1 odpowiedź w tym temacie

[Mały]

Mam 17 lat wzrost 190 cm waga 83 kg moja dieta na rzeźbę to

1. 08.00: 250ml mleka, 60g płatków nestle fitness, 500ml maślanki 0,5tł
2. 10.30: 3 kromki chleba z szynką z indyka, 500ml maślanki 0,5tł, jabłko
3. 12.30: 3 kromki chleba z szy. z ind., 170g twarogu półtłustego
4. 15.00: 300g ziemniaków, 150g piersi z kurczaka, surówka, sos (ketchup)
5. 18.00: 2 kromki chl. z szyn., 170g twarogu pt.
6. 20.30: 135g tunczyka na wodzie, 1 kromka chleba z szynką z indyka


POPRAWIAJCIE JAK ZŁA do tego biore gainter Olimp 6000 i Kreatyne Vitalmax chodzę

Na siłke chodzę w Pon , Śr , PT i weekend

Załączone pliki

•  katalog.jpg   8,45 KB   12 Ilość pobrań

[Rafi24]

ja bym te ziemniaki wywalil i zastapil ryzem brazowym i zalezy tez jaki jadasz chleb czy jesto zwykly bialy ??bialy odpada
twarog zamienil na chudy ewenutalnie dodal oliwe z oliwek

za duzo niezdrowych weglowodanow, za malo zdrowego tluszczu