1 odpowiedź w tym temacie

[Pietro377]

No więc tak... Przez ostatni rok ćwiczyłem raczej niezbyt sumiennie... Lecz od tych wakacji wiołem sie za to, i robie co moge by rezultaty były jak największe. Ostatnio ćwicze w taki sposób:

-pon.:
Klaka piersiowa(rozpiętki)
Biceps
Triceps

-wt.:
Bieganie
Brzuszki

-śr.:
Najszersze grzbietu
Przedramie

-czw.:
Klatka
Bikol
Triceps

-pt.
Bieganie
Brzuszki

-Sobota:
Najszersze
I przedramie

Do tego staram sie stosować dietę wysoko białkową i nisko tluszczową. Biorę Top massa(Białko i węglowodany), Kreatynę, HMB i Taurynę.
Ważę ok. 82 kilo, mam 185 wzrostu i 15 lat. 35 centymetrów w bicepsie, 105 w klacie i 80 w pasie. Bardzo mi zależy na osiągnięciu jak największej masy.

Prosze o jakiś dobry plan treningowy... Będę bardzo wdzięczny... Z góry dziękuje...
Aha... Musze jeszcze dodać że jak narazie nie moge sobie pozwolić na siłownie ponieważ brakuje mi na nią czasu... Więc ćwiczę hantelkami... maxymalne obciążenie jakie posiadam to 24 kilo... Weżcie ten fakt pod uwagę...

[MikolajWB3]

Cze Pietro

widze ze robis ztrening na mase

Podział na dni treningowe w tygodniu:
Poniedziałek: plecy, biceps, przedramię
Wtorek:wolne
Środa: klatka piersiowa, triceps
Czwartek: wolne
Piątek: barki, nogi (uda, łydki)
Sobota: basen
Niedziela: wolne