jej w mięsie, rybach, drobiu, jajkach, mleku i drożdżach. Dobrym źródłem tej witaminy są warzywa, takie jak kapusta, groszek zielony, kalafiory, marchew, szpinak, ziemniaki. Występuje w dużej ilości w zbożach (szczególnie kiełkach pszenicy), ziarnach soi, fasoli, orzeszkach ziemnych.

Warto tu wspomnieć, że zawartość witaminy waha się w poszczególnych produktach w zależności od sposobu ich przygotowywania. Tak więc o wiele więcej będzie jej w ziarnach, nie oczyszczonej mące z grubego przemiału, otrębach i zarodkach niż w białych bułeczkach pozbawionych tej substancji podczas przetwarzania. Aby zapobiec jej stratom, nie zaleca się wylewać wywaru z przygotowywanych potraw, gdyż podczas obróbki cieplnej rozpuszcza się ona w wodzie.

źródło [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

piterson1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 534 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka jakos ;d
  • Zainteresowania:sport(y)

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobrze robie redukcje??
Dobra co do tej witaminy sie przekonalem ze moze mi pomoc jesli bede ja odpowiednio jadl, poszukam zaraz jak ja trzeba jesc zebym nie jadl za duzo bo beda jakies tam skutki uboczne ale jeszcze nie wiem czy ta l-karnityne moge brac, niegdzie nie moge znalesc czy np 15nasto latek moze cos takiego brac, nie mam pojecia o tym wiec dlatego pisze tu na forum moze ktos pomoze. ;]
  • 0

pey
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:masa.bo.pl

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobrze robie redukcje??
Bez problemu możesz brać L-karnityne, nie ważny jest wiek, gdyż niedobór może wystąpić zawsze! Jeszcze dodałem Co troche tekstu, który powie Ci więcej...

L-karnityna przyspiesza odchudzanie, ułatwia utrzymanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, zapobiega powstawaniu otyłości, uczestniczy bowiem w zamianie tłuszczu zapasowego w energię.

Substancja ta jest polecana sportowcom, ponieważ zażywanie jej umożliwia przedłużenie okresów intensywnego treningu i wykonywanie dużych wysiłków fizycznych. Wskutek długotrwałego treningu w organizmie sportowców może dojść do spadku stężenia karnityny, dlatego przy czynnym uprawianiu sportu zaleca się przyjmowanie L-karnityny, aby zapobiec jej niedoborowi.

powodzenia
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobrze robie redukcje??

177cm waga 66,5-67kg.



TO sie usmialem :rotfl: :rotfl: Z czego ty sie chcesz redukowac :hyhy:
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


piterson1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 534 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka jakos ;d
  • Zainteresowania:sport(y)

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobrze robie redukcje??
Oj, serio jestem gruby, no moze nie gruby ale mam duzo tluszczu na brzuchu i klalatkce piersiowej, nie wiem czy teraz oplaca mi sie branie tej l-katnityny poniewaz zbliza sie zima, chociarz codziennie biegam ;] ile trwa cykl? do skonczenia sie np tabletek czy okreslony czas jest jakis?
  • 0

JuniorWB3

JuniorWB3
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 122 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobrze robie redukcje??
na wszystko potrzeba czasu spokojnie powoli do celu aeroby trening na redukcje dieta by sie przdała suple na redukcje i wsio

piterson1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 534 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka jakos ;d
  • Zainteresowania:sport(y)

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobrze robie redukcje??
Ale nie opowiedziales mi na moje pytanie? Czy to ze idzie zima nie przeszkadza w braniu l-karnityny, cwiczenia jakie wykonuje w celu zrzucania tkanku tluszczowej to bieganie codziennie po 3km ;] ( bynajmniej staram sie biegac codziennie jak narazie tylko 3 dni opuscilem). Na silke chodze ale robie normalny trening na mase, tylko ze mam male przerwy.
  • 0

pey
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:masa.bo.pl

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobrze robie redukcje??
spoko, zima nie przeszkadz i nie ma takiego czegoś jak określona pora roku na branie l-karnityny!! Bieganie spoko sprawa bo schudniesz i wyrobisz sobie kondycje i wytrzymałość do dalszej pracy nad swoim wyglądem. Jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha - trenuj brzuch, z klatką piersiową jest tak że praca nad nią musi polegać na treningach na siłowni inaczej ciężko będzie Ci z niej zrzucić. Założę się że za jakiś czas zapragniesz masy mięśniowej i będziesz chciał z awszelką cenę przytyć:) pozdro
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

piterson1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 534 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka jakos ;d
  • Zainteresowania:sport(y)

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobrze robie redukcje??
Okej a teraz mam pytanie, jakiej firmy najlepiej brac ta kreatyne? moze mi ktos pomoc ?
:> Z góry dzieki
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobrze robie redukcje??
Olimp
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


piterson1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 534 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka jakos ;d
  • Zainteresowania:sport(y)

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobrze robie redukcje??
Dobra ale konkretnie jaki model, bo tam jest kilka rodzajów, słyszalem ze najlepsza jest z chromem, i ile kupic na pierwszy raz, i czy w tabletkach czy w plynie.

Od pierwszego postu biegalem juz 5 razy, czyje sie bardzo dobrze, wypoczety, kondycja jakby sie troche zwiekszyla i dzisiaj sie wazylem po bieganiu i jest juz 64,8 a bylo 67 ;]
  • 0

piterson1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 534 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka jakos ;d
  • Zainteresowania:sport(y)

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobrze robie redukcje??
Zamowilem juz L-KARNITYNA PLUS ® 30 tabletek z OLIMPU ;] jak juz koncze ja brac to napisze jakie efekty byly, jeszcze tylko mam pytanie czy nie kupilem oby tego za mało ??
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024