Skocz do zawartości


Zdjęcie

porada potrzebna :]


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

KEBAB22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 203 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

porada potrzebna :]
cwicze i cwicze ale cos slaby mi biceps rosnie :/ w sumie trening sobie ulozylem sam i robie ogolem na biceps 3 cwiczenia po 3 serie i 10 powtorzen na kazde:/ nie wiem czy robic cos wiecej. Podobno 9 serii na bicho sie robi no ale nie wiem. Tak samo mam w lewej rece mniejszy obwod niz w prawej o prawie 1.5 cm :/ dajcie znac jak cos macie na ten temat pozdro
  • 0
bez rozstępu nie ma postępu :D

Zed1418048762
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 313 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:United Kingdom

Napisano Ponad rok temu

Re: porada potrzebna :]
rob wiecej powtorzen moze zadziala na Ciebie, jesli nie to rob bic 2 razt w tyg. ja tak robie
  • 0
Mogę!! przedawkować życie, co prowadzi do śmierci
Mogę !!skończyć samotnie, choć się będę bardzo starał idąc szczęśliwy wpaść pod koła Jaguara !!

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: porada potrzebna :]
zrób armagedona na biceps. Chłopaki byli zadowoleni.
A tak wogóle to dział trening jest do tego odpowiedni a nie sterydy
pozdro
  • 0
ciągła koncentracja... mając upatrzony cel.. walcze biegne przed siebie... w sercu CZERWIEŃ i BIEL !!

KEBAB22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 203 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Re: porada potrzebna :]
Zed, nie boisz sie o przetrenowanie ?? bo jak ja we wtorek zrobie 9 serii na biceps to wtedy w piatek zrobic znowu 2 ??;>
  • 0
bez rozstępu nie ma postępu :D

pit1418048765
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 54 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:psy, kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: porada potrzebna :]
Też mam bica 2x w tygoniu. i tak ad paru ładnych miechów. i robie wiecej serii niż 9. Nic mi nie jest. Do tego ćwicze boks 3x w tygodniu ;)
  • 0

Zed1418048762
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 313 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:United Kingdom

Napisano Ponad rok temu

Re: porada potrzebna :]
ja mam bic w pon i piatek. a potem mam 2 razy tric w pon i pt. a bic raz:)
  • 0
Mogę!! przedawkować życie, co prowadzi do śmierci
Mogę !!skończyć samotnie, choć się będę bardzo starał idąc szczęśliwy wpaść pod koła Jaguara !!

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: porada potrzebna :]
sprobuj dac 2 cwiczenia po 4 serie .. moze cos ruszy...
albo jak wyzej.. 2 razy w tygodniu
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: porada potrzebna :]
Problem nie w tym ile razy go ćwiczyć - ale jak trenować biceps!
Moja rada jest następująca, zastosuj poniższy plan - jak nie zda efektu - to wtedy coś obmyślimy...
1 ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie => 12, 10, 8, 6powt.
2 ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiastronnie 4 serie => po 8powt.
3 ćwiczenie: *stosuj co drugi trening = tzn. "21" 1-2 serie po 21 powtórzeń (jak nie wiesz co to za ćwiczenie - to poszukaj w wyszukiwarce).

Jeszcze mógłbyś rozpisać swój plan dokładnie.
Poza tym błędem jest to, że nie robiłeś progresji - tylko stale taka sama liczba powtórzeń. Staraj się aby biceps się maksymalnie pompował :) Używaj lustra do oceny wyglądu, i centymetra. Ja często po treningu mierze obwód ramienia i wtedy wiem na ile się spompowało... :)
Powyższy plan polecam - jak nie podziała, to wtedy doszukamy się błędów gdzie indziej.
Ps. A dieta odpowiednia jest? :)

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024