15 odpowiedzi w tym temacie

[budo_kung]

Chciałbym w jakiś sposób wzmocnić swoje nadgarstki, miałem raz już wybity nadgarstek więc się już o niego boje, ćwiczę boks od niedawna i nie chcę mieć powtórki z nadgarstkiem jest jakiś sposób by je wzmocnić?

[budo_flak]

Duzo walic konia Sory ale nie moglem sie powstrzymac

[budo_osadnik]

Rób pompki na nadgarstkach (kostkach dłoni),powinno pomóc.
Flak,chcesz żeby nadwyrężył kolejny nadgarstek :wink: ?

Właśnie dodałem w nawiasie na wszelki wypadek by wiedział o co chodzi a Ty piszesz że na nadgarstkach to inne pompki? To pewnie myślimy o jakiś innych,na nadgarstkach czyli co przez to rozumiesz Novo?

[budo_novocaine]

tak chcialem tylko dodac ze pompki na kostkach nic nie daja; za kazdym razem jak sobie uszkodze nadgarstek tak, ze moge robi normalnych pompek to moge robic te na piastekach.

te na nadgarstkach rzeczywiscie moga pomoc.. bede musial sprobowac jak zalecze.

[budo_kung]

Właśnie pompki na nadgarstach nie, podobno źle wpływają w jakiś sposób na dłoń, jakieś inne sugestie?

[budo_osadnik]

K.....,już nic Novocaine,pomyliłem pięści z nagdarstkiem
Ale dalej podtrzymuję wersję że na kostkach dają więcej niż na nadgarstkach :wink:

Kung,nic mi nie przychodzi do głowy na tą chwilę.

[budo_novocaine]

K.....,już nic Novocaine,pomyliłem pięści z nagdarstkiem
Ale dalej podtrzymuję wersję że na kostkach dają więcej niż na nadgarstkach :wink:

Kung,nic mi nie przychodzi do głowy na tą chwilę.

no to ja ci mowie, majac juz oba nadgarstki mocno nadwyrezone, ze te na kostkach nic nie daja przez to ze nadgarstek jest w neutralnej poozycji, ustabilizowany przez ustatwienie kosci/stawow nie ma zadnego wplywu na wyginanie sie owego nadgarstka. dlatego przy kontuzji spowodowanej wygieciem (przy sierpie) mozna spokojnie robic pompki na kosciach kiedy nie sa sie normalnych.

co do sugestii, przede wszystkich wzmocnic miesnie przedramion, szczegolnie w ruchu, czyli uginanie ze sztanga/ielka

[budo_pepe]

Jakies Hammer Curls ew. Zottman Curls powinny dac rade na nadgarstki.

[budo_ry-you]

musisz wzmocnic miesnie odpowiedzialne za ruchy nadgarstkiem czyli miesnie przedramienia.

[budo_mistyk]

Kumpel, który miał problemy z nadgarstkami od przeciążenia różnymi dzwigniami, szarpaniem w sparingach, zaczął dużo ćwiczyć na drążku i jemu pomogło, podobno jeszcze pomaga ćwiczenie bokkenem.

[budo_matkd]

walenie młotkiem w sciane pomaga...tudziez budowlanka;)
ale odsyłam do coach sommersa
- swietna sprawa radze zaczynac z kolan

[budo_e-busola]

A jak długo miałes problem z nadgarstkiem?? Najlepsze będzie stopniowe wprowadzanie go do pełnej sprawności,najpierw możesz robic pompki,ale nie na kostkach,po jakimś czasie możesz zacząc cwiczyc na drażku. Pomaga.

[budo_użyszkodnik]

Wiem, że temat został odkopany przez jakiś dziwny wynalazek z translatora, ale jako że sam miałem długo problem z nadgarstkami, to podzielę się ćwiczeniem, które mi pomogło. Mianowicie chodzi o nawijanie linki na drążek, filmik instruktażowy poniżej:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Z własnego doświadczenia wiem, że pomaga nawet przy ostrych bólach wysiłkowych nadgarstków, obecnie praktycznie ich nie odczuwam. Dodatkowo jest to ćwiczenie łatwe i samemu można sobie zmontować do niego przyrząd w pięć minut.

[budo_osadnik]

Mianowicie chodzi o nawijanie linki na drążek...

Z własnego doświadczenia wiem, że pomaga nawet przy ostrych bólach wysiłkowych nadgarstków[...] Dodatkowo jest to ćwiczenie łatwe i samemu można sobie zmontować do niego przyrząd w pięć minut.

Czy jest to ćwiczenie łatwe to zależy od ciężaru jaki użyjemy do nawijania :wink:
Ps.Nie wiem jak działa ono na bóle nadgarstków ale jako ćwiczenie na rozbudowę przedramion polecam je wszystkim.

[budo_użyszkodnik]

Czy jest to ćwiczenie łatwe to zależy od ciężaru jaki użyjemy do nawijania :wink:
Ps.Nie wiem jak działa ono na bóle nadgarstków ale jako ćwiczenie na rozbudowę przedramion polecam je wszystkim.

Oj, chodziło mi o to, że nieskomplikowane. Łatwe nie znaczy lekkie.

[budo_osadnik]

Czy jest to ćwiczenie łatwe to zależy od ciężaru jaki użyjemy do nawijania :wink:
Ps.Nie wiem jak działa ono na bóle nadgarstków ale jako ćwiczenie na rozbudowę przedramion polecam je wszystkim.

Oj, chodziło mi o to, że nieskomplikowane. Łatwe nie znaczy lekkie.

A,jak nieskomplikowane to się zgodzę: )