6 odpowiedzi w tym temacie

[Dukke]

Witam
N poczatek chcialbym sie z wszystkimi przwitac , gdyz jestem nowy nowym uzytkownikiem tego forum wiec wypadalo by sie przywitac .
A wiec pierwsza oficialna czesc mam juz za soba , teraz mam takie male pytanie , jaki tening na rzezbe klatki jak i brzucha , , i po jakich treningach sa najlepsze efekty.Mam nadzieje ze udzilicie mi potrzbnych informacji potrzebnych do rozpoczecia terningu.I podkreslam ze jestem w tym temacie zupelnie zielony.Z gyro dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

[hachi]

na brzuch to A6W polecam .
na klate to moze
-wycisnianie plaska 3 serie po 16 , 14, 12 powtorzen
-wycisnianie skoska 3 serie po 16 ,14, 12 powt
- rozpietka na skosie 3 serie po 15 powt

mysle ze tak powino byc ok
ale dokladnie to nie wiem
niech sie wypowiedza ci co lepiej wiedza ;P heh

[h2o]

hachi, prawie sie z gadzam z toba ale ja bym robil 4 serie na rzezbe po 20/18/16/14 a na rozpietki 12 powtuzen zamiast 15 :)ale niech sie wypowiedza inni uzytkownicy forum:)a6w sam teraz robie zobaczymy jak to bedzie:)

[adasko1418048738]

wycisnianie plaska 3 serie po 16 , 14, 12 powtorzen
-wycisnianie skoska 3 serie po 16 ,14, 12 powt

dla mnie bezsens..... spadnie tylko miesko .... nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe na rzezbe jest dieta redukcyjna + aeroby + plan treningowy do masy( zeby utrzymac to co masz)

[hachi]

adasko wsumie moze i racje , ale czytalem gdzies tak zeby tak nie robic poniewaz robisz mase i redukcje czyli ani to ani to nie da efektow takich jakbysmy chcieli , ja osobiscie jestem na redukcji i jade treningiem obwodowym i nie nazekam
pzdr

[adasko1418048738]

ja osobiscie jestem na redukcji i jade treningiem obwodowym i nie nazekam

ale to co robisz ty nie ima sie w zadne sposob do takiego czegos jak podales wyzej

ale czytalem gdzies tak zeby tak nie robic poniewaz robisz mase i redukcje czyli ani to ani

na mase i na redukcje sa diety ......

[WBD]

na mase i na redukcje sa diety ......

Trening to tylko dodatek. W prawdzie na redukcje jest trening aerobowy, a na definicje i separacje mięśni - trening siłowy. Tak jak na budowe mięśni - trening siłowy. Proste
Skupcie sie na dietach, a trening radziłbym z mniejszą ilością powtórzeń - jak przy robieniu masy - tyle, że krótsze przerwy. Duże partie nie 120 sekund, a 90. Małe nie 90, a 60sekund. I zobaczycie różnice.