9 odpowiedzi w tym temacie

[lucas667]

witam! postanowilem ze napisze swoj plan do Waszej oceny! co moglibyscie o nim powiedziec? co dodac,odjac,lub ewentualnie cos tam zmienic? a wiec tak :
poniedzialek
klata :
skos 4s-10 10 8 6
prosta-hantle-10 10 8-czasem 6
rozpietki-10 10 8 6
przenosz. hantla-10 10 8 6

przedramie
nachwyt-15 15 10
podchwyt
15 15 20

wtorek
plecy
sciaganie zza karku 4s. 10 10 8 6
przyc.linki wyc.dolnego 4 s 10 10 8 6
wioslow.sztan.w opadzie 3 s 10 10 8
podc.sztangi w opadzie 3s 10 10 8

nogi
przys.ze sztang. na barkach-3s 10 10 8
maszyny

sroda- wolne

czwartek
triceps
francuz 3 s 10 10 8
sciag.linki w dol stojac-4 s 10 10 8 6
pompki tylem 3s 10 10 8
prost.ram.w opadzie 3s 10 10 8

biceps
uginanie stojac prostym 3s 10 10 8
uginanie hantlami z supin-3s 10 10 8
o kolano 3 s 10 10 8
na bramie stojac 3s 10 10 8
piatek
barki
wycisk szt.z za glowy 4s 10 10 8 6
wycisk szt. siedzac 3s 10 10 8
unoszenie sztangi w przod 3s 10 10 8
unosz.ramion bokiem w gore z linkami 3s 10 10 8

sobota i niedziela wolne

do tego w tych dniach robie brzuszki! napisalem plan ktorym
cwicze,chodz czetso zmieniam cwiczenia na inne!
w 1 tyg. robie klatke tak,a w 2 juz inaczej-zeby nudno nie bylo

co o nim sadzicie?
z gory dzieki za odp.!

[adi9adi]

proponowalbym w srode dac barki, w czwartek nogi, a w piatek lapy i przedramiona
na lapy rob po 9 serii
do barkow dodaj cwiczenie na tylne aktony
na nogi - na czworoglowy daj 10serii a na dwuglowy 6

[adasko1418048738]

jesli chcesz bicpes z tricepsem na jednym trening to najlpeiej zrob tak:


Dzień 1: klatka piersiowa
Dzień 2: plecy, łydki
Dzień 3: mięśnie naramienne
Dzień 4: wolne
Dzień 5: ramiona, przedramie
Dzień 6: mięsnie nóg
Dzień 7: wolne

z klatki wywal przenoszenia i przy rospietkach nieschodz ponizej 10 powt.bo to cwiczenie rozciagajace a nie silowe ( klatke widze masz bardzoooooo slabo tlyko 100 w obwodzie przy reszczcie rozpiarow chyba twoje kombinacje nic nie daja bo slabo w rozmiarze chyba ze to zasluga braku miesni najszerszych grzbietu)

przy plecach daj martwy ciag i ogranicz sie do 12 serii

przy udach daj cos jesczce na tyl

i tak jak ja podalem ci w rozkladowce to lydki cwicz jesczce

lapy to tak jak moj przedmowca napisal po 9-10 serii styka

i barki tak jak przedmowca i ogranicz sie do 12 serii

brzuch mozesz robic 2-3 razy w tygodniu

[lucas667]

do barkow dodaj cwiczenie na tylne aktony

narazie nie dodalem ich poniewaz wpierw chce robic przednie i boczne! nie lepiej wziasc sie za te a potem za tylnie czy od razu klepac wszystkie na raz?

na lapy rob po 9 serii

uwazasz ze 9 serji wystarczy? wiecej to juz katowanie???

co do Ciebie Adasko to co napisales jest do przyjecia tylko ze za bardzo nie
pasuje mi 6 dzien z nogami bo za bardzo nie mialbym czasu
moze by je wrzucic do dnia 3 lub 1?

z klatki wywal przenoszenia

dlaczego ?

co do reszty to ogranicze serie do tyle co napisaliscie,tylko
zastanawiam sie dlaczego tak malo serii proponujecie?
wescie pod uwage moja jeszcze nie dokladna wiedze
na ten temat
i oczywiscie dzieki za odpowiedzi

[tigre0070]

narazie nie dodalem ich poniewaz wpierw chce robic przednie i boczne! nie lepiej wziasc sie za te a potem za tylnie czy od razu klepac wszystkie na raz?

nie ma ze najpierw te ,a potem inne. Trzeba rozwijac wszystko....DODAJ

uwazasz ze 9 serji wystarczy? wiecej to juz katowanie???

9 wystarczy...

adasko napisał/a:
z klatki wywal przenoszenia

dlaczego ?

bo są zbędne...

[lucas667]

bo są zbędne...

wielu moich znajomych i z tego co widze osob na silowni robi wlasnie to cwiczenie,
wiec dlaczego uwazacie to za zbedne? prosilbym bardziej o konkretna odpowiedz!

nie ma ze najpierw te ,a potem inne. Trzeba rozwijac wszystko....DODAJ

rozumiem-wiec dodam
dzieki za odp.

[adasko1418048738]

lucas667 w 3 dzien nie zabardzo bo majac zmeczone prostowniki po treningu pleckow w nastepny dzien ciezko bedzie sie robilo cwiczenia na nogi a 4 dzien nie pasuje?

[lucas667]

hmmmm.... jakos bede musial dopasowac te nogi! ale spoko-damy rade
dzieki chlopaki za odp.
pzdr!

[WBD]

wielu moich znajomych i z tego co widze osob na silowni robi wlasnie to cwiczenie,
wiec dlaczego uwazacie to za zbedne? prosilbym bardziej o konkretna odpowiedz!

Z tego powodu zbędne, że rozwija nie tylko mięśnie piersiowe, ale i pleców:)
Jednakże przy twoim stażu nie ma co mieszać - jedź planem ze wskazówkami Adasko i będzie dobrze.

[lucas667]

no i konkretna odp. spoko
pzdr.