trening siłowy do sprawdzenia

siemka zależy mi na znacznej poprawie siłowej i niewiem czy ten plan jest dobry

poniedziałek klatka + tric
wyciskanie na łąwce prostej
wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
wycikanie wąsko
francuskie wyciskanie

wtorek plecy + nogi
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach
przysiady ze sztangą na barkach
spięcia-tu siła nie potrzebna

środa barki + biceps
wyciskanie sztangi zza głowy
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym

czwartek klatka + tric
wyciskanie na łąwce prostej
wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
wycikanie wąsko
francuskie wyciskanie

piątek plecy + nogi
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach
przysiady ze sztangą na barkach
spięcia-tu siła nie potrzebna

sobota barki + biceps
wyciskanie sztangi zza głowy
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym

po każdym 2 tygodniu ćwiczeń będę dokładał jakiś ciężar

powtórzenia później rozpisze bo chwilowo nie mam czasu

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
treningi w okresie wakacji	COMBAT	4 odpowiedzi 1244 wyświetleń	Ponad rok temu przez
treningi w wakacje -Krakow	KARATE	14 odpowiedzi 2005 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Kiedy posilek potreningowy jesli mam aeroby?	Dieta	3 odpowiedzi 2181 wyświetleń	Ponad rok temu przez
kontuzja a plan treningu	Inne sporty	6 odpowiedzi 1265 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na mase + trening dynamiczny	Trening dla średniozaawansowanych	3 odpowiedzi 849 wyświetleń	Ponad rok temu przez