trening siłowy do sprawdzenia

siemka zależy mi na znacznej poprawie siłowej i niewiem czy ten plan jest dobry

poniedziałek klatka + tric
wyciskanie na łąwce prostej
wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
wycikanie wąsko
francuskie wyciskanie

wtorek plecy + nogi
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach
przysiady ze sztangą na barkach
spięcia-tu siła nie potrzebna

środa barki + biceps
wyciskanie sztangi zza głowy
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym

czwartek klatka + tric
wyciskanie na łąwce prostej
wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
wycikanie wąsko
francuskie wyciskanie

piątek plecy + nogi
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach
przysiady ze sztangą na barkach
spięcia-tu siła nie potrzebna

sobota barki + biceps
wyciskanie sztangi zza głowy
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym

po każdym 2 tygodniu ćwiczeń będę dokładał jakiś ciężar

powtórzenia później rozpisze bo chwilowo nie mam czasu

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Shock Therapy + Storm, dawkowanie przy porannym treningu	Odżywki i Suplementy	4 odpowiedzi 3946 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Właściwy trening na górną część klatki piersiowej	Treningi	0 odpowiedzi 596 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dziennik Treningowy Majk'a. 1 2 3	Dzienniki treningowe	53 odpowiedzi 4945 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Obóz treningowy w Tajlandii na wyspie KOH Samui (Lamai Camp)	MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1	0 odpowiedzi 1687 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Tameshi - wari i Nunchaku na waszych treningach Oyama Karate	KARATE	7 odpowiedzi 1045 wyświetleń	Ponad rok temu przez