6 odpowiedzi w tym temacie

[kalisteniker123]

Siema, cwicze sobie teraz treningiem pod baze hannibala for king around the world lekko zmodyfikowanym. 5 pullups, 5 dips, 10 pushups 10 australian pullups, max takich setow przez 45 minut.

aktualnie:

12 podciagniec

25 dipow

43 pushups

17 australian pullups

 

cele:

20 pelnych poprawnych podciagniec z zapasem jednego powt.

40 dipow

60 pushupow

30 australian pullup.

 

To tylko tak na wstepie, gdy osiagne te liczby mysle ze bede juz odpowiednio gotowy na trening z obciazeniem zewnetrznym. Znalazlem na yt fajny filmik dot. streetlifting i spodobalo mi sie laczenie cwiczen kalistenicznych z dodatkowym obciazeniem, duzym obciazeniem. Ulozylem mniej wiecej taki plan. Plan jest ulozony na 3 tygodnie, po 3 tygodniach robie tydzien lzejszy, i jade od nowa. wyglada mniej wiecej tak.

 

CEL: SIŁA I SYLWETKA(MIĘCHO)

 

TYDZIEŃ I:

[A] PONIEDZIALEK

8x6 dips

8x6 chinups

 

20/19/18/17....1 pushups

20/19/18/17... 1 australian pullups 

 

[B] CZWARTEK

8x6 dips

8x6 wide pullups

 

20/19/18/17....1 pushups

20/19/18/17... 1 australian pullups 

 

TYDZIEŃ II:

[A] PONIEDZIALEK

10x4 dips

10x4 chinups

 

20/19/18/17....1 pushups

20/19/18/17... 1 australian pullups 

 

[B] CZWARTEK

10x4 dips

10x4 wide pullups

 

20/19/18/17....1 pushups

20/19/18/17... 1 australian pullups 

 

TYDZIEŃ III:

[A] PONIEDZIALEK

12x2 dips

12x2 chinups

 

20/19/18/17....1 pushups

20/19/18/17... 1 australian pullups 

 

[B] CZWARTEK

12x2 dips

12x2 wide pullups

 

20/19/18/17....1 pushups

20/19/18/17... 1 australian pullups 

 

 

Progresja w dipach i podciaganiach oczywiscie cieżar. W piramidkach powtorzenia. Nie wiem czy nie bedzie za ciezko robic jeszcze te 210 powtorzen pompek i 210 powtorzen australianow. No ale zobaczymy, moze po prostu zaczne od 10/9/8...1 i stale bede progresowal.

 

A, zapomnialbym.

Wiek 17 lat, waga 51 kg (tak wiem, staram sie jak moge zeby chociaz 1kg wpadlo) wzrost 173cm)

 

Napiszcie co sądzicie, zwlaszcza maksym, bo z tego co wiem masz dosyc duze doswiadczenie dot. cwiczenia z ciezarem. A no i pewnie zapytacie co z nogami, mam zamiar cwiczyc upperbody/lower body 4x w tyg. pon upper, wtorek lower, sroda wolne, czwartek upper piatek lower. chyba wiecie o co chodzi. Trening pod dol ciala jeszcze ułoże, chce robic jakis highrep bo pistoletow strasznie nie lubie, meczy mnie to cwiczenie. Zdecydowanie bardziej wole robic box jumpy, wykroki, sprinty wszystko co zwiazane z dynamiką i funkcjonalnoscia. Figury mnie nie interesuja, no dobra moze human flag i front lever ale na to przyjdzie pora. Czekam na opinie:)

 

[Maksym Riznyk]

Siemanko witam na naszym forum  

 

Ja mam pewne pytanie co do planu. Bo ostatecznie nie zrozumiałem. 

 

Tę podciągania podchwyt, nachwyt wykonujesz już teraz z obciążeniem ? 

Czy to założenie bez ciężaru ? 

[kalisteniker123]

podchwyt i nachwyt z cieżarem. Mam w planach dopiero wykonywac tą metodę treningowa dopiero jak uznam ze mam wystarczająca baze zeby przejsc do treningu z ciezarem.

[kalisteniker123]

A na razie cwicze pod baze, wszystko bez ciezarow.

[Maksym Riznyk]

A teraz jak plan wygląda ? 

 

Dla przykładu również możesz zobaczyć mój trening na siłę:

 

[kalisteniker123]

Wlasnie dzisiaj rano obejrzałem i mowie wow - dokladnie tak chcialbym cwiczyc streeta. Podstawowe, bazowe ciezkie cwiczenia z dodatkowym obciazeniem. Czytalem wlasnie o systemie 5x5, lecz jako poczatkujacy bez doswiadczenia ciezko mi uwierzyc ze 25 powtorzen spowoduje wzrost masy i sily. Tak naprawde 20 powtorzen, bo z tego co zrozumialem wykonujesz 6 serii, z czego 2 to serie rozgrzewkowe a 4 serie ciezarem roboczym. Wykonalem dzisiaj ten trening i poczulem taki niedosyt ze na psychice mam teraz uczucie ze ten trening nic nie dal zrobilem mniej wiecej cos takiego:

 

dipy 2 serie wstepne ciezarem 5 i 7 kg, a 5 serii roboczych 10kg. W ostatniej serii bylo juz dosyc ciezko ale jakos udalo mi sie uciagnac.

podciaganie nachwytem serie wstepne 3 i 6 kg, ciezar roboczy 7,5kg. Tutaj bylo juz ciezej ale i tak dalem rade. Przerwy ok 2 minuty i nie mialem po tym treningu ani pompy, ani niczego. tak jakbym nie zrobil treningu, ale dzisiaj mam tak cholerne zakwasy ze ledwo rece podnosze. Jakie masz doswiadczenia dot. tego planu? tzn czy nalozyles na siebie troche mięcha i zwiekszyles sile? Jak na razie moj plan wyglada tak:

 

5 pullups

5 dips

10 pushups

10 australian pullups

i tak robie jak najwiecej setow przez 45 minut. Aktualnie moj rekord to 18, lecz nie widze progresu w maksymalnej ilosci powtorzen. Czuje ze za duzo robie tych setow. Zmienilem to do 10 setow, co kazda sesje dodaje po jednym secie, i za okol 3 tygodnie jak bede robil 20 setow, zaczne od 12 setow a skoncze na 22 i tak w kolko. Mam zamiar cwiczyc baze do konca lutego/poczatku marca bo boje sie troche przy tej temperaturze na dworze brac sie za duze ciezary. Co sadzisz o takim rozwiazaniu?

[Maksym Riznyk]

hehe właśnie tak działa ten plan. Mam to samo, po treningu jest mega nie dosyt ALE drugi dzień o wszystkim 

 

decyduje hehe. 

 

Jedyne co polecam to robić jednak PU jako pierwsze !

 

Co do tych setów już napisałem w innym wątku. 

 

Również podsyłam swój dziennik treningowy, zobacz jak i u mnie treningi lecą, wiem są one ciężkie ale

 

zawsze możesz coś potpatzreć

 

http://forum-kultury...posób-na-życie/