A to moj Trening:
Poniedzialek
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - glowa w góre.
3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dól.
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzez laki poziomej.
5.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej.
TRICEPS:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie.
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie.
3.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu.
4.Prosotwanie raienia ze sztangielką w opadzie tulowia.
Wtorek
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi z przed glowy (stojąc bo laweczki nie mam do tego zeby siedzieć)
2.Wyciskanie sztangi za glowy.
3.Wyciskanie sztangielek.
4.Podciąganie sztangi wzdluż tulowia.
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą.
KAPTURY:
1.Wznosy barków "szrugsy"
Czwartek
PLECY:
1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt)
2.Podciąganie na drązku podchwytem.
3.Podciągnie sztangi w opadzie (wioslowanie)
4.Podciąganie sztangielek w opadzie(wioslowanie)
5.Martwy Ciąg.
NOGI:
1.Przysiady ze sztangą na barkach.
2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu.
3.Prostowanie nóg w siadzie.
4.Uginanie nóg w leżeniu.
5.Wspięcia na palce w siadzie.
Piątek
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem.
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt mlotkowy)
4.Uginanie ramion podchwytem linką na wyciągu.
5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano.
PRZEDRAMIE:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie.
Pozdrawiam
Ale już sie dobrze czuje mimo że mam strupy itp moge podczas ospe cwiczyc czy nie bardzo :>?? Jeszcze raz dzieki za pomoc dobry czlowieku:)
Martwy ciag jest cwiczeniem podczas ktorego mozna doznac kontuzji, a nie dzien dobry... Zastanow sie, pozatym jezeli ktos pamieta o poprawnej technice to nic zlego sie nie stanie...
Ponad rok temu
FaceBook
