trening siłowy do sprawdzenia

siemka zależy mi na znacznej poprawie siłowej i niewiem czy ten plan jest dobry

poniedziałek klatka + tric
wyciskanie na łąwce prostej
wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
wycikanie wąsko
francuskie wyciskanie

wtorek plecy + nogi
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach
przysiady ze sztangą na barkach
spięcia-tu siła nie potrzebna

środa barki + biceps
wyciskanie sztangi zza głowy
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym

czwartek klatka + tric
wyciskanie na łąwce prostej
wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
wycikanie wąsko
francuskie wyciskanie

piątek plecy + nogi
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach
przysiady ze sztangą na barkach
spięcia-tu siła nie potrzebna

sobota barki + biceps
wyciskanie sztangi zza głowy
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym

po każdym 2 tygodniu ćwiczeń będę dokładał jakiś ciężar

powtórzenia później rozpisze bo chwilowo nie mam czasu

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Trening z Renshi Piotrem Ciećwierzem	KARATE	4 odpowiedzi 1510 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta do sprawdzenia	Dieta	5 odpowiedzi 1708 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Program treningowy	Inne sporty	2 odpowiedzi 1178 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Zapytaj trenera - 9 - Czym jest trening HIT oraz FA Nutrition Gold Whey Protein Isolate?	Filmy	0 odpowiedzi 3704 wyświetleń	Ponad rok temu przez
karta obciążeń wysiłkowych w treningu zdrowotnym	Inne sporty	0 odpowiedzi 1239 wyświetleń	Ponad rok temu przez