24 odpowiedzi w tym temacie

[pit81]

pit81 trening na mase do cyklonu na wrzesien.

Plan treningowy na cyklon by pit81

Ćwiczenia : serii: powtórzeń:

Dzień 1

Biceps & Plecy

1.uginanie ramion stojąc (sztanga) 6 15-10/8-6-6-6-6
2.uginanie naprzemian (hantle) 5 8-6-6-6-6
3.modlitewnik (zdrowaśki 5 8-6-6-6-6

Plecy:

1.sciąganie drążka do karq 6 15-10/8-6-6-6-6
2.sciąganie trójkąta do klatki 5 8-6-6-6-6

Dzień 2

Klata & Triceps

1.ławka płaska 7 25-10-8-6-6-5-4
2.rozpiętki na płaskiej 5 10-10-10-10-8
3.ławka skos 30° 4 15-10-8-6

Triceps:

1.francuz stojąc hantla 5 8-6-6-6-6
2.prostowanie ramion na wyciagu 5 8-6-6-6-6
3.pompki na poręczach + obciązenie 4 8-8-8-8

Dzień 3 wolne

Dzień 4
Barki:

1.wyciskanie sztangi zza karku 4 20-8-6-6
2.wznosy boczne (hantle) 5 8-6-6-6-6
3.podciąganie sztangi do brody 4 8-6-6-6
4.wznosy boczne w opadzie (hantle) 4 6-6-6-6
5.wyciskanie sztangi z klatki 3 6-6-6

Dzień 5

Nogi & Brzuch

1.przysiady ze sztangą 5 8-6-6-6-6
2.wykroki 4 6-6-6-6
3.łydki maszyna.... 3*3 15-15-15
4.spinanie brzucha na ławce skos 5 20-20-20-20-20

Dzień 6 wolne


trening do realizacji we wrześniu na cyklonie z teścia. trening ten ułożyłem po przetestowaniu różnych cwiczen ,jak wiemy kazdemu inaczej wchodzi,a mi ten trening zajebiści

COPY RAJT ORAJT®

[Nemesis]

5,6, a nawet 7 seri ? dla mnie to masakra
i jeszcze moja uwaga, czemu wszedzie prawie jest po 6 ruchow ?
stosowales cos takiego wczesniej czy dopiero zaczynasz ?

[pit81]

Nemesis witam witam no jezeli chodzi o serie to robiłem juz po 7 nawet w każdym cwiczeniu heh nawet z całkiem dobrym rezultatem 4 cm w bicu w 8 tyg na metce i kretce ,jedyny minus to zayebisty bol p treningu (po bicku miałem kłopoty z utrzymaniem mydła ,zeby sie umuć) no o dziwna sprawa zayebiste zakwachy miałem tak jak bym zaczynał wogole cwiczyć ,co do powtórzeń to robiłem kupe czasu po 10/8 i lipa bo nic nie szło a po 6 ruszyłlo sie zajebiście !!!!

nowy trening mam na wrzesień i w nim postanowiłem zmniejszyc ilość serii 7,6,5,4 .

ps.trening ten przetestowałem w tygodniu i mam po nim zajebistą pompe wiec całkiem sie ciekawie zapowiada:p

ps2 gdyby nie przerwa 3 latka to miał bym juz staż na siłce powyzej 6 lat

pozdro.

[Nemesis]

czyli 6 ruchow to dobra sprawa mowisz, na mase to dobrze wchodzi Twoim zdaniem ?

[pit81]

Nemesishmmmm jak chcesz to se sprawdz wez do tego jakiegoś stacka i wio , a jezeli o mnie chodzi to cacy ,tak jak pisałem 10/8 ruchów lipa a teraz 6 i wsi whodzi..


pozdro

[Nemesis]

sprobuje, ale troszku pozniej, bo nie jestem przekonany czy to na mnie dobrze podziala , no ale dzieki ze to wogole napisales, bedzie co tesowac

[pit81]

a no widzisz trzeba experymentować a nie na tym samym treningu jechac wiesz mieśnie szybko sie przyzwyczajają do danego zestawu cwiczen i co w tedy ,a no lipa nic nie rośnie


pozdro

[Kaba]

ja też teraz się przeżuciłem na 6 ruchów i rewelacja wszystko gitara

ps. a jutro na siłke

[Nemesis]

no to ladnie patrze....

[Mlody1488]

pit81, trening morderca narazie jade nim 1 tydzien moze dlatego tak hardcorowo
podoba mi sie ten trening

[pit81]

paqj paqj . i zdaj jakis raporcik co jakis czas


powodzenia w łapaniu mięska

[JuniorWB3]

Pit widze po podpisie że redukcja ostra!!!!!

[crusher1988]

i wiekszym ciezarem oczywiswcie ?

[pit81]

i wiekszym ciezarem oczywiswcie ?

no dokładnie tak zebyś w serii zrobił max 6 powt ,max cięzarem.

[pit81]

Pit widze po podpisie że redukcja ostra!!!!!

hyhhyhyh a co nie można se shudnąć

[JuniorWB3]

hyhhyhyh a co nie można se shudnąć

można można!! jeszcze chyba ciągniesz redukcje co!! może do 28 dasz rade dojechać!!

[Salata]

daj foto po redukcji xD

[pit81]

daj foto po redukcji xD

hyhyhyh no spox.

tylko jakos troche gino mi wyebało.i ta sierść



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


a tu cały Ja

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mlody1488]

buhahahhah

[Mlody1488]

czyli te wszystkie 6 powt mam robic max ciezarem ?