44 odpowiedzi w tym temacie

[skiera]

przenoszenie dałbym po 12 powt
a rozpietki po 12-16 ...

[T-Mobile]

No to czekam jeszcze na opinie innych, chociaz wiem ze malo ludzi odwiedza moj dziennik...

[T-Mobile]

[glow=blue]Wtorek 17.05.2006 [/glow]

Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie 8powt. za kark
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 6(80kg),8(70kg),10(55kg),12powt(45kg).
- wieoslowanie sztanga 4 serie 10powt.(70kg)
- martwy ciąg ze sztangą 2 serie 6powt.(80kg)

Triceps: - Francuz lezac 4 serie 10powt.(25kg)
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 8powt.(9kg)
- pompki na poręczach 3 serie 8powt.

Teraz panowie ogladajcie 2 polowie!! Trzymamy kciuki wsyzscy za Barce !!

Visca el Barça

[T-Mobile]

Wczoraj niestety nie moglem byc na silowni bo akurat szedlem na impreze Lecz wypilem edynie 2 male piwka

[glow=blue]Piatek 20.05.2006 [/glow]

Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 10powt.(16kg)
- wyciskanie zza karku stojac 4 serie 6powt. (40kg)
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8powt.(16kg)
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 10powt.(9kg)
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15powt.(33kg na jedna reke)

[T-Mobile]

[glow=blue]Poniedzialek 22.05.2006 [/glow]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6powt.(60kg)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12(15kg),10(17kg),8(19kg),8(19kg)powt.
- przenoszenie 4 serie 8powt.(17kg)
- rozpetki na lawce prostej 4 serie 8powt.(13kg)

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8powt.(35kg)
- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie 10powt.(13kg)
- ćwiczenie tzw. "21" 3 serie(28kg)

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie MAX (12kg)
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie MAX (12kg)