2 odpowiedzi w tym temacie

[KnM]

Witam:) jestem kompletny swiezak w tych sprawach:P wiec wysowam do was prozbe zebyscie zapodali jakis dobry trening i diete .. a wiec na wstepie:

1.nigdy wczesniej nie trenowalem;(
2.chcialbym trenowac glownie na rzezbe.. ale masa i sila tez by sie przydaly;p ( ale to chyba i tak idzie w parze ;p)
3.zamierzam wykupic karnet na silownie i chodzic 4(5) dni w tygondniu- 1 raz dzienie okolo godzi 12, ale to tylko przez wakacjie ... pozniej szkola wiec tylko 3 razy w tyg ... piatek sobota i jakis 1 od poniedzialku do czwartku...
4.mam 17 lat waze okolo 75+ kg ( mam troche brzuszek;p )

nie mam zadnej diety narazie.. fajnie by bylo jakbyscie odrazu doradzili...

qrde mialbym troche wiecej czasu to bym przestudiowal cale te forum.. ale strasznie duzo tego jest a ja i tak nie bardzo sie w tym lapie... chcialbym zaczac trenowac w tym tyg jeszcze, troche pozno sie obejrzalem bo polowa wakacji zleciala:/ ale lepiej pozno niz wcale;)...


duzo mialem watpiliosci czy chodzi i wkoncu sie przelamalem... zalezy mi zeby moj czas nie szedl na marne i zeby trening dawal mi jak najwiecej... wiec musze wszystko ladnie dopasowac.. trening + ladna dieta.. sam tego nigdy nie zrobie i nie ma za bardzo kto mi w tym pomoc wiec licze tylko na was:)

nie zawiedzcie mnie;p
pozdrawiam

[hachi]

przejzy podwieszone tematy w dzialach odzywanie i trening diete wezmiesz wlasnie z podwieszonych , trening na poczatek oglnorozwojowka poszukaj pod haslem ACT albo wejdz do mojego dzienika tam gdzies na bodajzestronie 7 byla taka rozpiska po 8 tyg oglnorozwojoki zabierzesz sie za trening dzielony. Najlpeiej tez jak bys przeczytal w dziale trening CALOROCZNA ROZPISKA i zacznij cwiczyc wg tego tam masz wszytsko na caly rok treningow pzdr

[WBD]

Jak pisze Hachi: trening ogólnorozwojowy - ACT (temat: rozpiska całoroczna, albo FAQ), dieta na masę z działu odżywianie.
To narazie wszystko
Ps. Nie można się rzeźbić - skoro nie ma się masy mięśniowej.