7 odpowiedzi w tym temacie

[L=O=L]

Siemka jestem nowy wiec prosze o wyrozumiałość


czy powtarzanie takiego cyklu 3 razy w tygodniu moze przyniesc jakies pozytywne efekty głównie chodziło by mi o powiekszenie górnej partii ciała tj od pasa w góre


Klatka
Wyciskanie sztangi leżac na poziomej ławce* 3x 14/12/10
wyciskanie sztangielek na skośnej ławce * 3x 12/10/8
rozpietki sztangielkami na płaskiej ławce 3x 12/12/12

Barki
wciskanie sztangielek w siadzie* 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12/12/12

Brzuch
brzuszki 3x 15/15/15

Nogi
wspiecia na palce* 4x 15/12/10
przysiady ze sztangą na barkach* 4x 15/12/10

*- progresja
i to trenowac 3x w tygodniu prosze o wyrozumiałość

[toziu1418048759]

3x w tygodniu

razej za czesto...uzupelnij jeszcze profil lub naspiz staz itp

[WBD]

Zabawmy się w matematyka...
Klatka piersiowa 1 sesja treningowa -> 9 serii, x 3 (tyle sesji w tygodniu) = 27 serii... całkiem dużo
Barki: 1 sesja = 6 serii x 3 = 18serii (także dużo)
Brzuch 1 sesja = 3 serie, 3serie x 3 = 9serii - ok
Nogi: 1 sesja = 8 serii, 8 serii x 3sesje = 24serie
Dużo jak na większość partii :-)
Zaskakuje mnie brak ramion w treningu :-)
Ale polecam bardziej coś typu HST (masz w dziale - jako wazne tematy poczytaj - naprawdę warto!). Albo coś a'la trening ogólnorozwojowy - także poczytaj - bo warto. Znajdziesz to w temacie FAQ :-)
Pozdrawiam.

[adi9adi]

kiedys tez robilem podobny trening 3dni treningu 1 przerwy i tak w kolko, 1.kata,tric 2.plecy,bic 3.barki [duze 12, male 9] i szczerze mowiac nie narzekalem, a ze wtedy mialem jeszcze odzywki to nawet sporo uroslem i podskoczyla mi sila, czego nie zauwazylem przy ostatnim treningu [kazda partia 1xtydz]

[GuZu]

adi9adi, kazdego organizm inaczej na wszystko reaguje. Ale jesli robilbys takie treningi to moze z 2 tygodnie dobrze by szlo, pozniej bys sie przetrenowal i tylko pogorszyl to, nad czym cwiczyles. jak pisal WBD sproboj HST albo cos z podwieszonych. Albo zrob 2 razy w tygodniu jakies 2 partie na ktorych najbardziej ci zalezy.
Ale pogadaj jeszcze ze specami

[adi9adi]

GuZu, po 1 jechalem z miech i jakos sie nie przetrenowalem, po 2 juz jade normalnie - partia na tydz, a po 3 tylko stwierdzilem co zauwazylem u siebie a czego nie i nie prosilem o rady

[GuZu]

o qr** myslalem ze ty adi9adi, jestem autorem tematu i dlatego taka odp , pojebalo mi sie sry

Bo przeczytalem na szybko i zrozumialem ze (jakbys byl autorem tematu) robiles taki trening kiedys ale z suplami i bylo ok. a teraz 1 part na tydzien i nie widzisz postepow. i dlatego napisalem co napisalem.
Sorki jeszcze raz

[big_proof]

L=O=L , Z tego co widze to trenujesz 6 miechow i jezeli to byly zaciete miesiace i solidne treningi to raczej sie nie przetrenujesz bo oznacza to ze jestes juz troszke wytrzymały (powtarzam o ile solidnei si eprzykladales) Sam wiesz najlepiej ,jednak tak jak koledzy wyzej piszą to razej troche za dużo!! Zajrzyj do działu Trening , w faQ masz ogolnorozwojówke tez dobre jest ! Powodzenia !