trening siłowy do sprawdzenia

siemka zależy mi na znacznej poprawie siłowej i niewiem czy ten plan jest dobry

poniedziałek klatka + tric
wyciskanie na łąwce prostej
wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
wycikanie wąsko
francuskie wyciskanie

wtorek plecy + nogi
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach
przysiady ze sztangą na barkach
spięcia-tu siła nie potrzebna

środa barki + biceps
wyciskanie sztangi zza głowy
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym

czwartek klatka + tric
wyciskanie na łąwce prostej
wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
wycikanie wąsko
francuskie wyciskanie

piątek plecy + nogi
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach
przysiady ze sztangą na barkach
spięcia-tu siła nie potrzebna

sobota barki + biceps
wyciskanie sztangi zza głowy
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym

po każdym 2 tygodniu ćwiczeń będę dokładał jakiś ciężar

powtórzenia później rozpisze bo chwilowo nie mam czasu

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Czy warto rozpoczynać trening zapasniczy?	ZAPASY - Styl Wolny i Klasyczny	7 odpowiedzi 3425 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening siłowy efekty. Co na rozstępy?	Porady Trenerów	0 odpowiedzi 659 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Alternatywa domowego treningu	Humor	3 odpowiedzi 1463 wyświetleń	Ponad rok temu przez
trening obwodowy na siłowni	Inne sporty	2 odpowiedzi 1024 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Brusa Lee treningowy film	Multimedia	3 odpowiedzi 1467 wyświetleń	Ponad rok temu przez