5 odpowiedzi w tym temacie

[RATAMAHATA1418048768]

Odkąd zacząłem ćwiczyć cały czas bolą mnie nadgarstki, na początku myślałem że mam słabo umięśnione, wiec zacząłem je ćwiczyc ze sztanga, ale to tylko pogorszyło sprawe. I tera nie wiem czy jakaś maść może pomóc czy trzeba z tym iść do lekarza? Chyba ze to przejdzie w co wątpie.

[pit81]

nie no spoko ,po prostu skatowałeś nadgarstki ,które nie były przystosowane do danego obciązenia. kup maść rozgrzewającą ,usztywniacze na nadgarsty,i bardzo ważne pamietaj o rozgrzewce .

ps.ja miałem zayebisty motyw z zawiasami w łokciach ,zaatakowałem tricepsa na poręczach i 2 tyg przymusowej przerwy miałem.

[RATAMAHATA1418048768]

Oki bede pamiętał o rozgrzewce. Jaka możesz to powiedz jaka może być. Np.: krótkie serje na malutkim obciążeniu?

[pit81]

no spox styknie talerzyk 1.1/4 kg złap w łapki i machaj i obkrecaj nadgarstkiem.

ja jak miałem kontuzje nadgarstka to miałem taką rurke na którą sie nawijało nadgarstkami sznureq z obciązeniem . włazisz na taboret i zwijasz 2 metry linki z 4 kg ciezarkiem rece wyprostowane przed siebie, nadchwytem i podchwytem , nadgarstki pompuja sie zajebiscie ,a moja kontuzja mineła po 3 tyg.

ps sztangą nie macham na nadgarstki bo łatwo o kontuzje .


pozdro.

[RATAMAHATA1418048768]

dzieki za podpowiedzi. Zamało wiem jeszcze i dlatego sie pytam

[BODYGUARD]

Przyczyną może być kiepska rozgrzewka lub jej brak,
i zła technika wykonywania ćwiczeń.

j/w maść rozgrzewająca i/lub na kontuzje
odpuścić treningi obciążajace nadgarstki na co najmniej tydzień
do tego mozesz też zakupić pasy lub rękawiczki z pasami usztywniającymi nadgarstki.