11 odpowiedzi w tym temacie

[eSeF]

Witam
Prosze o rozpiskę w/w treningu. Proszę podać ilość seri, co ćwiczyć progresją, regresją etc.

I jeszcze pytanie:
1.Co się dzieję kiedy ćwiczę już przeszło 4 miesiąc tym samym treningiem na masę? Już nie rosnę? Czy mówiąc o zmianie treningu z masówki 1, na masówkę 2 mamy na myśli zmianę ćwiczeń na daną partię mięśni, czy kolejnosci treningów parti mieśniowych w tygodniu? Czy poprostu chodzi o to aby inne partię łączyć ze sobą?

2.Skorygować trening na masówkę 2? Czy lepiej robić kolejno : masa, rzeźba + regeneracja?

Prosze o odpowiedź

POZDRAWIAM

*******************
Ćwiczę teraz treningiem :
PON klata, triceps
WT plecy, biceps
ŚR wolne
CZW barki, kapturki
PT nogi, brzuch, przedramię
SOB singiel bicepsa
NDZ wolne

Czy nic się negatywnego nie stanie jeśli zmieniłbym ten trening w takiej kolejności :
wszystko na odwrót, tzn.

PON wolne
WT singiel bicepsa
ŚR nogi, brzuch, przedramię
CZW barki kapturki
PT wolne
SOB plecy, biceps
NDZ klata, triceps

hm?

[T-Mobile]

Rob raz w tygodniu dana partwie miesni... jezeli juz nie rosniesz to zmieni sobie trening a nie dni w ktore cwiczyc bo to bez sensu... np jak nie robiles rozpietek na klate to je zacznij robic a zamiast tego wywal jakies cwiczenie z klaty, no albo rob wszystko razem z rozpietkami...chyba dobrze mowie jak nie to mnie panowie poprawdzie, zeby chlopak nie popelnil jakiegos bledu

[dawid1920]

Rob raz w tygodniu dana partwie miesni...

A to właśnie jakiś głupi stereotyp. Dlaczego każesz mu robić wszystko raz w tygodniu skoro taki mięsień jak biceps szybko się regeneruje i spokojnie można go robić 2 razy na tydzień.

eSeF, twój pierwszy plan jest bardzo dobrze ułożony.
Wystarczy pozmieniać kolejność ćwiczeń, nie wszystkich.
na koniec dorzucić jakąś supersierie albo serie z dużą ilością powtórzeń np 20-40.

Oczywiście jest mozliwość robienia mięśni i utraty tkanki tłuszczowej ale nawet przy odpowiedniej diecie nikt ci tego nie zagwarantuje, tu potrzebne są geny lub SAA (genetyka jest ważniejsza)

[crusher1988]

biceps szybko się regeneruje i spokojnie można go robić 2 razy na tydzień.

ja naprzyklad robie bica z klata w srode, to kiedy jeszcze raz go moge zapodac?? Moze w sobote ??

[WIZARD1418048742]

ja teraz wogóle nie mam dzielonego treningu, i jest duzo lepiej niż przy splicie, gdybym zawsze tak ćwiczył to bym już dawno był wielki i wyciskał ze 150:) miesnie sie dostosowują do nowych warunków, wcale nie trzeba czekać tygodnia żeby sie zregenerowały. ale i tak wszyscy wierzą w te rozpiski co sa [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] a tyle to chyba regeneruje sie miesień u dziadka który raz na rok pójdzie na gibe bueheh może byćchyba

Moze w sobote ?

może być

[dawid1920]

Wizard wrzuć plan.

[eSeF]

dzięki za porady

eSeF, twój pierwszy plan jest bardzo dobrze ułożony.

OK, a czy zmiana kolejności tak jak napisałem (wszystko od końca) nie zmieni różnicą? Bo bardziej pasuje mi z czasem

Jechać cały czas na mase? Czy robić także po jakimś czasie trening na gestośc i rzeźbę?

[eSeF]

po skorygowaniu mój trening by wyglądał tak:

PON wolne
WT barki kapturki
ŚR przedramię, brzuch i nogi
CZW singiel bicepsa
PT wolne
SOB klata triceps
NDZ plecy biceps

???????

Rzeźbę robić według czasu, czy wtedy kiedy będe tego chciał?

[WIZARD1418048742]

a moj trening teraz wyglada tak, pewnie Weider by sie posikał ze śmiech jakby to zobaczył, ale każdy ćwiczy tak żeby były efekty, a IMO trening dobry dla każdego jest dobry dla nikogo...


ćwicze 2-3 razy w tyg. pomiędzy treningami 2dni przerwy, chociaż po pewnym czasie jeden też starcza. ale teraz bardziej sklaniam sie do dwóch.. trening zajmuje długo po 1,5h wychodze z niego wypluty, ale idac systemem dzien treningu i 2 dwa dni reg, wyglada to nastepujaco:

Klatka:
wyciskanie na płaskiej-3serie
wyciskanie na skosie suwnica-3 serie
rozpiętki na lekkim skosie-3 serie( robie małym cieżarem, bardzo głeboko, powinno aż sie czuć ze zaraz prawie rece sie wyłamią)

Barki
wyciskanie z za karku sztanga-3 serie
wznosy hantelek na boki-3 serie

Tric+Bic w superserii
tric:
ściaganie linek na wyciagu 4 serie+1 serie od razu na dopompowanie
bic:
łamana:3-4 serie
młotki o kolanko 3 serie

plecy:
sciaganie drazka do klatki 2-3 serie
przyciaganie trójkąta do brzucha 2-3

nogi:
przysiad na suwnicy Smitha 4 serie
łydki na maszynie tzw. konik 4 serie
to wszystko w superseriach

brzuch:
brzuszki z talerzem na łowce skośnej 3 serie

i teraz to co robie tylko czasem 1-2 razy w tyg.
kaptury-sztrugsy
prostowniki- wznosy na ławeczke(i tak prostowniki pracują przy przysiadzie)
wznosy hantli w opadzie (bo tył barków to i tak nie potrzebny miesień)

nie na każdego ten trening może działać, ja tak ćwicze bo po prostu przy splicie wogóle nie idzie mi siła, z tego widać że dla mnie raz w tygodniu to za mało żeby siła poszła. jak zmieniłem na ten trening, to partia priorytetowa, czyli klatka, chodzi mi o siłe poszła po prostu extra jakieś 10kg w serii w bardzo krótkim czasie.

[eSeF]

ponawiam w/w pytania

[Szeregowiec Ryan]

Wreszcie jacys ludzie, ktorzy nie pier****, ze jak 2 dni w tyg. sie robi 1 partie miesniowa to juz jest zle! Zal mi takich, mysla ze na kazdego na swiecie wszystko identycznie wchodzi czy co? Jeden zrobi klate raz w tyg., 2 dni poczeka i juz moze ciskac inny musi tydzien lezec na lozku z bebzunem do gory bo sily nie ma sie ruszyc. Takie zycie

[dawid1920]

Rzeźbę robić według czasu, czy wtedy kiedy będe tego chciał?

Rób jak będziesz tego potrzebował.
W kulturystyce nie ma stałych schematów i wysnaczonych regół co i jak. Do wszystkiego musisz dojść sam w praktyce.

Podstawowe zasady sa dla początkujących żeby wiedzieli w jakim kierunku mają iść