10 odpowiedzi w tym temacie

[ExplodE]

Witam chcialbym przedstawic moj trening, i chcialbym zebyscie napisali czy cos ewentualnie w nim zmienic. Cwicze niecale 2 tygodnie takze nie wiem jeszcze za bardzo.
Pozdrawiam:)

PONIEDZIALEK
miesnie klatki piersiowej
miesnie nóg i miesnie posladkowe

WTOREK
biceps
miesnie grzbietu

SRODA
odpoczynek

CZWARTEK
miesnie brzucha
miesnie ramion

PIATEK
triceps
miesnie podudzi

SOBOTA
miesnie klatki piersiowej
miesnie brzucha

NIEDZIELA
miesnie naramienne
biceps

[Joks]

jak cwiczysz dopiero 2 tyg to polecalbym na poczatku jakoms ogulnorozwojowke,napewno bedzie w dziale FAQ a w przyszlosci mozesz zastosowac plan typu:
pon klatka + triceps, sr plecy + biceps, pi barki + nogi
lub jak chcesz 4x w tygodniu to:
pon: klatka,wt biceps + przedramie, czw barki + triceps,pi plecy + kaptury

[Davidek00]

joks w tej drugiej mozliwosci zapomniaoles o nogach:P

a moxzna robic odrotnie tzn nie klatka+tric tylko klatka + bic i plecy+tric:) ja tak robie bo jak robilem po klatce trica to wogole sily nie mialem na niego:/
a i lepije jest rozlozyc na 4 dni czy na 3?

[Joks]

tak faktycznie Davidek00, zapomnialem o nogach...co do Twojego pytania to zalezy od stazu, poniewaz triceps jest taka partia ktora pracuje przy klatce oraz barkach i dlatego cwiczymy go z tymi partiami wystarcza wtedy tylko 3 cwiczenia na lekkich ciezarach by go dobic na treningu, jednak jezeli czujesz sie na silach to mozesz wtedy cwiczyc go na odzielnej sesji przykladowo jak zaproponowales z plecami czy bicepsem,wszystko zalezy wtedy jak ulozysz plan podstawa to by zdazyl sie on zregenerowac oraz od Twojego stazu to chyba all o tricepsie

[Davidek00]

Joks, to w takim razie moze bede robil tak: pon:klatka+bic sr:barki+przedramie pia:plecy+tric wtedy bedzie mogl odpoczac troic przez ten czas:) dobrze mowie?nog nie moge robic bo mam problemy z kolanami:/ a brzuch bede robil codziennie bo zawsze tak robilem i jakos nie czuje zmeczenia jego:P

[Joks]

Davidek00, tak dobrze rozplanowales,dajac go w piatek bedzie mial 2 dni regeneracji do poniedzialkowej klatki,a w srode zmeczy sie prawdopodobnie lekko po przy barkach pracuje tylko przy roznych rodzajach wyciskan a tych napewno nie przeprowadzasz tyle co przy klatce wiec plan jak najbardziej godny polcenia

[Nemed]

Witaj!

Ja już jakiś czas chodze na siłownie wiec troszeczke się znam. I absolutnie uważam za zbędny w tym wypadku odpoczynek w środe. Im wiecej ćwiczysz tym wieksze masz przybytki masy i siły. W środe daj triceps najlepiej i klatke. I do każdego dnia dołórz jeszcze po przedramieniu. Zarzuć troche kretki dla lepszej sylwetki i nie zapominaj o wieczornych pompkach i utrzymywaniem pompy hantelkami 0,5 kg. Pozdrawiam

[syrop]

Nemed, Weź się chłopie lepiej nie odzywaj ok?

[urlich]

Im wiecej ćwiczysz tym wieksze masz przybytki masy i siły

i większy zajazd dla mięśni...

dołórz

omg ile ty masz lat że nie potrafisz pisać?

nie zapominaj o wieczornych pompkach i utrzymywaniem pompy hantelkami 0,5 kg

tak ,tak....spoko

[Nemed]

Oj chlopaczki....widze że słabo z waszą wiedzą na temat kulturystyki.....poczytajcie troszke książek np Joshepa K. Delina to zobaczycie że utrzymywanie pompy jest ważnym procesem w zdobywaniu masy i siły. Koleszko widze, że nie doceniasz wartościowych koksów jakim jestem. Więc lepiej opuść to forum w spokoju i niech kreta bedzie z Tobą

[KrwawY]

Witaj!

Ja już jakiś czas chodze na siłownie wiec troszeczke się znam. I absolutnie uważam za zbędny w tym wypadku odpoczynek w środe. Im wiecej ćwiczysz tym wieksze masz przybytki masy i siły. W środe daj triceps najlepiej i klatke. I do każdego dnia dołórz jeszcze po przedramieniu. Zarzuć troche kretki dla lepszej sylwetki i nie zapominaj o wieczornych pompkach i utrzymywaniem pompy hantelkami 0,5 kg. Pozdrawiam

troche smiech na sali no ale skoro Ci sie sprawdza to gratuluje :D:D